Un nuevo estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition sugiere que los suplementos de vitamina D podrían ayudar a ralentizar ciertos mecanismos del envejecimiento biológico al proteger los telómeros, las tapas protectoras de los extremos de los cromosomas que se acortan de forma natural con la edad.

Resultados del estudio

Los investigadores analizaron los datos de 1.054 participantes en el ensayo clínico controlado y aleatorizado VITAL, que realizó un seguimiento de mujeres mayores de 55 años y hombres mayores de 50 durante cinco años. Midieron la longitud de los telómeros en los glóbulos blancos al inicio del estudio, al segundo y al cuarto año para evaluar los efectos de los suplementos de vitamina D y omega-3.

Los resultados mostraron que los suplementos de vitamina D3 redujeron significativamente el acortamiento de los telómeros, evitando el equivalente a casi tres años de envejecimiento en comparación con los grupos placebo.

Aunque se necesitan más investigaciones, se trata de una validación emocionante para la vitamina D. Y, por supuesto, eso no es todo para lo que la vitamina D es útil. Más allá de la investigación sobre el envejecimiento, la vitamina D ofrece beneficios establecidos para la salud. Estudios recientes indican que puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en personas con prediabetes. También es esencial para la salud ósea y la prevención de la osteoporosis.

Fuentes y recomendaciones de vitamina D

Aproximadamente 35% de los estadounidenses padecen deficiencia de vitamina D. La ingesta diaria recomendada oscila entre 400 y 800 unidades internacionales para la mayoría de los adultos sanos.

Conocido como el "sol vitamina", la vitamina D se obtiene mejor mediante la exposición al sol, ya que el organismo produce vitamina D3 a partir del colesterol de la piel cuando se expone a los rayos UV. La exposición solar máxima se produce al mediodía, aunque un exceso de luz solar plantea riesgos como las quemaduras solares y el cáncer de piel.

Las fuentes dietéticas incluyen el aceite de hígado de bacalao, el pez espada y el salmón cocidos, el atún en conserva, el hígado de ternera, las yemas de huevo, la leche enriquecida, ciertas setas y el queso.

Estrategias alternativas de envejecimiento

Tenga en cuenta que no necesita centrarse sólo en la vitamina D cuando planifique cómo envejecer mejor. Aunque las investigaciones sobre los telómeros son prometedoras, entre las estrategias probadas para envejecer de forma saludable se incluyen el ejercicio regular, una dieta adecuada, el control del estrés, un sueño adecuado y evitar sustancias nocivas como el tabaco y el alcohol. Estos cambios en el estilo de vida no sólo preservan los telómeros, sino que favorecen en general los procesos de envejecimiento saludable.

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Un reciente estudio de la Universidad de Oxford realizó un seguimiento de 85.000 personas que llevaban dispositivos de seguimiento de la salud durante seis años. He aquí algunos resultados:

• Caminar 5.000 pasos/día redujo el riesgo de cáncer en 11%.
• Caminar 7.000 pasos/día redujo el riesgo de cáncer en 16%.
• A partir de los 9.000 pasos, la reducción del riesgo se estabilizó.
• El ritmo de la marcha no afectó a estos resultados.

La Sociedad Americana del Cáncer afirma que la actividad física puede ayudar a regular algunas hormonas que contribuyen al desarrollo del cáncer y a mantener sano el sistema inmunitario. El ejercicio regular se asocia a un menor riesgo de cáncer de mama, próstata, colon, endometrio y, posiblemente, páncreas.

El estudio de la Universidad de Oxford analizó los cánceres de esófago, hígado, pulmón, riñón, estómago, endometrio, leucemia mieloide, mieloma, colon, cabeza y cuello, recto, vejiga y mama. Al cabo de seis años, aproximadamente el 3% de los participantes desarrollaron uno de esos cánceres.

Ya he hablado antes de este tema, pero permítanme reiterarlo: caminar en sí mismo no tiene nada de especial. He aquí por qué el conteo de pasos es tan popular:

• Caminar es movimiento, y el movimiento es muy beneficioso.
• Los pasos son fácilmente medibles. Lo que puede medirse puede ser objeto de seguimiento. Lo que se controla puede mejorarse.

Si no te gustan los pasos, busca otra forma de moverte. Pero recuerda: una clave importante para mejorar la salud es moverse con regularidad y más.

