Why can’t I lose weight?

No nos equivoquemos: ¡la dieta y el movimiento son la columna vertebral de un plan de control de peso! Existen muchas estrategias para perder peso, pero probablemente tendrán muy poco impacto si no ajustamos nuestra dieta y nos movemos.

Si quieres perder peso, es necesario cambiar la mentalidad y la rutina. Antes de embarcarse en el proceso, sepa que tiene que superar los obstáculos que surjan y comprender que el progreso no es rápido. Se trata de un viaje. Afortunadamente, encontrará a muchas otras personas en el viaje que pueden proporcionarle camaradería y apoyo.

Ahora que ya me he quitado de encima lo obvio, hablemos de factores menos considerados que pueden ayudarte en tu viaje.

• Las investigaciones demuestran que una dieta mediterránea repleta de verduras, buenas proteínas, grasas saludables y pocos hidratos de carbono parece ser la dieta más eficaz para perder peso.
• Nuestro microbioma intestinal se ve muy afectado por nuestra dieta, y si hay más de una familia de bacterias intestinales que de otra, puede ser mucho más difícil perder peso extra.
  Centrarse en la digestión le ayudará a perder peso más rápidamente. Mastica bien los alimentos antes de tragarlos, come con calma y bebe suficiente agua a lo largo del día para mejorar la digestión.
• Algunos estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede ser beneficioso, pero cuidado: puede causar algunos problemas suprarrenales en las mujeres.
• Ten en cuenta que el alcohol tiene más calorías que cualquier otro alimento.
• Haz ejercicio a la hora adecuada. Un nuevo estudio ha descubierto que los participantes conseguían reducir el perímetro de la cintura y el índice de masa corporal (IMC) cuando hacían ejercicio entre las 7 y las 9 de la mañana, en lugar de por la tarde o por la noche. (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23851)
• Numerosos estudios han demostrado que el levantamiento de pesas y el entrenamiento a intervalos de alta intensidad pueden añadir masa muscular y aumentar el metabolismo (lo que ayuda al cuerpo a quemar muchas más calorías).
• Dormir es un factor importante para potenciar nuestras "sustancias químicas del bienestar", que nos ayudan a relajarnos y a perder peso.
• Tenga cuidado con los factores que contribuyen al aumento de peso. Entre ellos se incluyen los desequilibrios hormonales, los problemas endocrinos (principalmente de tiroides), los factores estresantes de la vida (problemas familiares, de pareja y económicos) y los traumas. Todos estos factores pueden alterar nuestro metabolismo, los parámetros de seguridad de los neurotransmisores y las hormonas y hacer que nuestro cuerpo retenga el peso extra.
• Otros posibles factores que pueden perjudicar el control del peso son la contaminación atmosférica, el agotamiento de los minerales de nuestro suelo, las sustancias químicas de nuestros productos de belleza, los conservantes y los pesticidas.

Estos son algunos nutrientes importantes para controlar el peso:

• Vitamina D (las personas con sobrepeso tienden a tener niveles reducidos de vitamina D).
• El magnesio es un relajante natural que se agota con el alcohol, la cafeína y el estrés.
• El aceite de pescado reduce los marcadores metabólicos asociados al exceso de peso.
• El lactobacilo (un probiótico) puede ayudar a modificar el desequilibrio del microbioma asociado al sobrepeso.
• Eleuthero y Rhodiola pueden ayudar con problemas suprarrenales y relacionados con el estrés.
  Recuerde:

Cada persona es un individuo. Haz el trabajo básico de buenas rutinas, alimentación y movimiento, pero considera la posibilidad de recibir atención individualizada para averiguar cuáles son tus obstáculos personales.

Foto de Edgar Castrejón en Unsplash