Condiciones de Salud

Energía

Otros NombresAnergia

Remedios Naturales10

Ingredientes104

Tabla de contenidos

Otros Nombres

AnergiaApatíaAsteniaAgotamiento (síndrome de burnout)Fatiga relacionada con el cáncerFatiga centralFatiga CrónicaFatiga cognitivaDebilidadDisminución de la energíaDéficit energéticoDeterioro del gasto energéticoNivel de energía (reducido)EnervaciónAgotamientoFatigaFatiga funcionalDebilidad generalizadaFalta de energíaFalta de vitalidadLanguidezCansancioEstado de letargoLetargoApatíaBaja energíaBaja motivaciónMalestar generalFatiga mentalFatiga periféricaFatiga físicaMalestar posterior al esfuerzoEnergía reducidaLetargoSomnolenciaEnfermedad de Intolerancia Sistémica al EjercicioCansancioTorporVitalidad (Baja)DebilidadCansancio

Sinopsis

Energía: Una Referencia Nutricional y de Salud Natural

1. Definición y descripción general

El metabolismo energético, piedra angular de la función fisiológica, involucra una serie de sofisticadas vías bioquímicas que convierten los nutrientes en adenosín trifosfato (ATP), la principal moneda energética de las células. El metabolismo se refiere a la suma total de reacciones que ocurren en todo el cuerpo, dentro de cada célula, que proporcionan al organismo la energía que luego se utiliza para procesos vitales y para la síntesis de nuevo material orgánico.

En el contexto nutricional y de salud natural, la "energía" como problema de salud abarca la experiencia subjetiva y fisiológica de la vitalidad, la resistencia y la ausencia de fatiga. La fatiga —caracterizada por falta de energía, agotamiento mental y escasa resistencia muscular que no se recuperan tras un período de descanso— es un síntoma característico y común de diversas afecciones y afecta negativamente la calidad de vida de quienes la padecen. Este síntoma se describe como un cansancio inusual y abrumador que no puede explicarse por el agotamiento fisiológico posterior a esfuerzos físicos o mentales y que no se recupera de forma suficiente con el descanso y el sueño habituales. En la población general, la prevalencia de la fatiga temporal varía entre 4 y 45%, mientras que la de la fatiga crónica (es decir, fatiga de más de 6 meses de duración) varía entre 2 y 11%.

2. Fisiología de la producción de energía

2.1 Mecanismos celulares

El metabolismo energético abarca los intrincados procesos bioquímicos responsables de extraer energía de las fuentes alimentarias y utilizarla para diversas actividades fisiológicas. Las vías asociadas consisten en procesos interconectados, como la glucólisis y el ciclo del ácido cítrico (ciclo de Krebs). El anabolismo es la vía biosintética que genera macromoléculas complejas, como ácidos nucleicos, proteínas, polisacáridos y lípidos, y utiliza energía para elaborar estas macromoléculas y polímeros biomoleculares. El catabolismo libera energía cuando estas se descomponen en moléculas más simples.

Todas las reacciones metabólicas están mediadas por enzimas, proteínas con funciones especializadas en el anabolismo y el catabolismo. El metabolismo de los carbohidratos se regula principalmente por la insulina, que estimula la glucólisis y la glucogénesis, mientras que las catecolaminas, el glucagón, el cortisol y la hormona del crecimiento estimulan la gluconeogénesis y la glucogenólisis.

Las mitocondrias son la principal fuente de producción de energía mediante el proceso de fosforilación oxidativa, en el cual los nutrientes se aprovechan para generar ATP. La escasez de energía secundaria a la disfunción mitocondrial puede resultar en una disminución de la resistencia y en fatiga.

2.2 Sistemas corporales involucrados

La regulación meticulosa de las vías metabólicas de energía es fundamental para sostener la homeostasis celular y garantizar el funcionamiento óptimo de órganos y tejidos. La desregulación del metabolismo energético está estrechamente asociada con la patogénesis de diversos trastornos, incluidas enfermedades neurológicas, afecciones cardiovasculares, síndromes metabólicos, trastornos autoinmunes y cáncer.

La velocidad de producción de energía se denomina tasa metabólica basal y se ve afectada por factores como el sexo, la raza, el ejercicio, la dieta, la edad y enfermedades como la sepsis o el cáncer. El gasto energético diario total consta de tres componentes principales: el gasto energético en reposo (GER), el efecto térmico de los alimentos y el gasto energético derivado de la actividad física. El GER, definido como la tasa metabólica mínima necesaria para sostener la vida, generalmente representa entre el 60 y el 70% del gasto energético diario total en la mayoría de las personas.

Las vitaminas y los minerales son esenciales para el ser humano, ya que desempeñan funciones fundamentales en diversas vías metabólicas básicas que sustentan las funciones celulares esenciales. En particular, su participación en el metabolismo productor de energía, la síntesis de ADN, el transporte de oxígeno y las funciones neuronales los hace fundamentales para la función cerebral y muscular. Estos efectos, a su vez, se traducen en repercusiones sobre los procesos cognitivos y psicológicos, incluida la fatiga mental y física.

3. Factores contribuyentes y asociados

3.1 Deficiencias nutricionales

La ingesta dietética insuficiente de energía y proteínas puede determinar el catabolismo de la grasa corporal y los músculos, alterar el equilibrio homeostático y provocar la aparición de fatiga. La fatiga puede simular el agotamiento de las reservas metabólicas de la persona desnutrida, una especie de alerta que lanza el organismo ante una reducción sustancial de sus reservas. La fatiga es frecuentemente un síntoma de algunas deficiencias de micronutrientes.

3.2 Inflamación y disfunción mitocondrial

Entre todos los mecanismos contribuyentes, la inflamación y la disfunción mitocondrial representan las vías más prometedoras para comprender mejor la complejidad de la fatiga. Las mitocondrias representan el centro de la producción de energía mediante la fosforilación oxidativa, en la cual los nutrientes se procesan para generar ATP. La inflamación podría predisponer a la disfunción mitocondrial mediante la producción de patrones moleculares asociados al daño mitocondrial que, a su vez, pueden provocar la liberación de citocinas, quimiocinas, óxido nítrico y especies reactivas de oxígeno, lo que promueve aún más el daño mitocondrial y establece un círculo vicioso.

Además, la inflamación se ha vinculado con la disfunción mitocondrial y el estrés oxidativo. Los mediadores proinflamatorios pueden, de hecho, alterar tanto el metabolismo energético mitocondrial como su función, lo que a su vez promueve una mayor inflamación.

3.3 Desacondicionamiento físico y envejecimiento

El envejecimiento se acompaña de cambios sustanciales en la composición corporal, entre los cuales los más notables son la reducción de la masa corporal magra y el aumento de la adiposidad. Estas modificaciones son contribuyentes importantes a la aparición de fragilidad en las personas mayores. Con el envejecimiento también se observa una disminución de los niveles de actividad física, y una cantidad insuficiente de actividad física se ha asociado con la fatiga. Evidencia reciente sugiere que el ejercicio físico puede ayudar a reducir la fatiga; sin embargo, los adultos mayores con niveles elevados de fatiga podrían no tener la energía necesaria para hacer ejercicio y podrían reducir aún más sus niveles de ejercicio.

3.4 Factores cardiovasculares y musculoesqueléticos

Las modificaciones de la función cardíaca, el estado inflamatorio crónico, las alteraciones del músculo esquelético, las deficiencias nutricionales y los trastornos del sueño pueden influir en la fatiga. El funcionamiento cardíaco general y la capacidad aeróbica reducida están relacionados con la fatiga.

3.5 Condiciones asociadas

La fatiga es a menudo un síntoma preocupante para las personas que padecen afecciones como fibromialgia, síndrome de fatiga crónica, cáncer y esclerosis múltiple. La fatiga también es común en pacientes con poliomielitis y esclerosis múltiple, así como en pacientes con cáncer sometidos a quimioterapia.

4. Nutrientes clave: funciones, uso tradicional y evidencia científica

4.1 Vitaminas del grupo B

Función en el metabolismo energético: Las vitaminas del grupo B —específicamente B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B8 (biotina), B9 (folato) y B12 (cobalamina)— tienen funciones reconocidas en el metabolismo productor de energía y en desenlaces relacionados, incluida la fatiga. Las vitaminas y los minerales, al desempeñar funciones esenciales en diversas vías metabólicas básicas que sustentan las funciones celulares fundamentales, pueden ser importantes para mitigar la fatiga física y mental.

Uso tradicional: Las vitaminas del grupo B se han utilizado durante décadas en la nutrición clínica como tratamiento de la fatiga asociada con estados de deficiencia, particularmente en poblaciones con ingesta dietética deficiente o malabsorción.

Evidencia científica — Vitamina B12: La deficiencia de vitamina B12 se caracteriza por anemia megaloblástica, fatiga, debilidad, constipación, pérdida de apetito y pérdida de peso. Debido a su función en el metabolismo energético, la vitamina B12 se promueve con frecuencia como potenciador de la energía y del rendimiento y la resistencia atlética. Estas afirmaciones se basan en el hecho de que corregir la anemia megaloblástica causada por la deficiencia de vitamina B12 debería mejorar los síntomas asociados de fatiga y debilidad. Sin embargo, la suplementación con vitamina B12 parece no tener un efecto beneficioso sobre el rendimiento en ausencia de una deficiencia documentada, según la Oficina de Suplementos Dietéticos del NIH. Las características clínicas más comunes de la deficiencia de B12 incluyen palidez, fatiga, anorexia y sensaciones de hormigueo.