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Muchos de nuestros clientes añaden suplementos a su régimen con el tiempo; si no se tiene cuidado, esos regímenes se vuelven voluminosos e ineficaces. Si piensa en un pariente "acaparador", no es una mala analogía que se aplique: algunos regímenes empiezan a parecerse a la casa de un acaparador, llena de demasiadas cosas innecesarias, casi hasta el punto de ser peligrosos.

He observado que algunos clientes empiezan a sentirse atrapados por su régimen. Están tomando un montón de cosas que se han acumulado con el tiempo, y a menudo ni siquiera saben por qué están tomando algunas cosas. Por otro lado, su salud está funcionando, así que tienen miedo de dejar de tomar algo.

Algunos de ustedes están asintiendo con la cabeza en este punto; Sé que esto golpea cerca de casa para muchos de nuestros clientes, y quiero ayudar. Aunque acabéis comprando menos a Caring Sunshine, quiero que tengáis un régimen más eficaz y rentable.

He aquí algunos pasos para avanzar en esa dirección:

• Haz una lista de todos los suplementos que tomas.
• Repase la lista uno por uno y pregúntese si sabe por qué está tomando ese suplemento. ¿Para qué estado de salud o sistema corporal sirve? ¿Cómo sabes que ayuda a ese sistema corporal o estado de salud? ¿Quién te lo ha dicho y qué credibilidad tiene?
• Busque duplicaciones. Muy a menudo, encontrará varios productos que contienen los mismos ingredientes. Aunque esta duplicación no suele ser perjudicial, es muy posible que tampoco sea útil.
• Busque interacciones. Es posible que dos productos actúen de forma contraria. Si además está tomando medicamentos, también existe el riesgo de interacción. Por cierto, podemos ayudarte con este análisis. Enviar un correo electrónico a la Dra. Shannyn.
• Inicie un registro sobre su salud física, especialmente sobre cualquier marcador/síntoma relacionado con los suplementos que toma.
• Si has identificado suplementos que 1) no sabes por qué tomas, 2) están duplicando otros suplementos, o 3) pueden estar interactuando con otros suplementos/fármacos, tómate un descanso de ellos de uno en uno.
• Controle sus marcadores/síntomas y vea si algo cambia. Dele tiempo. Si su salud se mantiene estable, elimine ese suplemento de su régimen por completo.

Ojalá pudiera decir que es fácil, pero por desgracia no lo es. Es un proceso de ensayo y error que lleva mucho tiempo y a menudo es impreciso. Sin embargo, también es necesario si quieres maximizar la eficacia (y la rentabilidad) de lo que compras.

No está solo en esto.

Permítanos ayudarle. Si podemos ayudarle a reducir los suplementos que nos compra, no hay problema. Aproveche nuestras consultas gratuitas con la Dra. Shannyn Fowl.

Foto de Helena Lopes en Unsplash

Llevo en este negocio (venta de suplementos nutricionales) más de 25 años.

A lo largo de los años, he hablado con miles de nuestros clientes. Entiendo las frustraciones de comprar suplementos: la información contradictoria de fuentes sesgadas, el abrumador número de opciones, el aumento de los precios...

Luego, cuando se tiene en cuenta la complejidad de la salud, con todas sus variables, tomar buenas decisiones sobre qué utilizar se vuelve casi insoportablemente difícil. Ya lo sé.

Lo que oímos de los clientes a veces es duro. Hay quejas legítimas sobre la falta de datos concretos y demasiadas opciones (incluso dentro de la línea Nature's Sunshine).

A veces oímos a clientes que toman productos, pero no saben por qué y tienen miedo de dejarlos. A menudo nos damos cuenta de clientes que están solapando productos (lo que puede suponer una pérdida de dinero) o incluso tomando productos que pueden entrar en conflicto entre sí en cierta medida.

Por eso, nuestra mayor iniciativa en Caring Sunshine para 2025 es ayudarle a tomar mejores decisiones sobre los suplementos que compra. Queremos que obtengas beneficios óptimos al mejor precio.

