The myth of 10,000 steps a day

De entrada, debo decir que el concepto de dar 10.000 pasos al día no es del todo un mito. Sólo se trata de una simplificación excesiva. Siga leyendo para saber más sobre cómo maximizar los beneficios de caminar para la salud.

1) Los 10.000 pasos no siempre son factibles.

Si te lo estás preguntando, 10.000 pasos son aproximadamente ocho kilómetros. No te castigues demasiado si no puedes dar 10.000 pasos al día. Incluso si estás en buena forma, se necesitan 1,5 horas para caminar 10.000 pasos. Yo tampoco tengo siempre tanto tiempo para caminar.

2) Cualquier cantidad de pasos es útil.

Si no puede dar 10.000 pasos al día, intente dar 5.000. Estudios recientes demuestran que se obtienen beneficios para la salud (incluida la reducción del riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y demencia) con tan solo unos pocos miles de pasos al día.

Por ejemplo, un estudio demostró que se reduce el riesgo de demencia en 50% si se caminan 10.000 pasos al día, pero también se puede reducir el riesgo en 25% con sólo 3.800 pasos al día.

3) La velocidad a la que se camina es importante.

Probablemente sea mejor caminar menos pasos a un ritmo más rápido que dar muchos pasos a un ritmo lento. Los estudios demuestran que se obtiene un beneficio mucho mayor si se camina más rápido. Si quieres medirte, intenta estar en el rango de 80-120 pasos/minuto.

4) En realidad, los pasos no tienen nada de mágico.

Si quieres maximizar tu tiempo, olvídate de los pasos y busca la manera de quedarte sin aliento durante treinta minutos cada día. Con esto quiero decir que deberías hacer ejercicio a un nivel en el que tuvieras alguna dificultad para mantener una conversación.

5) No tienes que conseguir todos los pasos a la vez.

Si te mueves constantemente a lo largo del día, puede ser difícil llevar la cuenta de tus pasos, pero esos pasos también cuentan. De hecho, no hay ninguna prueba real de que no sean tan beneficiosos como los que obtendrías al realizar todos los paseos a la vez.

6) Recuerda que nada de esto es una solución mágica.

Hace poco escuché una conversación en la que alguien afirmaba que caminaba 30.000 pasos al día debido a su trabajo. Sin embargo, era evidente que no estaba en buena forma física.

Realmente no dudo de ella porque hay algo que sé que es cierto: no se pueden superar otros malos hábitos de salud y una mala dieta con un número mágico de pasos. No funciona así.

Aun así, el seguimiento de los pasos es una buena manera de empezar a mejorar la salud. Puedes conseguir aplicaciones gratuitas para tu teléfono que lo harán por ti con bastante facilidad y registrarán tu progreso a lo largo del tiempo. Puede ser divertido ver cómo se acumulan los kilómetros. Según mi aplicación, he caminado lo suficiente como para cruzar el desierto de Saraha en el último año (1200 millas).