Una revisión narrativa exhaustiva seleccionó nueve vitaminas —B1, B2, B3, B5, B6, B9, B8, B12 y C— y tres minerales —hierro, magnesio y zinc— con base en las declaraciones de propiedades saludables autorizadas en Europa para estos nutrientes en relación con el metabolismo productor de energía y la fatiga. La fortaleza de la evidencia para las vitaminas del grupo B es mayor cuando existe una deficiencia real; la suplementación en poblaciones bien nutridas muestra poco o ningún beneficio.

4.2 Hierro

Función: El hierro forma parte de la hemoglobina; la B12 y el folato ayudan a producir glóbulos rojos sanos para que el oxígeno llegue a los tejidos.

Evidencia científica: La reposición de hierro en pacientes con anemia por deficiencia de hierro mejora la calidad de vida. Las mejoras en los niveles de fatiga pueden explicar los aumentos en la calidad de vida tras la reposición de hierro, aunque los estudios que examinan la relación entre la fatiga y la deficiencia de hierro muestran resultados mixtos. Una revisión sistemática de 2023 sobre deficiencia de hierro y fatiga en la enfermedad inflamatoria intestinal encontró que tres estudios compararon directamente las puntuaciones de fatiga en personas con deficiencia de hierro con anemia frente a aquellas sin deficiencia de hierro, dos de los cuales mostraron que los pacientes con deficiencia de hierro con anemia tenían puntuaciones de fatiga significativamente menores. Cuatro estudios utilizaron la deficiencia de hierro independientemente de la anemia como exposición y reportaron resultados mixtos respecto a la fatiga. En general, existe una falta de estudios bien diseñados que investiguen los efectos de la reposición de hierro sobre los cambios en la fatiga. La evidencia es más sólida específicamente para la anemia por deficiencia de hierro; los datos sobre los efectos de la reposición en la deficiencia de hierro sin anemia son menos consistentes.

4.3 Magnesio

Función: El magnesio ayuda a que los músculos se contraigan y se relajen y sustenta la señalización nerviosa normal. Es un cofactor esencial en cientos de reacciones enzimáticas, incluidas las involucradas en la síntesis de ATP.

Evidencia científica: Entre los participantes de mayor edad en rehabilitación, el estado del magnesio puede ser relevante para la fuerza de agarre, particularmente entre las personas con niveles suficientes de vitamina D. Sin embargo, el estado del magnesio no se asoció significativamente con la fatiga, independientemente del estado de la vitamina D, en este estudio observacional de 4 semanas realizado en 253 adultos de 65 años o más. La investigación destaca cada vez más el papel del magnesio en la salud neurológica y cardiovascular, aunque sus beneficios permanecen subutilizados, lo que resalta la necesidad de estudios bien diseñados que guíen su aplicación en la atención de los pacientes. La evidencia que vincula la suplementación con magnesio con mejores desenlaces energéticos en poblaciones deficientes es plausible mecánicamente pero clínicamente mixta.

4.4 Vitamina D

Función: La vitamina D se ha asociado históricamente con el metabolismo óseo. Sin embargo, con el paso de los años ha surgido un creciente cuerpo de evidencia que indica su participación en diversos procesos fisiológicos que pueden influir en la aparición de numerosas patologías, incluida una condición de fatiga.

Evidencia científica: Los estudios científicos revisados con enfoque en los factores que intervienen en la génesis de la fatiga muestran que la influencia de la vitamina D se ha demostrado claramente en los factores patogénicos de la fatiga relacionados con factores bioquímicos vinculados al estrés oxidativo y las citocinas inflamatorias. A pesar de la evidencia sustancial sobre el posible papel de la vitamina D en la regulación de la fatiga en diversas condiciones patológicas, las prácticas clínicas actuales han pasado por alto el posible impacto de la suplementación con vitamina D en dichas condiciones. La base de evidencia general es principalmente observacional, por lo que se necesitan más ECA de alta calidad.

4.5 Coenzima Q10 (CoQ10)

Función: La CoQ10 es un suplemento nutricional popular, un antioxidante y un componente esencial de la cadena de transporte de electrones mitocondrial. La CoQ10 es biológicamente plausible como ayuda ergogénica gracias a sus funciones en la producción de energía mitocondrial y en la defensa antioxidante.

Evidencia científica: Una revisión sistemática y metaanálisis de 2022 publicado en Frontiers in Pharmacology buscó en bases de datos desde su inicio hasta enero de 2022 e implementó un modelo de efectos aleatorios para realizar un metaanálisis entre 13 ECA con un total de 1126 participantes. En comparación con los grupos placebo, el grupo de CoQ10 mostró una reducción estadísticamente significativa en las puntuaciones de fatiga (g de Hedges = −0,398; intervalo de confianza del 95% = −0,641 a −0,155; p = 0,001). Las direcciones de los efectos del tratamiento fueron consistentes entre participantes sanos y enfermos. El efecto de reducción de la fatiga fue estadísticamente significativo en el subgrupo que utilizó la formulación de CoQ10 sola, pero no en el subgrupo que utilizó compuestos de CoQ10. Los aumentos en la dosis diaria y en la duración del tratamiento con CoQ10 se correlacionaron con una mayor reducción de la fatiga.

La suplementación aumentó de manera consistente la CoQ10 en sangre, lo que indica una respuesta bioquímica sólida. En contraste, los efectos sobre el rendimiento en el ejercicio fueron pequeños e inconsistentes. La suplementación crónica mostró un beneficio pequeño, mientras que la suplementación aguda no mostró beneficio alguno. La evidencia de reducción de la fatiga es moderada, con limitaciones que incluyen tamaños de muestra pequeños y poblaciones heterogéneas entre los ensayos incluidos.

5. Hierbas e ingredientes naturales

5.1 Panax Ginseng (Ginseng asiático/coreano)

Uso tradicional: La raíz de Panax ginseng C.A. Meyer, también conocida como ginseng asiático o coreano, se ha utilizado durante siglos en la medicina china y en otras medicinas tradicionales asiáticas para una amplia variedad de dolencias, incluida la debilidad general, la falta de apetito y la ansiedad. Conocido tradicionalmente como el "Rey de las Hierbas", el ginseng es una importante hierba perenne. Se sabe que los ginsenósidos tienen actividad biológica en el mantenimiento de la homeostasis del organismo y en la mejora de la energía vital. Es uno de los suplementos dietéticos herbales más utilizados y la hierba más estudiada en relación con el rendimiento físico humano. El ginseng asiático se ha promovido para el estrés, la función cognitiva, la gripe, la fatiga, el rendimiento atlético, la diabetes, el envejecimiento y otras afecciones.

Evidencia científica: Una revisión sistemática y metaanálisis de 2023 publicado en el Journal of Integrative and Complementary Medicine agrupó 19 ECA. Los análisis combinados no encontraron una reducción significativa en la gravedad de la fatiga con ginseng frente a los controles (diferencia de medias estandarizada: −0,36; intervalo de confianza del 95%: −0,82 a 0,11; p = 0,13). Una revisión "umbrella" de 2023 en Frontiers in Pharmacology encontró que, en comparación con los tratamientos de control (principalmente placebo), el ginseng fue beneficioso para mejorar la fatiga y la función física, la función sexual, los síntomas menopáusicos, los indicadores metabólicos y los marcadores inflamatorios. Sin embargo, la calidad metodológica general fue relativamente pobre, con solo cinco estudios calificados como de baja calidad y 14 como de calidad críticamente baja, por lo que la calidad metodológica de los estudios debe mejorarse considerablemente, y todavía se necesitan ECA de alta calidad para establecer la eficacia clínica.

Los posibles mecanismos subyacentes incluyen propiedades antioxidantes, regulación del metabolismo de los carbohidratos, promoción de la función mitocondrial, neuroprotección y prevención de trastornos de neurotransmisores en el sistema nervioso central. En general, la evidencia sobre los efectos antifatiga del ginseng es preliminar y mixta. La evidencia más sólida proviene de la fatiga relacionada con el cáncer, donde el ginseng americano cuenta con respaldo a nivel de guía clínica de la Sociedad Americana de Oncología Clínica como intervención recomendada para la fatiga relacionada con el cáncer, con base en múltiples ensayos controlados aleatorizados, el mayor nivel de respaldo clínico de cualquier adaptógeno para una afección específica.

5.2 Rhodiola Rosea

Uso tradicional: La Rhodiola rosea crece en altitudes elevadas y latitudes septentrionales. Debido a sus supuestas propiedades adaptógenas, se ha estudiado por su capacidad de mejorar el rendimiento en poblaciones sanas y sus propiedades terapéuticas en diversas poblaciones clínicas. Tiene una larga historia de uso en la medicina tradicional popular escandinava y rusa como estimulante y agente antifatiga.

Evidencia científica: Una revisión sistemática publicada en BMC Complementary and Alternative Medicine (2012) buscó en seis bases de datos electrónicas y, de 206 artículos identificados, 11 cumplieron los criterios de inclusión, de los cuales 10 se describieron como ECA y uno como ensayo clínico controlado. Seis estudios examinaron el efecto de la Rhodiola rosea sobre el rendimiento físico y cinco evaluaron la fatiga mental. Ninguno de los estudios que examinaron la fatiga física o mental midió los desenlaces de manera consistente —ningún par de estudios reportó los mismos desenlaces— por lo que no fue posible realizar un metaanálisis. La evidencia de ECA individuales sugiere cierto beneficio para la fatiga mental en condiciones de estrés, particularmente en poblaciones sanas, aunque la heterogeneidad de los estudios limita las conclusiones firmes. La fortaleza de la evidencia es preliminar a moderada.