Para combatir esta complejidad, he aquí algunas herramientas que ya hemos lanzado o lanzaremos dentro de unos meses:

• Nuestro programa de consulta gratuita ND.
• Auditoría de suplementos nutricionales. Se trata de una nueva oferta ampliada de ND que lanzaremos en breve. En una consulta especial (que costará una cantidad mínima de dinero), vamos a auditar su régimen de suplementos para usted para identificar la duplicación / solapamientos y deficiencias. Una vez más, queremos que los suplementos que usted toma para trabajar mejor y al precio más bajo.
• Información ampliada sobre los productos. Si no ha visitado nuestras páginas de productos últimamente, le animamos a que lo haga. Nuestras funciones de búsqueda también se han actualizado considerablemente. ¿Quiere encontrar el producto vegetariano más barato en Caring Sunshine que contenga al menos 500 mg de calcio por ración? Ahora es muy fácil.
• Base de datos de ingredientes. Estamos en las fases finales de construcción de una base de datos con información sobre los cientos de ingredientes crudos de los suplementos nutricionales. Le diremos cómo se utilizan y qué datos sustanciales hay para respaldar su uso. La misma base de datos tendrá información sobre los sistemas de su cuerpo y cómo apoyarlos (incluyendo remedios naturales que puede utilizar).
• Pruebas de laboratorio. Estamos a pocas semanas de lanzar una opción de pruebas de laboratorio para los clientes que quieren datos clínicos sobre lo que está pasando en sus cuerpos. Tendrá la opción de hacerse las pruebas desde la comodidad de su casa y, cuando reciba los resultados, nuestra doctora Shannyn Fowl los revisará con usted.

Queremos ser mucho más que una empresa que vende suplementos; esas empresas se encuentran en todas partes. Queremos ser una empresa que haga que nuestros clientes estén más sanos y que el dinero que gastan en suplementos llegue más lejos. Para ello, la educación es un factor clave.

Foto de Mika Baumeister en Unsplash

Estamos lidiando con algunas situaciones de demencia en nuestra familia. Es brutal, increíblemente triste y desesperante.

Sé que muchos/la mayoría de ustedes también se han enfrentado a situaciones de demencia con familiares ancianos. Y seamos sinceros: Debido al número aparentemente elevado de casos de demencia a nuestro alrededor, muchos de nosotros tememos que ese pueda ser también nuestro destino.

¿Vas a tener demencia? Tengo buenas y malas noticias.

La buena noticia es que, si bien es cierto que el número de casos de demencia está aumentando en EE.UU., ello se debe a que la gente vive más años y la población de ancianos está creciendo. De hecho, la tasa per cápita está disminuyendo, y la probabilidad de ser diagnosticado de demencia se está reduciendo sustancialmente.

La mala noticia es que la demencia sigue siendo un problema grave y se diagnostica a cerca del 10% de la población. Peor aún, el impacto es mucho mayor porque muchas personas con demencia nunca llegan a ser diagnosticadas oficialmente.

¿Quiénes son las personas con mayor riesgo de demencia? Las personas obesas y/o diabéticas. Existe una gran correlación con la pobreza, pero probablemente se deba a las mayores tasas de obesidad/diabetes en esa población (porque no pueden permitirse una atención sanitaria de calidad).

He aquí otros factores que pueden aumentar el riesgo: antecedentes familiares de demencia, visión/audición no corregidas, hipertensión, mala alimentación, falta de ejercicio, problemas de sueño, depresión y aislamiento social.

Como puede imaginar, la mejor forma de protegerse de la demencia es llevar un estilo de vida saludable. Sorprendentemente, estudios recientes demuestran que la forma de vivir en la mediana edad (40-65 años) es especialmente importante si se quiere reducir el riesgo.

Hace poco oí decir a un conferenciante que los dos principales temores sobre el envejecimiento (aparte de la muerte) son la pérdida de visión y la demencia. No me cabe duda de que es cierto, pero, por favor, no vivas con miedo.

Vive una vida sana, vive una buena vida y vive una vida llena de esperanza. Aprovecha al máximo el día de hoy. Es el único día del que puedes estar seguro.

Foto de Robina Weermeijer en Unsplash

Vivo a pocas manzanas de un gimnasio Orange Theory, así que he estado entrenando allí durante los últimos meses. Como muchos de ustedes probablemente viven cerca de esos estudios y pueden haber considerado probarlos, aquí está mi reseña.

Cuando te inscribes en un gimnasio OT, te apuntas a clases dirigidas de aproximadamente una hora, que van rotando por sesiones con pesas de suelo, remos y cintas de correr.

Se hace mucho hincapié en la frecuencia cardiaca. Muchos participantes llevan pulsómetros y sus estadísticas se muestran en grandes pantallas en el gimnasio. Si eres tímido y no quieres que todo el mundo conozca tu frecuencia cardiaca, no tienes por qué llevar uno, o puedes usar un reloj Apple (o simplemente ignorar tu frecuencia cardiaca).

Los entrenamientos de Orange Theory se consideran HIIT, es decir, Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad. Están diseñados para forzarte durante cortos periodos de tiempo y luego darte breves periodos de descanso.

