A new study looked at what happens when people stop using the internet on their phones for a few weeks. Researchers worked with 267 adults (average age 32) who blocked internet access on their smartphones for 2-4 weeks. They could still make calls and send texts, but couldn’t browse the web or use social media on their phones.

The results showed that taking a break from mobile internet helped people feel better mentally and improved their ability to focus. This suggests that for some people, cutting back on phone use might be a simple way to boost their well-being.

What the Study Found

• Less screen time: People used their phones 2-2.5 hours less each day
• Mejor estado de ánimo: Participants felt happier and less stressed overall
• Improved mental health: Less depression, anxiety, and anger
• Better focus: People could concentrate better and pay attention longer
• More sleep: Participants got more rest when they weren’t using their phones late at night
• Healthier activities: People spent their extra time exercising, reading, and hanging out with friends in person

What This Means

When people stopped using the internet on their phones, they slept better and did more healthy activities like exercise and face-to-face socializing. These changes likely helped improve their mood and mental health.

The study also found that phone use might make it harder to focus, even when the phone isn’t around. This could be because constantly checking phones and social media overloads our brains with too much information.

However, it’s important to note that most people in the study already wanted to use their phones less, which may have made the benefits seem bigger. The research suggests that smartphones aren’t automatically bad for mental health – it depends on how we use them. For people struggling with mood or attention problems, limiting phone use (especially before bedtime) could be helpful as part of taking better care of their overall health.

Photo by cottonbro studio

At Caring Sunshine, we sell supplements in many forms: tablets, capsules, powders, and liquids. In some cases, the same supplement is available in multiple forms.

Almost always, liquid supplements are going to cost more than non-liquid options. That is not because they are superior; the main reason they are more expensive is just because, due to water content, they are bigger and heavier. Bigger and heavier items are more expensive to bottle, label, store, and ship.

That being said, there are valid reasons to choose liquid options:

• Faster absorption and potentially higher bioavailability. Capsules and tablets have to break down in the digestive system, while liquids do not. If you need something in your system fast, liquid is the way to go. Liquids may also be more fully utilized by the body rather than passed through the gut unused in a partially digested capsule or tablet.
• Easier to swallow. If you are young, older, or just don’t like swallowing objects, liquid options have an obvious advantage.
• Dosage flexibility. It may be hard to chop up caplets and tablets, but adjusting the dose of a liquid is quite easy.
• Fewer fillers and possible irritants. While this situation is fairly rare, the capsule itself or other ingredients used as binders or fillers may irritate some people.

Here is our official Caring Sunshine position on this question. Unless any of the four reasons above apply to your situation, buy the less expensive option (which usually means the capsule or tablet).

Besides cost, the non-liquid option has other advantages. It does not usually need refrigeration, will last longer, is more portable, and has no taste. And, while you might want fast absorption of nutrients in some cases, generally, a slower release of nutrients into the body (sometimes called time release) is usually preferred. This happens naturally with most capsules and tablets.

Photo by Anna Shvets

A new study published in The American Journal of Clinical Nutrition suggests that vitamin D supplementation could help slow certain mechanisms of biological aging by protecting telomeres—the protective caps at chromosome ends that naturally shorten with age.

Study Findings

Researchers analyzed data from 1,054 participants in the VITAL randomized controlled clinical trial, tracking females 55+ and males 50+ over five years. They measured telomere length in white blood cells at baseline, year two, and year four to assess the effects of vitamin D and omega-3 supplements.

The results showed that vitamin D3 supplements significantly reduced telomere shortening, preventing the equivalent of nearly three years of aging compared to placebo groups.

While more research is needed, this is exciting validation for vitamin D. And, of course, that is not all Vitamin D is useful for. Beyond aging research, vitamin D offers established health benefits. Recent studies indicate it may help lower blood pressure and cholesterol levels, improve heart health, and reduce type 2 diabetes risk in people with pre-diabetes. It’s also essential for bone health and preventing osteoporosis.

Vitamin D Sources and Recommendations

Approximately 35% of Americans have vitamin D deficiency. The recommended daily intake ranges from 400-800 international units for most healthy adults.