5.3 Ashwagandha (Withania somnifera)

Uso tradicional: La ashwagandha es una hierba fundamental en la medicina ayurvédica, utilizada durante siglos en la India como rasayana (tónico rejuvenecedor) para mejorar la vitalidad, la fuerza y la resiliencia frente al estrés. Pertenece a la categoría de los adaptógenos y se ha utilizado para la fatiga asociada con el estrés crónico y la enfermedad.

Evidencia científica: Se ha propuesto que la ashwagandha contribuye a mejorar el estado de ánimo, la energía y a reducir la fatiga. El mecanismo propuesto involucra efectos sobre el eje HPA y la modulación de las hormonas del estrés. La planta sustenta la resiliencia del organismo frente a los factores de estrés ambientales, contribuyendo a una mejor calidad de vida y equilibrio psicofisiológico. Sin embargo, la misma dosis nominal de un extracto de ashwagandha puede contener cantidades muy diferentes de withanólidos y otros componentes activos, lo cual probablemente explique la variabilidad de los resultados clínicos entre los estudios. La evidencia es prometedora pero limitada por los problemas de estandarización de los extractos; se necesitan ensayos más amplios y bien controlados para establecer recomendaciones clínicas definitivas.

5.4 Adaptógenos: contexto general de la evidencia

Estudios preliminares sugieren que los adaptógenos pueden influir en la liberación de cortisol —la principal hormona del estrés del organismo—, mejorar la capacidad de adaptación del cuerpo en situaciones de estrés y contribuir al mantenimiento de la energía, la concentración y el equilibrio interno. La evaluación honesta es que ninguno de estos adaptógenos es universalmente mejor que los demás. No se ha publicado ningún ensayo controlado aleatorizado que compare directamente la Rhodiola rosea, la ashwagandha y el ginseng como compuestos aislados dentro de la misma población de estudio. En general, la categoría de los adaptógenos en su conjunto se caracteriza por una evidencia clínica prometedora pero preliminar, heterogeneidad metodológica y la necesidad de más ensayos estandarizados y de mayor tamaño.

6. Factores dietéticos

6.1 Adecuación de macronutrientes

La ingesta dietética insuficiente de energía y proteínas puede determinar el catabolismo de la grasa corporal y los músculos, alterar el equilibrio homeostático y provocar la aparición de fatiga. Para mantener niveles normales de glucosa en sangre, algunos tejidos, como el corazón y el músculo, aumentan el uso de ácidos grasos para minimizar la utilización de glucosa. A medida que el cuerpo entra en períodos más prolongados de ayuno e inanición, comienza a descomponer la proteína movilizable del músculo esquelético mediante proteólisis, para proporcionar sustratos a la gluconeogénesis hepática.

6.2 Densidad de micronutrientes

La fatiga se observa en algunas afecciones caracterizadas por deficiencias de micronutrientes, y algunas vitaminas y minerales son fundamentales para el funcionamiento mitocondrial. Las vitaminas y los minerales tienen funciones críticas en vías que sustentan la síntesis de ácidos nucleicos, el transporte de oxígeno y la función neuronal, lo cual repercute en la función muscular, cognitiva y psicológica, así como en la fatiga mental y física. Varios estudios observacionales han reportado que la fatiga y un funcionamiento deficiente se asocian con un menor estado de algunos micronutrientes, como el hierro o la vitamina C.

6.3 Ingesta de frutas y verduras

El consumo de frutas y verduras se vincula con aumentos inmediatos de vitaminas y minerales, que mejoran los niveles de energía y la vitalidad subjetiva. Un mayor consumo de frutas y verduras puede compensar el déficit energético causado por un sueño deficiente, potenciando la vitalidad y el afecto positivo.

7. Factores de estilo de vida

7.1 Actividad física

El impacto de la actividad física sobre el gasto energético es menos claro de lo que antes se suponía, y hay evidencia que sugiere que el entrenamiento de resistencia puede elevar el gasto energético en reposo (GER), mientras que los efectos del ejercicio aeróbico sobre el GER siguen siendo inconsistentes. En modelos univariables, todas las intensidades de actividad física se asociaron significativamente con el GER, pero solo la actividad física moderada permaneció significativa tras ajustar por sexo y masa libre de grasa. El ejercicio regular está ampliamente respaldado por la bibliografía como un factor asociado positivamente con la reducción de la fatiga, particularmente en poblaciones que envejecen y con enfermedades crónicas.

7.2 Sueño

Existe evidencia experimental y observacional de asociaciones bidireccionales entre el sueño, el apetito y la ingesta energética, así como entre el sueño y el gasto energético. El sueño inadecuado puede alterar la regulación del apetito, lo que resulta en una mayor ingesta energética. La duración corta del sueño, que conlleva más tiempo de vigilia, se asocia con mayores necesidades energéticas; sin embargo, el aumento de la ingesta energética asociado con un sueño inadecuado puede exceder dichas necesidades. Si bien la restricción del sueño no parece modificar directamente el gasto energético en reposo, puede contribuir a alteraciones del balance energético al aumentar la ingesta calórica.

7.3 Estrés y el eje HPA

El eje HPA rige la producción de cortisol —la hormona que moviliza energía en respuesta a amenazas agudas—. En una respuesta normal al estrés, el cortisol aumenta, el organismo moviliza glucosa e incrementa el estado de alerta, el factor estresante desaparece y el cortisol regresa a su nivel basal. La activación crónica de esta vía, como ocurre en el estrés psicológico prolongado, puede agotar las reservas y contribuir a una fatiga persistente.

7.4 Perspectiva integrada del estilo de vida

La dieta y el ejercicio también pueden influir en el sueño. En conjunto, el sueño, la dieta y el ejercicio constituyen tres pilares interrelacionados de un estilo de vida saludable. La evidencia sugiere que una relación positiva entre el ejercicio, un sueño adecuado y todas las formas de práctica de la atención plena tiene efectos positivos sobre la calidad de la dieta, lo cual, a su vez, sustenta una energía sostenida. Las modificaciones en la ingesta de alimentos y los cambios en la composición corporal parecen influir en la percepción de la fatiga, probablemente a través de los mecanismos de inflamación y/o disfunción mitocondrial.

Referencias

Remedios Naturales

Remedio 1

Ashwagandha (hierba adaptógena): La ashwagandha es un adaptógeno bien establecido que ayuda a equilibrar el cortisol y a apoyar el sistema adrenal, abordando una de las causas hormonales fundamentales de la fatiga. Puede tomarse en cápsulas, en polvo disuelto en leche tibia, o en tintura a diario para ayudar a mantener niveles de energía estables.

Remedio 2

Té o suplemento de Panax Ginseng: El Panax ginseng es uno de los remedios naturales más estudiados para aumentar la resistencia y la concentración, ya que contiene compuestos beneficiosos llamados ginsenósidos que pueden favorecer la energía y la función cerebral. Disfrútalo como té preparado o en forma de cápsulas (200–400 mg) por la mañana para favorecer la alerta mental y la resistencia física.

Remedio 3

Rhodiola Rosea: La rodiola es una hierba adaptógena utilizada desde hace mucho tiempo para combatir la fatiga y favorecer una vitalidad sostenida, particularmente útil durante períodos de estrés físico o mental. Tómala en forma de cápsula de extracto estandarizado por la mañana o a primera hora de la tarde para ayudar a mejorar la resistencia sin causar un bajón nervioso.

Remedio 4

Polvo de raíz de maca: La maca, una planta crucífera originaria de los Andes peruanos, es conocida por su capacidad de apoyar los niveles de energía sin causar nerviosismo, y es rica en glucosinolatos que ayudan al cuerpo a preservar la energía de forma natural. Mezcla una cucharadita de polvo de maca en un batido, avena o agua tibia cada mañana como un tónico energético constante.

Remedio 5

Dieta de Alimentos Integrales Ricos en Vitaminas del Complejo B: Los niveles bajos de vitaminas del complejo B son un contribuyente notable a la fatiga, y consumir una dieta rica en nutrientes que incluya granos integrales, verduras de hoja verde, huevos, legumbres y proteínas magras ayuda a garantizar un suministro constante de estos cofactores energéticos esenciales. Concéntrese en preparar comidas equilibradas a lo largo del día para mantener la estabilidad del azúcar en la sangre y evitar las caídas de energía.

Remedio 6

Hongos Medicinales (Cordyceps y Melena de León): Hongos como el cordyceps, la melena de león, el reishi y el shiitake se han utilizado en la medicina tradicional asiática durante miles de años para mejorar la claridad mental, apoyar la función inmunológica y aumentar la energía y la resistencia de forma natural. Agrega polvos de hongos al café, té o batidos, o tómalos en forma de cápsulas como parte de una rutina diaria de bienestar.

Remedio 7

Rutina Constante de Higiene del Sueño: El sueño deficiente o irregular es uno de los principales factores que provocan baja energía, y mejorar el sueño en solo 30 minutos por noche puede aumentar drásticamente los niveles de energía del día siguiente. Crea un ritual de relajación de 30 a 60 minutos cada noche con luces tenues, té de hierbas (como manzanilla o toronjil), y estiramientos suaves, manteniendo horarios constantes para acostarte y despertarte que permitan dormir de 7.5 a 9 horas.

Remedio 8

Movimiento y Ejercicio Diario: El movimiento regular estimula la circulación, mejora el estado de ánimo y favorece la calidad del sueño, todo lo cual contribuye a combatir la fatiga de forma natural. Incluso breves períodos de actividad, como una caminata enérgica de 20 minutos, yoga suave o estiramientos, son suficientes para elevar los niveles de energía y el estado de ánimo sin requerir un esfuerzo intenso.