OT no es para los débiles de corazón. Es el entrenamiento más exigente que he hecho nunca, y he hecho muchas cosas. En un entrenamiento típico, puedes quemar entre 500 y 800 calorías y acabar empapado en sudor.

Entonces, ¿deberías hacer algo como Orange Theory? Sinceramente, no estoy seguro de que la mayoría de la gente deba hacerlo, porque yo diría que es un poco extremo e innecesario. He aquí algunas cosas a tener en cuenta.

• Es caro (alrededor de $150/mes). Hay opciones mucho, mucho más baratas, como la suscripción anual a Beach Body por $150/año.
• Si no estás en buena forma, no lo intentes. Esto es especialmente cierto para las personas mayores. Mucha gente mayor hace OT, pero la mayoría del estudio será joven.
• Si haces programas HIIT como OT, desde luego no necesitas hacerlo todos los días. Yo voy 3-4 veces por semana y me lo tomo con relativa calma los demás días.
• OT convierte las cosas en juegos diseñados para que te esfuerces. Eso está bien hasta cierto punto, pero nunca hay que olvidar que el daño real y las lesiones pueden venir de empujarse demasiado duro. Si eres propenso a esforzarte demasiado, ten cuidado con este tipo de programas.
• Si tiene riesgos de enfermedad cardiaca, evite la OT.

Sobre todo, recuerda esto: Que algo sea difícil no significa que sea lo mejor, ni siquiera que sea bueno. Comprendo la sensación de querer dar un paso radical para mejorar tu vida. Sin embargo, la buena salud no suele requerir que seas radical. De hecho, la mayoría de nosotros simplemente necesitamos hacer mejoras incrementales. No necesitamos correr maratones; basta con salir y caminar más.

Quiero insistir en que las personas con ciertos rasgos de personalidad son propensas a hacerse daño en este tipo de programas. Tengo que vigilarme de cerca. Si me exijo demasiado para alcanzar varios objetivos (como 2.000 metros de remo), puedo acabar con lesiones que me mantengan alejado del gimnasio durante semanas. De hecho, forzarte demasiado puede incluso poner en peligro tu vida.

Un recordatorio más: aunque hagas algo extremo como OT, eso no debe servir de excusa para comer mal. No se puede hacer más ejercicio que con una mala dieta.

Foto de Meghan Holmes en Unsplash

Nature's Sunshine tiene alrededor de 500 productos, lo que crea mucho solapamiento y confusión para muchos clientes.

Son muy conscientes de la confusión, y en los próximos años verás muchas podas en la gama de Nature's Sunshine. Pero, mientras tanto, quiero darles algunas ideas sobre un gran punto de confusión: Las hierbas chinas y la línea TCM.

Hay una veintena de fórmulas herbales basadas en la medicina tradicional china que se presentan en dos variedades: una versión normal y una versión MTC.

He aquí un ejemplo: Activador del riñón y Activador del riñón TCM.

Ahora, aquí es por qué esto se pone confuso. MTC significa "Medicina Tradicional China". Sin embargo, ambas versiones del producto se basan en la medicina tradicional china, y esta frase aparece en ambas etiquetas. De hecho, las etiquetas son casi idénticas a primera vista.

Sin embargo, hay diferencias:

• El número de stock es diferente.
• El número de cápsulas es diferente. Las fórmulas de MTC contienen 30 cápsulas, mientras que las fórmulas originales suelen tener 100 cápsulas.
• Las fórmulas de MTC se elaboran con extractos concentrados de hierbas. Esto significa que las cápsulas no sólo contienen hierbas en polvo; en realidad contienen extractos de hierbas que están estandarizados a un cierto nivel del componente activo de la hierba. En otras palabras, son mucho más potentes.

La dosis recomendada para las fórmulas de MTC es siempre de una al día (mientras que puede tomar entre 1 y 6 cápsulas de las fórmulas originales).

Esto es lo que debe saber: Cuando veas uno de estos productos nombrado con MTC al final, no implica que esa versión esté basada en la medicina tradicional china mientras que la otra versión no. Ambos se basan en la medicina tradicional china. Más bien, MTC significa que el producto es más potente porque está elaborado con extractos.

¿Confuso? Por supuesto. Pero en eso estamos...

Entonces, ¿qué opción elegir? En mi opinión, la elección está clara: las fórmulas de MTC son siempre la mejor opción. Son de mayor calidad, más fuertes y, en general, más económicas.