Known as the “sunshine vitamin,” vitamin D is best obtained through sun exposure, as the body produces vitamin D3 from skin cholesterol when exposed to UV rays. Peak sun exposure occurs at noon, though excessive sunlight poses risks including sunburn and skin cancer.

Dietary sources include cod liver oil, cooked swordfish and salmon, canned tuna, beef liver, egg yolks, fortified milk, certain mushrooms, and cheese.

Alternative Aging Strategies

Keep in mind that you don’t need to focus just on Vitamin D when planning on how to age better. While the telomere research is promising, proven strategies for healthy aging include regular exercise, proper diet, stress management, adequate sleep, and avoiding harmful substances like tobacco and alcohol. These lifestyle changes not only preserve telomeres but broadly support healthy aging processes.

Foto de John Cameron en Unsplash

A recent University of Oxford study followed 85,000 people wearing health trackable devices for six years. Here are some results:

• Walking 5,000 steps/day reduced the risk of cancer by 11%.
• Walking 7,000 steps/day reduced the risk of cancer by 16%.
• After 9,000 steps, the risk reduction plateaued.
• The pace of the walking did not affect these results.

The American Cancer Society says physical activity can help regulate some hormones that contribute to the development of cancer and help keep the immune system healthy. Regular exercise is associated with a lower risk of breast, prostate, colon, endometrium, and possibly pancreatic cancer.

The University of Oxford study looked at oesophageal, liver, lung, kidney, gastric, endometrial, myeloid leukemia, myeloma, colon, head and neck, rectal, bladder, and breast cancers. After six years, approximately 3 percent of participants developed one of those cancers.

I have talked about this topic before, but let me reiterate: there is nothing special about walking in itself. Here is why step-counting is so popular:

• Walking is movement, and movement is highly beneficial.
• Steps are easily measurable. What can be measured can be tracked. What is tracked can be improved.

If you don’t like steps, find another way to move. But just remember: a big key to better health is just to move regularly and move more.

Foto de Tri Vo en Unsplash

Many of our customers add supplements to their regimen over time; if not careful, those regimens get bulky and inefficient. If you think of a “hoarder” relative, but that is not a bad analogy that applies: some regimens start to resemble the house of a hoarder, full of too much unnecessary stuff, almost to the point of being dangerous.

I have noticed that some customers start to feel trapped by their regimen. They are taking a lot of stuff that has accumulated over time, and often don’t even know why they are taking some things. On the other hand, their health is working, so they are afraid to stop taking anything.

Some of you are nodding your heads at this point; I know that this hits close to home for many of our customers, and I want to help. Even if you end up buying less from Caring Sunshine, I want you to have a more efficient and cost-effective regimen.

Here are some steps to move in that direction:

• Make a list of every supplement you are taking.
• Go through that list one by one and ask yourself if you know why you are taking that supplement. What health condition or body system is it for? How do you know it helps that body system or health condition? Who told you it did, and how credible is that person?
• Look for duplication. Very often, you will find you have multiple products providing the same ingredients. While this duplication is typically not harmful, it is quite possibly not helpful either.
• Look for interactions. It is possible that you could have two products that work against each other. If you are on drugs as well, there is a risk of interaction there as well. We can help you with this analysis, by the way. Send an email to Dr. Shannyn.
• Start a log about your physical health, especially any markers/symptoms related to the supplements you take.
• If you have identified supplements that you 1) don’t know why you take, 2) are duplicating other supplements, or 3) may be interacting with other supplements/drugs, take a break from them one at a time.
• Monitor your markers/symptoms and see if anything changes. Give it time. If your health stays stable, remove that supplement from your regimen completely.

I wish I could say this is easy, but unfortunately, it’s not. It is a trial-and-error process that is time-consuming and often imprecise. However, it is also necessary if you want to maximize the effectiveness (and cost efficiency) of what you buy.

You are not alone in this.

Please let us help you. If we can help you trim down the supplements you purchase from us, that is more than OK. Take advantage of our free consultations with Dr. Shannyn Fowl.