Remedio 9

Hidratación con infusiones de hierbas: la deshidratación leve es una causa común y pasada por alto de la fatiga, ya que incluso desequilibrios menores en la hidratación pueden provocar una disminución de la concentración y sensación de lentitud. Procura consumir alrededor de 8 vasos de agua al día y complementa con infusiones de hierbas energizantes, como menta o jengibre, que también contribuyen a la ingesta de líquidos mientras aportan compuestos vitalizantes adicionales.

Remedio 10

Prácticas de Manejo del Estrés (Trabajo de Respiración y Mindfulness): El estrés constante agota la salud adrenal y las reservas de energía, lo que convierte a la reducción del estrés en un pilar fundamental del apoyo natural a la energía. Incorpora prácticas diarias como la respiración diafragmática profunda, la meditación de atención plena (mindfulness), el tai chi o el yoga suave para reducir el cortisol, calmar el sistema nervioso y restaurar una vitalidad sostenible a lo largo del día.

Ingredientes

Estos ingredientes se utilizan frecuentemente en la medicina alternativa para apoyar energía.

1,3-DMAACientífico
1,3-Dimetilamilamina (1,3-DMAA) es un estimulante sintético ampliamente utilizado en suplementos energéticos para preentrenamiento. Actúa como una amina simpaticomimética que aumenta la estimulación del sistema nervioso central, la energía y el rendimiento durante el ejercicio. La FDA ha tomado medidas contra productos que contienen 1,3-DMAA debido a serias preocupaciones de seguridad cardiovascular, y está prohibido en muchas jurisdicciones.
acetil-L-carnitinaCientífico
La acetil-L-carnitina (ALCAR) es una forma acetilada y más biodisponible de L-carnitina que atraviesa la barrera hematoencefálica y favorece tanto la oxidación mitocondrial de ácidos grasos como el metabolismo energético del sistema nervioso central. La investigación clínica respalda su papel en la reducción de la fatiga y en la mejora de la energía cognitiva y física, particularmente en adultos mayores y en personas con afecciones de fatiga crónica.
AKG (alfa-cetoglutarato)Científico
El alfa-cetoglutarato (AKG) es un intermediario del ciclo de Krebs (ciclo del ácido tricarboxílico, TCA) y desempeña un papel central en la producción de energía celular. También actúa como captador de nitrógeno y participa en la síntesis de aminoácidos. La evidencia clínica emergente en adultos mayores sugiere que la suplementación con AKG podría favorecer el metabolismo energético y reducir el deterioro metabólico asociado con la edad.
ALA (ácido alfa-lipoico)Científico
El ácido alfa-lipoico (ALA) es una coenzima mitocondrial endógena esencial para la piruvato deshidrogenasa y la alfa-cetoglutarato deshidrogenasa, enzimas clave del ciclo de Krebs (TCA) para la producción de ATP. Como cofactor y potente antioxidante a la vez, el ALA protege a las mitocondrias del daño oxidativo. La evidencia clínica respalda su papel en la reducción de la fatiga, particularmente en el síndrome de fatiga crónica y la neuropatía diabética.
Alfa D-ribofuranosaCientífico
La D-ribosa (alfa-D-ribofuranosa) es un componente estructural del ATP y acelera la resíntesis de nucleótidos de adenina a través de la vía de las pentosas fosfato. Dos estudios clínicos abiertos en pacientes con SFC/fibromialgia reportaron aumentos promedio de energía del 45–61% en escalas visuales analógicas con dosis de 15 g/día. La evidencia en poblaciones sanas es más limitada y mixta.
amilopectinaCientífico
La amilopectina es un carbohidrato de alto índice glucémico que se digiere rápidamente a glucosa, proporcionando un sustrato energético de acción rápida para los músculos en actividad. Su rápida absorción la hace particularmente relevante para reponer el glucógeno muscular durante o después del ejercicio prolongado. La investigación en nutrición deportiva identifica de manera consistente a los carbohidratos de alto índice glucémico, incluyendo los almidones de tipo amilopectina, como el combustible preferido para el suministro inmediato de energía y la resíntesis de glucógeno.
ashwagandhaCientífico
La ashwagandha (Withania somnifera) es un rasayana fundamental de la medicina ayurvédica, utilizado tradicionalmente para aumentar la vitalidad y reducir la fatiga. Los ECA modernos demuestran que el extracto estandarizado de raíz reduce significativamente la fatiga relacionada con el estrés, mejora la energía subjetiva y potencia la resistencia física y el VO2 máx en adultos.
astaxantinaCientífico
Los ECA en humanos han demostrado que la astaxantina mejora la resistencia física durante el ejercicio y reduce la fatiga mental. Un ECA de 2025 publicado en BMC Sports encontró un tiempo hasta el agotamiento significativamente más largo en el grupo de ASX (28 mg/día, 4 días) durante el ciclismo. Un ensayo de 8 semanas reportó una reducción del 36% en la fatiga mental. La ASX podría mejorar la oxidación mitocondrial de grasas, lo que explicaría en parte la mejora en la eficiencia energética.
ATP (adenosina trifosfato)Científico
El trifosfato de adenosina 5' disódico es la forma suplementaria de ATP estudiada en ensayos clínicos. A dosis de 400 mg/día, múltiples ECA doble ciego muestran mejoras significativas en la fuerza muscular, la potencia, la capacidad de ejercicio y una reducción de la fatiga en adultos entrenados. Actúa mediante la señalización purinérgica extracelular para mejorar el flujo sanguíneo y la excitabilidad muscular.
plátanoCientífico
Los plátanos aportan carbohidratos fácilmente disponibles (22-27 g por fruto mediano), vitamina B6 y una variedad de electrolitos que favorecen la energía física y cognitiva. Múltiples ECA confirman que los carbohidratos del plátano sostienen el rendimiento en ciclismo de manera comparable a las bebidas deportivas comerciales durante pruebas de contrarreloj de 75 km. La proporción de carbohidratos a fibra varía según el grado de madurez, lo que afecta la velocidad de liberación de energía.
remolachaCientífico
El nitrato de remolacha reduce el costo de oxígeno (VO₂) del ejercicio submáximo, lo que mejora efectivamente la economía del ejercicio y la capacidad de resistencia. Múltiples ECA y metaanálisis confirman una mejora en el tiempo hasta el agotamiento y en la eficiencia del ejercicio en personas físicamente activas de forma recreativa. Los beneficios son menores o inexistentes en atletas de élite.
beta-alaninaCientífico
La beta-alanina es el precursor limitante en la velocidad de síntesis de carnosina muscular, la cual amortigua los iones de hidrógeno durante el ejercicio de alta intensidad, retrasando la aparición de la fatiga muscular y la acidosis. Múltiples ECA y metaanálisis confirman que la suplementación con beta-alanina aumenta significativamente la capacidad de ejercicio y retrasa la fatiga, particularmente en actividades que duran entre 1 y 4 minutos.
té negroCientífico
El té negro proporciona efectos que promueven la energía principalmente a través de su contenido de cafeína, la cual antagoniza los receptores de adenosina y reduce la fatiga percibida. Los estudios clínicos muestran una mejora en el estado de alerta y una reducción del cansancio tras el consumo de té negro. La combinación de cafeína y L-teanina en el té modula este efecto estimulante.
corazón bovinoCientífico
El corazón bovino proporciona CoQ10, L-carnitina y vitaminas del complejo B, tres nutrientes con funciones documentadas en la producción celular de ATP. La CoQ10 es un transportador de electrones esencial en la fosforilación oxidativa; la L-carnitina transporta ácidos grasos hacia las mitocondrias para la beta-oxidación; la B12 respalda la función eritrocitaria y neurológica. La evidencia clínica a nivel de los componentes individuales es sólida, aunque no existen ensayos específicos sobre cápsulas de corazón bovino.
riñón bovinoCientífico
El riñón bovino proporciona vitamina B12, riboflavina (B2), ácido pantoténico (B5) y CoQ10 en forma concentrada, todos ellos reconocidos como cofactores en el metabolismo energético. Las vitaminas del grupo B y el hierro hemo cuentan con declaraciones de propiedades saludables autorizadas por la EFSA para la reducción del cansancio. La CoQ10 es un transportador de electrones esencial en la síntesis mitocondrial de ATP. Las deficiencias de estos nutrientes producen fatiga mensurable.
hígado bovinoCientífico
El hígado bovino aporta el complejo B completo —B2, B3, B5, B6, B12, folato y biotina—, que son cofactores obligatorios para la producción de energía celular mediante el ciclo del TCA y la fosforilación oxidativa. El hierro hemo favorece el suministro de oxígeno a los tejidos. Esta combinación aborda los pilares nutricionales primarios de la energía celular y sistémica.
cafeínaCientífico
La cafeína es uno de los agentes ergogénicos más ampliamente estudiados. Actúa como antagonista de los receptores de adenosina, reduciendo la fatiga percibida y potenciando el estado de alerta y el rendimiento físico. Los metaanálisis confirman que mejora el tiempo de finalización del ejercicio en aproximadamente un 3.6% y aumenta significativamente el gasto energético. Es ampliamente reconocida por los organismos de nutrición deportiva como un agente energizante eficaz.
ácido caprílicoCientífico
El ácido caprílico se absorbe rápidamente a través de la vena porta, evitando el transporte linfático, y se convierte eficientemente en cuerpos cetónicos en las mitocondrias hepáticas. Estudios cruzados en humanos confirman que el C8 produce una respuesta cetogénica (beta-hidroxibutirato plasmático) significativamente mayor que el C10 o el C12, lo que proporciona una fuente de combustible alternativa de acción rápida. Esto sustenta su uso clínico en síndromes de malabsorción de grasas y su uso popular como suplemento energético.
leche de cocoCientífico