Son más económicos porque, aunque suelen costar más, un frasco suele durar más. Por ejemplo, si utilizas una fórmula original que requiere tomar seis cápsulas al día, un frasco con 100 cápsulas sólo te durará unos 16 días. El equivalente en MTC puede costar 30% más, pero dura 100% más.

Una vez más, Nature's Sunshine va a recortar productos para eliminar la superposición en los próximos años, y mi conjetura es que todas las fórmulas originales serán eliminadas eventualmente. Sin embargo, mientras tanto, la elección de la fórmula TCM es un slam-dunk. Si tiene que elegir, compre la opción TCM. No se arrepentirá.

Nota: En Caring Sunshine, dejamos muy claro qué productos son versiones TCM. El nombre del producto siempre terminará con TCM..

Foto de Marion Botella en Unsplash

Como probablemente sepa, el ayuno es un término arcaico pero aún utilizado que se refiere a permanecer sin comer durante un periodo de tiempo.

El ayuno intermitente es una estrategia que consiste en limitar la ingesta de alimentos a un periodo del día bastante reducido y ayunar el resto del día. El objetivo final suele ser la pérdida de peso.

La idea en la que se basa el ayuno intermitente es sólida. Si tienes la disciplina de no ingerir calorías durante una gran parte del día, es probable que ingieras menos calorías a lo largo de todo el día.

Aunque el ayuno intermitente parece una forma razonable de abordar la pérdida de peso, los estudios han mostrado resultados dispares. Esto es más complicado de lo que parece. Por ejemplo, limitar todos los alimentos a un estrecho margen del día podría disparar excesivamente el azúcar en sangre durante ese periodo del día, lo que conduciría a la producción de más grasa.

Sin embargo, nuevos estudios han aportado pruebas fehacientes de que el ayuno intermitente no sólo es eficaz para controlar el peso, sino también beneficioso en otros aspectos.

Mark Mattson, neurocientífico de Johns Hopkins documenta estas ventajas:

• Mejora del pensamiento y la memoria
• Mejora de la salud cardiaca
• Mejora del rendimiento físico
• Menor riesgo de diabetes
• Menor riesgo de obesidad
• Mejora de la salud de los tejidos

¿Cómo se compara el ayuno intermitente con el recuento tradicional de calorías como técnica de control de peso? He aquí un estudio que sugiere que puede ser superior.

Para ser honesto, todavía no estoy completamente convencido, y probablemente se justifique más investigación. Pero mientras tanto, si el ayuno intermitente le resulta natural y es una estrategia de control de peso que le ayuda a limitar la ingesta de alimentos, la ciencia actual está de su lado.

Foto de Rachael Gorjestani en Unsplash

El principal temor ante el envejecimiento es el deterioro de la capacidad mental. Supongo que muchos de ustedes temen el deterioro cognitivo. Yo también, sobre todo al observar los efectos devastadores de la demencia y enfermedades similares en familiares.

Sea positivo: El deterioro cognitivo está aumentando en Estados Unidos y en todo el mundo, pero el aumento se debe principalmente a que la población envejece y la gente vive más años. Hay muchas pruebas de que las estrategias preventivas son realmente reduciendo el riesgo de enfermedad cognitiva.

Un ejemplo: quiero destacar un nuevo estudio sobre el ácido fólico y el DHA.

El ácido fólico es una vitamina B que ayuda al organismo a desarrollar células nuevas y sanas. El DHA (ácido docosahexaenoico) tiene una función similar en el organismo, pero es especialmente importante para el tejido cerebral.

Un estudio reciente sugiere que el ácido fólico y el DHA juntos no sólo detienen el deterioro cognitivo sino que lo invierten ligeramente.

En el estudio, un grupo tomó sólo ácido fólico, otro sólo DHA, otro ambos y un grupo de control ninguno de los dos. Aunque los grupos que tomaron sólo ácido fólico y sólo DHA experimentaron cierta mejoría, el grupo que tomó tanto DHA como ácido fólico fue el que más mejoró con diferencia.

He aquí una advertencia: Después del ensayo, se volvió a examinar a los sujetos, y el impacto positivo del ácido fólico y el DHA disminuyó extremadamente rápido después de que los participantes interrumpieran su régimen. Que siga fluyendo la nutrición.

Las principales fuentes dietéticas de DHA son el marisco, los huevos y algunas fuentes vegetales como la linaza. El ácido fólico se obtiene principalmente de las verduras de hoja verde. Y, por supuesto, puede obtener ambos nutrientes de suplementos de alta calidad.

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