Los MCT (triglicéridos de cadena media) presentes en la leche de coco se convierten rápidamente en energía en el hígado o en cuerpos cetónicos, lo que proporciona una fuente de combustible de acción más rápida que las grasas dietéticas de cadena larga. Esto hace que la leche de coco sea una fuente de energía de rápido acceso, particularmente relevante en estados metabólicos de baja glucosa o cetogénicos.
Coenzima ACientífico
La coenzima A (CoA) es un cofactor esencial en más de 100 reacciones metabólicas, incluida la conversión de piruvato a acetil-CoA para su ingreso al ciclo de Krebs (TCA) y en la oxidación de ácidos grasos para la producción de energía. Se biosintetiza a partir del ácido pantoténico (vitamina B5). El papel directo de la CoA en el metabolismo energético celular está científicamente bien establecido.
cobreCientífico
El cobre es un componente estructural de la citocromo c oxidasa (Complejo IV), el aceptor final de electrones en la cadena respiratoria mitocondrial. La deficiencia de cobre altera la fosforilación oxidativa y reduce la producción celular de ATP. Este vínculo está bien establecido bioquímicamente y respaldado por modelos de enfermedades genéticas humanas.
CoQ10 (coenzima Q10)Científico
La CoQ10 es un componente esencial de la cadena de transporte de electrones mitocondrial y un antioxidante liposoluble. Una revisión sistemática y metaanálisis de 13 ECA (n=1126) encontró que la suplementación con CoQ10 redujo significativamente las puntuaciones de fatiga en comparación con el placebo. Es especialmente relevante para poblaciones con niveles bajos de CoQ10, incluidos los adultos mayores y las personas con síndrome de fatiga crónica.
cordycepsCientífico
El Cordyceps (Cordyceps sinensis y C. militaris) se ha utilizado en la Medicina Tradicional China como un tónico para la energía, la vitalidad y la resistencia. Estudios científicos muestran que los extractos de Cordyceps pueden reducir los biomarcadores de fatiga y mejorar la capacidad de ejercicio aeróbico, en parte al potenciar la síntesis de ATP y la utilización de oxígeno.
creatinaCientífico
La creatina es un compuesto de origen natural que dona grupos fosfato para regenerar ATP durante el ejercicio de alta intensidad, favoreciendo directamente la producción rápida de energía. Cientos de ECA confirman que mejora el rendimiento en tareas breves y de alta intensidad. La declaración de postura de la ISSN clasifica a la creatina monohidratada como el suplemento nutricional ergogénico más eficaz para los atletas.
monohidrato de creatinaCientífico
La creatina monohidratada es uno de los suplementos ergogénicos más extensamente validados para mejorar la disponibilidad de energía durante el ejercicio de alta intensidad. Aumenta las reservas intramusculares de fosfocreatina, lo que permite una resíntesis más rápida de ATP durante las contracciones musculares intensas, y múltiples revisiones sistemáticas confirman mejoras sólidas en el rendimiento de alta intensidad a corto plazo.
D-RibosaCientífico
La D-ribosa es un azúcar de tipo pentosa que constituye la estructura básica del ATP, el ADP y el AMP. Se utiliza clínicamente para reponer el ATP en el músculo cardíaco y esquelético después de isquemia o ejercicio de alta intensidad. Los estudios clínicos muestran que la suplementación con D-ribosa reduce significativamente la fatiga y mejora la tolerancia al ejercicio en pacientes con insuficiencia cardíaca, fibromialgia y síndrome de fatiga crónica.
EGCG (galato de epigalocatequina)Científico
La EGCG es la catequina predominante en el té verde y contribuye a sus efectos termogénicos y potenciadores del gasto energético. En combinación con la cafeína, se ha demostrado en ECA y metaanálisis que la EGCG aumenta significativamente el gasto energético en reposo y la oxidación de grasas durante el ejercicio, lo que la convierte en un ingrediente ampliamente estudiado para el apoyo del metabolismo energético.
EfedraCientífico
La efedra (ma huang) contiene alcaloides de efedrina que actúan como aminas simpaticomiméticas, estimulando el SNC y aumentando el gasto energético, la termogénesis y el estado de alerta. Históricamente se utilizó en la Medicina Tradicional China y como un potente suplemento energético. Sin embargo, la FDA prohibió los suplementos de alcaloides de efedrina en 2004 debido a graves riesgos para la seguridad cardiovascular.
mononucleótido de flavinaCientífico
La FMN es el grupo prostético del Complejo I mitocondrial (NADH deshidrogenasa), donde acepta electrones del NADH e inicia la cadena de transporte de electrones para impulsar la síntesis de ATP. Por lo tanto, un estado adecuado de FMN/FAD es bioquímicamente esencial para la producción de energía celular. La deficiencia de riboflavina, que agota la FMN, resulta en fatiga y metabolismo energético alterado, reversible con la repleción.
ganodermaCientífico
Un ECA doble ciego de 8 semanas con Ganopoly (extracto de polisacáridos) en 132 pacientes con neurastenia mostró reducciones significativas en la sensación de fatiga y una mejora en el bienestar en comparación con el placebo. Un ECA piloto en pacientes con cáncer de mama también demostró mejoras significativas en la fatiga con polvo de esporas de Ganoderma.
ginsengCientífico
El Panax ginseng se ha utilizado durante más de 2000 años en la Medicina Tradicional China para restaurar la vitalidad y reducir la fatiga. Una revisión sistemática y metaanálisis de ECA encontró que los compuestos de Panax ginseng (PGC) fueron superiores al placebo en cuanto a los desenlaces de fatiga, la recuperación de la frecuencia cardíaca y el efecto clínico. Está reconocido en las monografías herbales europeas para el cansancio y la debilidad.
GinsenósidosCientífico
Los ginsenósidos son las saponinas triterpenoides bioactivas primarias del Panax ginseng, y son responsables de sus efectos relevantes para la energía. Modulan la función mitocondrial, reducen la acumulación de lactato en sangre y potencian la defensa antioxidante. Los datos clínicos y preclínicos respaldan su papel en la reducción de la fatiga y la mejora del rendimiento físico.
GlucoamilasaCientífico
La glucoamilasa cataliza la liberación de glucosa libre a partir de oligosacáridos, lo que permite directamente la captación celular del principal sustrato energético del organismo. Sin una actividad adecuada de glucoamilasa, la glucosa derivada del almidón no puede liberarse por completo para su absorción y uso metabólico.
té verdeCientífico
El té verde contiene cafeína y L-teanina como principales constituyentes activos, ambos de los cuales contribuyen a sus efectos promotores de energía y alerta. Se ha demostrado en ECA que la combinación de cafeína con L-teanina mejora la atención, el estado de ánimo y la energía, a la vez que atenúa los efectos secundarios de nerviosismo inducidos por la cafeína. El té verde también aumenta el gasto energético mediante la termogénesis.
guaranáCientífico
Las semillas de guaraná (Paullinia cupana) contienen aproximadamente un 2–4.5% de cafeína, junto con teobromina y teofilina, lo que le confiere propiedades estimulantes y energizantes. Los pueblos indígenas amazónicos han utilizado el guaraná desde hace mucho tiempo como estimulante y alimento energético. Un metaanálisis de PMC encontró que el guaraná alivió significativamente la fatiga relacionada con el cáncer en ensayos clínicos.
GuaranineCientífico
La guaranina es el nombre histórico de la cafeína aislada de las semillas de guaraná (Paullinia cupana), en las que se encuentra en concentraciones de 2–4.5%, entre las más altas de cualquier planta. Sus efectos relacionados con la energía son idénticos a los de la cafeína: antagonismo de los receptores de adenosina, reducción de la fatiga y mejora del rendimiento físico y mental. Es, en la práctica, sinónimo de cafeína en el contexto de la energía derivada del guaraná.
invertasaCientífico
La invertasa descompone la sacarosa en glucosa y fructosa, los dos monosacáridos que se absorben en el intestino delgado e ingresan directamente al metabolismo energético. Sin una actividad adecuada de sacarasa/invertasa, la sacarosa no puede convertirse en combustible utilizable. Este paso enzimático es fisiológicamente esencial para obtener energía de los alimentos que contienen sacarosa.
yodoCientífico
El yodo es un componente esencial de las hormonas tiroideas T3 y T4, las cuales regulan el metabolismo energético de todo el cuerpo a nivel celular. La deficiencia de yodo conduce al hipotiroidismo, caracterizado por una reducción marcada de la tasa metabólica y fatiga. Restaurar una ingesta adecuada de yodo en personas con deficiencia puede normalizar los niveles de hormonas tiroideas y mejorar la energía. La relación es específicamente con la corrección de la deficiencia; la evidencia no respalda un aumento de energía en personas con niveles suficientes de yodo.
hierroCientífico
El hierro es un componente central de la hemoglobina, la mioglobina y los citocromos de la cadena de transporte de electrones, lo que lo hace esencial para el transporte de oxígeno y la producción celular de ATP. La anemia por deficiencia de hierro es una de las causas más comunes de fatiga a nivel mundial. La suplementación corrige la fatiga por deficiencia de hierro y cuenta con el respaldo de amplia evidencia clínica.
IsoleucinaCientífico
La isoleucina es tanto glucogénica como cetogénica, lo que significa que su catabolismo alimenta el ciclo de Krebs (TCA) para respaldar la generación de energía celular. Durante el ejercicio y los estados catabólicos, los BCAA, incluida la isoleucina, se oxidan directamente en el tejido muscular para proporcionar combustible. Estos mecanismos están establecidos bioquímicamente y respaldados por datos metabólicos humanos.
L-alaninaCientífico
La L-alanina participa directamente en el metabolismo energético al transportar esqueletos de carbono desde el músculo esquelético hasta el hígado, donde se convierten en glucosa mediante la gluconeogénesis para sostener la producción de ATP. Esta transferencia energética interorgánica, conocida como el ciclo de Cahill, está bien establecida en la fisiología humana. Se demostró que la infusión intravenosa de alanina en humanos con 60 horas de ayuno estimula marcadamente la gluconeogénesis hepática y el flujo oxidativo.
L-asparaginaCientífico
La L-asparagina contribuye al metabolismo energético celular a través de su conversión en aspartato, que es un componente integral de la lanzadera malato-aspartato (MAS, por sus siglas en inglés), un sistema clave que conecta la glucólisis con la fosforilación oxidativa mitocondrial y la producción de ATP. Las investigaciones muestran que la suplementación con asparagina en modelos celulares aumenta la disponibilidad de aspartato, activando la MAS e incrementando la capacidad respiratoria y el flujo del ciclo de Krebs (TCA). Se trata de una relación bioquímicamente establecida y revisada por pares, aunque no existe evidencia de intervención en humanos de que la suplementación con L-asparagina aumente la energía subjetiva o medida.
l-carnitineCientífico
La L-carnitina es esencial para transportar los ácidos grasos de cadena larga a través de la membrana mitocondrial interna para la beta-oxidación y la producción de ATP. Las revisiones clínicas y múltiples ECA demuestran que la suplementación con L-carnitina reduce la fatiga y mejora el rendimiento físico, particularmente en poblaciones con deficiencia o de edad avanzada.
l-isoleucinaCientífico
La L-isoleucina es un sustrato energético oxidativo directo, catabolizado en el músculo esquelético a acetil-CoA y succinil-CoA, que ingresan al ciclo de Krebs (TCA) para generar ATP. La oxidación de los BCAA en el músculo aumenta durante el ejercicio prolongado. Estudios en células humanas que utilizan miotubos derivados de iPSC confirman el papel de la isoleucina en el mantenimiento de la capacidad respiratoria mitocondrial y la producción de ATP.
L-leucinaCientífico
La leucina es un aminoácido glucogénico y cetogénico; su catabolismo en el músculo esquelético y el hígado genera acetil-CoA y acetoacetato, lo que contribuye a la producción de ATP durante el ejercicio prolongado y el ayuno. La actividad de la BCOA deshidrogenasa y la oxidación de la leucina aumentan durante el ejercicio de resistencia, lo que indica que la leucina sirve como sustrato energético cuando el glucógeno es limitado.
L-ornitinaCientífico
Se ha demostrado que la L-ornitina atenúa la fatiga física y mejora los resultados relacionados con la energía al activar el ciclo de la urea para eliminar el amoníaco y al promover la oxidación de lípidos mediante la estimulación de la hormona del crecimiento. Un estudio cruzado doble ciego (Sugino et al., Nutrition Research 2008) mostró que la L-ornitina redujo la fatiga subjetiva en la escala visual analógica y mejoró el rendimiento físico en sujetos femeninos. El ECA TSST de 2024 también confirmó que la L-ornitina mejoró las puntuaciones de fatiga-inercia después de un estrés social.
L-theanineCientífico
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra casi exclusivamente en el té (Camellia sinensis) y que promueve un estado de alerta relajada, además de potenciar de manera sinérgica los efectos energizantes y cognitivos de la cafeína. Múltiples ECA muestran que la combinación de cafeína y L-teanina mejora significativamente la atención sostenida, la energía mental y el tiempo de reacción en comparación con cualquiera de los dos por separado.
L-valinaCientífico
La L-valina es un aminoácido glucogénico que puede convertirse en succinil-CoA e ingresar al ciclo del ácido cítrico, proporcionando sustratos energéticos durante el ejercicio y el estrés metabólico. Su estructura de cadena ramificada permite el catabolismo directo en el músculo esquelético, evitando el procesamiento hepático. Este papel metabólico está bien establecido en la bioquímica humana y la nutrición clínica.
macaCientífico
La maca (Lepidium meyenii) ha sido cultivada y utilizada por los pueblos indígenas andinos durante siglos para la energía, el vigor y la resistencia. Estudios clínicos y preclínicos modernos respaldan mejoras en la resistencia al ejercicio y la reducción de la fatiga inducida por el ejercicio, y actualmente se clasifica como un adaptógeno con evidencia que respalda su actividad antifatiga.
magnesioCientífico
El magnesio desempeña un papel central en la producción y utilización de ATP: todo el ATP en las células existe como un complejo Mg2+-ATP, y el magnesio es un cofactor para más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas las de la glucólisis y la fosforilación oxidativa. La EFSA autoriza declaraciones de propiedades saludables que indican que el magnesio contribuye al metabolismo energético normal y a la reducción del cansancio y la fatiga.
MatchaCientífico
El matcha es una forma en polvo del té verde con concentraciones más altas de cafeína, L-teanina y EGCG que el té verde estándar, lo que proporciona efectos sinérgicos de energía, alerta y mejora cognitiva. Un ECA doble ciego cruzado encontró que el matcha mejoró significativamente la atención, la velocidad psicomotora y la memoria en comparación con el placebo. Se ha utilizado en la práctica budista zen japonesa durante siglos para promover una alerta calmada durante la meditación.
MCT (triglicéridos de cadena media)Científico
Los MCT se absorben y oxidan más rápidamente que las grasas de cadena larga, evitando la formación de quilomicrones e ingresando directamente al hígado a través de la circulación portal para su beta-oxidación inmediata. Este metabolismo rápido produce acetil-CoA y cuerpos cetónicos que funcionan como sustratos energéticos de rápida disponibilidad. Los estudios metabólicos en humanos confirman un gasto energético elevado tras la ingestión de MCT en comparación con los LCT.
MorindaCientífico
Los polisacáridos de M. officinalis (MP-1, MP-2, MP-3) demostraron actividad antifatiga en modelos de ratones sometidos a natación con carga de peso. El uso tradicional de la raíz en la Medicina Tradicional China (MTC) como tónico para combatir la fatiga y mejorar la vitalidad física está ampliamente documentado en los textos clásicos.
NADHCientífico
La NADH (dinucleótido de nicotinamida y adenina reducido) es el principal donante de electrones en la cadena de transporte de electrones mitocondrial y participa directamente en la síntesis de ATP. La NADH suplementaria se ha estudiado en ECA para el síndrome de fatiga crónica, y algunos ensayos mostraron mejoras significativas en la fatiga y los niveles de energía.
nicotinamida ribósidoCientífico
La ribósido de nicotinamida (NR) es una forma de vitamina B3 y un precursor directo del NAD+. Múltiples ECA en humanos demuestran que la suplementación con NR eleva significativamente los niveles sanguíneos de NAD+, y evidencia emergente muestra mejoras en el metabolismo energético y el rendimiento físico, particularmente en adultos mayores.
NMN (β-nicotinamida mononucleótido)Científico
La NMN es un precursor directo del NAD+, una coenzima central en el metabolismo energético celular. Los ECA clínicos en adultos mayores muestran que la suplementación con NMN (150–1,200 mg/día) aumenta significativamente los niveles de NAD+ en sangre y mejora los marcadores de rendimiento físico. Una revisión sistemática de 10 ECA encontró mejoras consistentes en los parámetros de rendimiento físico.
fósforoCientífico
El fósforo es un componente estructural indispensable del ATP, la moneda energética celular universal. El fosfato inorgánico es necesario para la fosforilación oxidativa en las mitocondrias y para la síntesis de ATP durante la glucólisis. Su deficiencia (hipofosfatemia) deteriora rápidamente la producción de ATP y provoca fatiga clínica y debilidad muscular.
sal disódica de pirroloquinolinaCientífico
La evidencia en humanos muestra que la sal disódica de PQQ aumenta la subescala de vigor del POMS-SF y mejora los marcadores de metabolitos urinarios de la actividad del ciclo de Krebs (TCA) mitocondrial, en concordancia con una mejora del metabolismo energético celular. El marcador de biogénesis mitocondrial PGC-1α se elevó significativamente en un ECA de ejercicio.
piruvatoCientífico
El piruvato es el producto final de la glucólisis y el metabolito central que vincula el metabolismo de los carbohidratos con la producción de energía mitocondrial a través del ciclo del TCA y la fosforilación oxidativa. El piruvato como suplemento ha sido estudiado en múltiples ECA por sus efectos sobre la capacidad de ejercicio, la oxidación de grasas y la resistencia energética.
hongo reishiCientífico
Datos de un ECA en humanos (Tang et al., 2005; n=132 pacientes con neurastenia) mostraron que el extracto de polisacáridos de reishi redujo significativamente la fatiga y mejoró el bienestar relacionado con la energía frente a placebo. Un ECA piloto en pacientes con cáncer de mama encontró que el polvo de esporas de reishi redujo la fatiga relacionada con el cáncer. Datos preclínicos indican mecanismos antifatiga mediados por el ahorro de glucógeno y la actividad antioxidante.
RhodiolaCientífico
La Rhodiola rosea (raíz dorada) tiene una extensa historia en la medicina tradicional escandinava y rusa como adaptógeno para reducir la fatiga y mejorar el rendimiento físico y mental. Múltiples ECA y una revisión sistemática de 11 ensayos controlados muestran que puede reducir significativamente la fatiga mental y física, con un beneficio particular en escenarios de agotamiento inducido por estrés y burnout.
café robustaCientífico
El contenido de cafeína del café robusta —aproximadamente el doble que el del arábica, con ~2.7% del peso del grano— aumenta agudamente los niveles de energía al antagonizar los receptores de adenosina, reduciendo así las señales centrales de fatiga. Los ensayos en humanos confirman incrementos significativos en el gasto energético, la energía subjetiva y el estado de alerta tras el consumo de café con cafeína. Los ácidos clorogénicos, además, favorecen una liberación de glucosa más sostenida, moderando el ciclo de pico y caída de energía.
schisandraCientífico
La schisandra se ha utilizado en la MTC durante milenios como tónico del qi para aumentar la vitalidad y la energía. En sujetos sanos, la schisandra genera alteraciones en los niveles de óxido nítrico y cortisol, favoreciendo el metabolismo energético. Fue incluida formalmente en el manual oficial de medicina de la URSS como adaptógeno de soporte energético, y los ensayos en humanos muestran que aumenta la resistencia y la capacidad de trabajo.
EsquizandrinasCientífico
Las esquisandrinas son los principales lignanos bioactivos de Schisandra chinensis, una planta utilizada en la Medicina Tradicional China durante siglos como tónico de qi y adaptógeno antifatiga. La evidencia clínica y preclínica respalda la capacidad de las esquisandrinas para reducir la fatiga inducida por el ejercicio, mejorar la resistencia y proteger la función mitocondrial.
espirulinaCientífico
La espirulina es una cianobacteria rica en proteínas, vitaminas del complejo B (incluido un equivalente de B12), hierro y ficocianina, que aporta múltiples sustratos para el metabolismo energético. Los ECA realizados en atletas muestran que la suplementación con espirulina mejora el rendimiento físico, retrasa la aparición de la fatiga y reduce el estrés oxidativo posterior al ejercicio. Se utiliza tradicionalmente en África y México como alimento rico en energía.
ácido succínicoCientífico
El ácido succínico es un intermediario central del ciclo de Krebs (TCA) mitocondrial, que dona electrones directamente al Complejo II de la cadena de transporte de electrones para impulsar la síntesis de ATP. Estudios en animales y ensayos in vitro confirman que sostiene la respiración mitocondrial y aumenta la producción de ATP en condiciones de estrés metabólico. Una revisión sistemática de 2026 sobre estudios de ejercicio en humanos encontró evidencia mixta pero sugerente de una mejora en el consumo de oxígeno y el rendimiento aeróbico.
SulbutiamineCientífico
La sulbutiamina es un derivado lipofílico sintético de la tiamina (vitamina B1) que atraviesa la barrera hematoencefálica con mayor facilidad que la tiamina. Estudios clínicos, incluyendo ECA, muestran que la sulbutiamina reduce los síntomas de fatiga en pacientes con astenia posinfecciosa y puede mejorar los niveles subjetivos de energía. Está aprobada en algunos países como fármaco para el tratamiento de la fatiga.
TaurinaCientífico
La taurina es un aminoácido condicionalmente esencial que se encuentra en altas concentraciones en el músculo esquelético, el corazón y el cerebro. Se incluye comúnmente en bebidas energéticas comerciales y se ha estudiado en múltiples ensayos por su papel en la reducción del estrés oxidativo durante el ejercicio y en la atenuación de la fatiga inducida por el ejercicio. Algunos ECA muestran una mejora en el rendimiento de resistencia con la suplementación de taurina.
TeacrineCientífico
Teacrine es el nombre de marca (TeaCrine) para una forma estandarizada e idéntica a la natural de la teacrina. Los ensayos clínicos de seguridad y eficacia (más de 6 ECA en humanos) confirman sus efectos de promoción de energía y reducción de la fatiga mediante la modulación de los receptores de adenosina y dopamina, sin generar habituación durante 8 semanas de uso diario en dosis de hasta 300 mg/día.
TeacrinaCientífico
La teacrina es un alcaloide de tipo purina que se encuentra naturalmente en el té kucha (Camellia assamica var. kucha), estructuralmente similar a la cafeína. Un ECA piloto, aleatorizado, doble ciego y cruzado encontró que 200 mg de teacrina aumentaron significativamente la energía (+8.6%) y redujeron la fatiga (−6.7%) frente a placebo, sin generar habituación. Actúa a través de las vías de los receptores de adenosina y dopamina.
Tongkat aliCientífico
Los ensayos clínicos en hombres que envejecen y adultos estresados muestran de manera consistente que la Tongkat Ali reduce la fatiga percibida y aumenta los niveles subjetivos de energía junto con mejoras hormonales. Un ECA multicéntrico en hombres que envejecen (Chinnappan et al., 2021, Food Nutr Res) encontró mejoras significativas en las puntuaciones de la escala Aging Males' Symptoms, incluyendo energía y fatiga. Una revisión sistemática confirmó que la TA mejora la calidad de vida y las medidas de fatiga en múltiples diseños clínicos. El uso tradicional como tónico energético en el sudeste asiático está bien documentado.
ubiquinolCientífico
Como transportador de electrones limitante de la velocidad en la cadena de transporte de electrones mitocondrial, el ubiquinol es mecanísticamente central para la producción celular de ATP (energía). Los ensayos clínicos en poblaciones propensas a la fatiga, incluyendo el SFC/EM y usuarios de estatinas, muestran mejoras medibles en la energía percibida y en las puntuaciones de fatiga con la suplementación de CoQ10. Su disminución endógena con la edad respalda el creciente uso para la deficiencia energética relacionada con la edad.
vitamina B1Científico
La vitamina B1 (tiamina) es un cofactor esencial en el metabolismo energético, necesario para la piruvato deshidrogenasa y la alfa-cetoglutarato deshidrogenasa, enzimas clave que convierten los carbohidratos en ATP a través del ciclo del ácido cítrico. Su deficiencia causa fatiga y un rendimiento físico deficiente; las autoridades regulatorias europeas han autorizado una declaración de propiedades saludables que indica que la B1 contribuye al metabolismo energético normal.
vitamina B12Científico
La vitamina B12 (cobalamina) es esencial para la síntesis de ADN, la función neurológica y la formación de glóbulos rojos. Su deficiencia provoca anemia megaloblástica y fatiga severa; la corrección de la deficiencia de B12 restablece consistentemente la energía. También cumple una función en el metabolismo energético mitocondrial. La EFSA autoriza la declaración de propiedades saludables que indica que la B12 contribuye al metabolismo energético normal.
vitamina B2Científico
La vitamina B2 (riboflavina) es un precursor esencial de las coenzimas FAD y FMN, ambas transportadores de electrones fundamentales en la cadena respiratoria mitocondrial y necesarias para la fosforilación oxidativa y la producción de ATP. La EFSA ha autorizado la declaración de propiedades saludables que indica que la riboflavina contribuye al metabolismo energético normal.
vitamina B3 (niacina)Científico
La niacina (vitamina B3) es el precursor del NAD+ y del NADP+, coenzimas esenciales para cientos de reacciones metabólicas, incluidas la glucólisis, el ciclo del ATC y la fosforilación oxidativa. La deficiencia de niacina (pelagra) causa fatiga profunda. La EFSA autoriza la declaración de propiedades saludables de que la niacina contribuye al metabolismo energético normal.
vitamina B3 (niacinamida)Científico
La niacinamida (nicotinamida), la forma amídica de la vitamina B3, es también un precursor directo del NAD+ y funciona de manera idéntica a la niacina en el apoyo del metabolismo energético. Es esencial para la producción de ATP a través de la cadena de transporte de electrones y el ciclo de Krebs (TCA). La EFSA autoriza su declaración de propiedades saludables relacionada con el metabolismo energético.
vitamina B5Científico
La vitamina B5 (ácido pantoténico) es un precursor esencial de la coenzima A (CoA), necesaria para el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas en ATP. Desempeña un papel indispensable en el ciclo del ácido tricarboxílico (ciclo de Krebs) a través de la acetil-CoA. La EFSA autoriza la declaración de propiedades saludables que indica que el ácido pantoténico contribuye al metabolismo energético normal.
vitamina B6Científico
La vitamina B6 (piridoxina) es esencial en forma de piridoxal-5'-fosfato (PLP) para más de 100 reacciones enzimáticas, incluida la glucógeno fosforilasa (crucial para la movilización del glucógeno muscular como fuente de energía) y el metabolismo de los aminoácidos. La EFSA autoriza la declaración de propiedades saludables que indica que la vitamina B6 contribuye al metabolismo energético normal y a la reducción del cansancio y la fatiga.
vitamina B7 (biotina)Científico
La biotina (vitamina B7) es una coenzima esencial para las enzimas carboxilasas involucradas en la síntesis de ácidos grasos, la gluconeogénesis y el catabolismo de aminoácidos, procesos centrales para la homeostasis energética. La EFSA autoriza la declaración de propiedades saludables que indica que la biotina contribuye al metabolismo energético normal. Su deficiencia deteriora el metabolismo energético y causa fatiga.
vitamina B9 (folato)Científico
El folato (vitamina B9) es esencial para el metabolismo de un carbono, la síntesis de nucleótidos y la función mitocondrial. Su deficiencia causa anemia megaloblástica y fatiga significativa debido a una producción deficiente de glóbulos rojos y a una alteración en el suministro de oxígeno. La EFSA reconoce que el folato contribuye al metabolismo energético normal y a la reducción del cansancio y la fatiga.
vitamina B9 (metilfolato/5-MTHF)Científico
El 5-MTHF (metilfolato) es la forma biológicamente activa del folato, que evita la necesidad de conversión enzimática y proporciona un soporte más directo para el metabolismo de un carbono, la función mitocondrial y la producción de glóbulos rojos. Aborda la fatiga relacionada con la deficiencia de folato, particularmente en quienes presentan variantes genéticas de MTHFR que no pueden convertir eficientemente el ácido fólico.
vitamina CCientífico
La vitamina C (ácido ascórbico) es un cofactor esencial para la biosíntesis de carnitina (necesaria para el transporte de ácidos grasos hacia las mitocondrias para la producción de energía) y para la síntesis de colágeno, que favorece la oxigenación de los tejidos. También funciona como captador de radicales libres, protegiendo a las mitocondrias. La EFSA autoriza la declaración de propiedades saludables según la cual la vitamina C contribuye al metabolismo energético normal.
vitamina DCientífico
La deficiencia de vitamina D se asocia de manera independiente con fatiga muscular, debilidad y disminución de la energía. Se ha demostrado en ECA que la corrección de niveles bajos de vitamina D mejora significativamente los resultados relacionados con la fatiga. Los receptores de vitamina D están presentes en el tejido muscular, y la vitamina D participa en la función mitocondrial y la fosforilación oxidativa.
Yerba mateCientífico
La yerba mate (Ilex paraguariensis) contiene cafeína (mateína), teobromina y teofilina, y ha sido utilizada durante siglos por las culturas indígenas sudamericanas para obtener energía y resistencia. La evidencia clínica confirma que aumenta el gasto energético, reduce la fatiga y mejora el rendimiento durante el ejercicio. Es una de las bebidas estimulantes naturales mejor documentadas.
ZincCientífico
El zinc es un elemento traza esencial que se requiere como cofactor para más de 300 enzimas, incluidas la lactato deshidrogenasa y la anhidrasa carbónica, que participan en el metabolismo energético celular y en la regulación del pH durante el ejercicio. La EFSA autoriza la declaración de propiedades saludables que indica que el zinc contribuye al metabolismo energético normal. Su deficiencia provoca fatiga y un deterioro del rendimiento físico.
corteza suprarrenalTradicional
El extracto de corteza suprarrenal se comercializa desde principios del siglo XX para la fatiga y la falta de energía, con base en la premisa de que el cortisol —producido por la corteza suprarrenal— es fundamental para el metabolismo energético. Ningún ensayo clínico riguroso ha confirmado que los suplementos de venta libre de extracto de corteza suprarrenal mejoren la energía en adultos sanos por lo demás. El fundamento teórico consiste en aportar nutrientes del tejido suprarrenal para favorecer la síntesis de cortisol.
astrágaloTradicional
El astrágalo (Huang qi, Astragalus membranaceus) es una de las hierbas tonificantes más importantes de la medicina tradicional china, utilizada durante milenios para tonificar el wei qi (energía defensiva) y potenciar la energía física y la vitalidad. La evidencia moderna muestra que los polisacáridos de astrágalo y los astragalósidos favorecen la función inmunitaria y podrían tener efectos antifatiga en entornos preclínicos y en algunos estudios clínicos.
polen de abejaTradicional
El polen de abeja es uno de los tónicos energéticos tradicionales más ampliamente reconocidos y es utilizado extensamente por atletas por su energía y resistencia percibidas. Si bien su contenido de vitaminas del complejo B, carbohidratos y proteínas proporciona un fundamento nutricional, los ensayos clínicos controlados no han logrado demostrar beneficios objetivos en el rendimiento o la energía.
proteína de arroz integralTradicional
El arroz integral tiene una larga historia como alimento básico proveedor de energía en las culturas asiáticas, valorado por sus carbohidratos complejos y sus vitaminas del grupo B, que respaldan la producción de energía metabólica. La proteína de arroz integral conserva vitaminas del grupo B (B1, B3, B6) que funcionan como coenzimas en las vías del metabolismo energético. Si bien no se han realizado ECA específicos que evalúen el aislado de proteína de arroz integral en cuanto a resultados subjetivos de energía, su perfil nutricional respalda su uso tradicional y su uso nutricional general como fuente de energía.
clorelaTradicional
La chlorella es una microalga verde utilizada tradicionalmente en Japón y Asia Oriental como tónico nutritivo para la energía, la vitalidad y la desintoxicación. Aporta una amplia variedad de vitaminas del grupo B, hierro, magnesio, clorofila y aminoácidos que favorecen el metabolismo energético. Algunos estudios clínicos pequeños muestran mejoras en la fatiga y en la capacidad de ejercicio aeróbico con la suplementación de chlorella.
damianaTradicional
La damiana se ha utilizado tradicionalmente como tónico estimulante para combatir la fatiga y aumentar la vitalidad. Contiene cafeína y aceites volátiles que podrían contribuir a efectos estimulantes leves. El Memorial Sloan Kettering señala que existe evidencia limitada sobre los efectos estimulantes. No hay estudios controlados en humanos que aborden específicamente los resultados relacionados con la energía.
eleutheroTradicional
El eleuterococo (Eleutherococcus senticosus, ginseng siberiano) se ha utilizado durante siglos en la medicina herbal tradicional china y rusa como adaptógeno para combatir la fatiga, mejorar la resistencia y mejorar la vitalidad general. Los investigadores soviéticos promovieron ampliamente su uso entre atletas y cosmonautas. La evidencia científica sobre sus beneficios energéticos es limitada e inconsistente.
baya gojiTradicional
Las bayas de goji (Lycium barbarum) se han utilizado en la Medicina Tradicional China durante más de 2000 años como tónico para la energía, la vitalidad y la longevidad. Un pequeño ensayo clínico aleatorizado y controlado con placebo encontró que la suplementación con jugo de bayas de goji mejoró significativamente los niveles de energía, el estado de ánimo y la calidad de vida en adultos sanos.
jiaogulanTradicional
El jiaogulan se ha utilizado durante siglos en el sur de China como tónico energético matutino, consumido en forma de té para aumentar la fuerza y la resistencia durante el día. Sus propiedades adaptógenas, activadoras de la AMPK y antifatiga ofrecen una base farmacológica verosímil para este uso tradicional.
fracciones líquidas de hígadoTradicional
El hígado ha sido utilizado en muchas culturas como alimento que favorece la energía, y las fracciones de hígado trasladan esta reputación tradicional al formato de suplemento. El complejo de vitaminas B (B2, B3, B5, B6, B12), la CoQ10 y el hierro presentes en las fracciones de hígado favorecen las vías del metabolismo energético, pero ningún ensayo clínico ha verificado que las fracciones líquidas de hígado como suplemento aumenten de manera significativa la energía en personas sanas.
Muira puamaTradicional
La muira puama tiene un papel tradicional de larga data como tónico energético y vitalizador general tanto en la medicina herbal amazónica como en la europea. Se ha patentado un extracto de raíz especialmente preparado por su capacidad para aliviar la fatiga física y mental. No se han publicado ECA rigurosos en humanos dirigidos específicamente a evaluar resultados relacionados con la energía.
jalea realTradicional
La jalea real se ha utilizado en la medicina tradicional de Asia oriental como tónico general para aumentar la energía, la vitalidad y el bienestar. La evidencia clínica es escasa e indirecta; un ECA en pacientes con accidente cerebrovascular mostró mejoras en algunos parámetros físicos. Ningún ECA en humanos dedicado específicamente a la energía o la fatiga como criterio de valoración principal ha demostrado efectos significativos y consistentes.
sumaTradicional
La suma tiene una larga tradición de uso en la medicina indígena sudamericana para aumentar la energía física, la vitalidad y la resistencia. Conocida como "para toda" (por todo), se clasifica como un adaptógeno que se cree apoya los sistemas energéticos del cuerpo. Un estudio clínico doble ciego sobre la especie relacionada Pfaffia glomerata no encontró un beneficio estadísticamente significativo para el rendimiento físico en los voluntarios.
Tinospora cordifoliaTradicional
T. cordifolia se clasifica en el Ayurveda como un tónico Rasayana y potenciador general de la vitalidad. El ensayo adaptogénico en humanos mostró una mejora en el rendimiento físico y el VO2 máx, lo que sugiere un metabolismo energético mejorado bajo condiciones de estrés. Tradicionalmente, se prescribe para la debilidad general y la fatiga.
hierba de trigoTradicional
El pasto de trigo (wheatgrass) es ampliamente utilizado en la práctica naturopática tradicional como tónico energético, atribuido a su denso perfil nutricional que incluye vitaminas del complejo B, hierro, magnesio y clorofila. La fatiga figura como una indicación tradicional. Ningún ensayo clínico ha medido los niveles de energía ni las puntuaciones de fatiga con la suplementación con pasto de trigo.
glándula suprarrenal completaTradicional
Aumentar la energía es el uso tradicional más ampliamente citado del glandular suprarrenal entero, arraigado en el papel del suplemento en el manejo naturopático de la baja energía crónica y la 'fatiga adrenal'. WebMD, RxList y fuentes de medicina integrativa mencionan consistentemente el apoyo energético como la aplicación tradicional principal. No existe evidencia clínica controlada que respalde este uso para la forma moderna y no hormonal del suplemento.
LevaduraTradicional
La levadura de cerveza se utiliza tradicionalmente para combatir el cansancio y favorecer la energía, atribuido a su denso contenido de vitaminas del complejo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9), que son cofactores esenciales en las vías del metabolismo energético mitocondrial. La levadura nutricional fortificada es una excelente fuente de estas vitaminas. No se han realizado ECA específicos en humanos que evalúen la suplementación con levadura de cerveza para resultados relacionados con la energía.
YohimbeTradicional
Tradicionalmente, la corteza de yohimbe se utilizó en la medicina de África Occidental como tónico para reducir la fatiga y mejorar la resistencia física, de manera análoga en contexto cultural al ginseng. El uso moderno como suplemento energizante está impulsado en gran medida por sus conocidas propiedades estimulantes a través de la activación noradrenérgica, pero no se han identificado en la literatura ensayos clínicos dedicados específicamente a criterios de valoración de energía o fatiga.