Foto de Helena Lopes en Unsplash

Llevo en este negocio (venta de suplementos nutricionales) más de 25 años.

A lo largo de los años, he hablado con miles de nuestros clientes. Entiendo las frustraciones de comprar suplementos: la información contradictoria de fuentes sesgadas, el abrumador número de opciones, el aumento de los precios...

Luego, cuando se tiene en cuenta la complejidad de la salud, con todas sus variables, tomar buenas decisiones sobre qué utilizar se vuelve casi insoportablemente difícil. Ya lo sé.

Lo que oímos de los clientes a veces es duro. Hay quejas legítimas sobre la falta de datos concretos y demasiadas opciones (incluso dentro de la línea Nature's Sunshine).

A veces oímos a clientes que toman productos, pero no saben por qué y tienen miedo de dejarlos. A menudo nos damos cuenta de clientes que están solapando productos (lo que puede suponer una pérdida de dinero) o incluso tomando productos que pueden entrar en conflicto entre sí en cierta medida.

Por eso, nuestra mayor iniciativa en Caring Sunshine para 2025 es ayudarle a tomar mejores decisiones sobre los suplementos que compra. Queremos que obtengas beneficios óptimos al mejor precio.

Para combatir esta complejidad, he aquí algunas herramientas que ya hemos lanzado o lanzaremos dentro de unos meses:

• Nuestro programa de consulta gratuita ND.
• Auditoría de suplementos nutricionales. Se trata de una nueva oferta ampliada de ND que lanzaremos en breve. En una consulta especial (que costará una cantidad mínima de dinero), vamos a auditar su régimen de suplementos para usted para identificar la duplicación / solapamientos y deficiencias. Una vez más, queremos que los suplementos que usted toma para trabajar mejor y al precio más bajo.
• Información ampliada sobre los productos. Si no ha visitado nuestras páginas de productos últimamente, le animamos a que lo haga. Nuestras funciones de búsqueda también se han actualizado considerablemente. ¿Quiere encontrar el producto vegetariano más barato en Caring Sunshine que contenga al menos 500 mg de calcio por ración? Ahora es muy fácil.
• Base de datos de ingredientes. Estamos en las fases finales de construcción de una base de datos con información sobre los cientos de ingredientes crudos de los suplementos nutricionales. Le diremos cómo se utilizan y qué datos sustanciales hay para respaldar su uso. La misma base de datos tendrá información sobre los sistemas de su cuerpo y cómo apoyarlos (incluyendo remedios naturales que puede utilizar).
• Pruebas de laboratorio. Estamos a pocas semanas de lanzar una opción de pruebas de laboratorio para los clientes que quieren datos clínicos sobre lo que está pasando en sus cuerpos. Tendrá la opción de hacerse las pruebas desde la comodidad de su casa y, cuando reciba los resultados, nuestra doctora Shannyn Fowl los revisará con usted.

Queremos ser mucho más que una empresa que vende suplementos; esas empresas se encuentran en todas partes. Queremos ser una empresa que haga que nuestros clientes estén más sanos y que el dinero que gastan en suplementos llegue más lejos. Para ello, la educación es un factor clave.

Foto de Mika Baumeister en Unsplash

Estamos lidiando con algunas situaciones de demencia en nuestra familia. Es brutal, increíblemente triste y desesperante.

Sé que muchos/la mayoría de ustedes también se han enfrentado a situaciones de demencia con familiares ancianos. Y seamos sinceros: Debido al número aparentemente elevado de casos de demencia a nuestro alrededor, muchos de nosotros tememos que ese pueda ser también nuestro destino.

¿Vas a tener demencia? Tengo buenas y malas noticias.

La buena noticia es que, si bien es cierto que el número de casos de demencia está aumentando en EE.UU., ello se debe a que la gente vive más años y la población de ancianos está creciendo. De hecho, la tasa per cápita está disminuyendo, y la probabilidad de ser diagnosticado de demencia se está reduciendo sustancialmente.

La mala noticia es que la demencia sigue siendo un problema grave y se diagnostica a cerca del 10% de la población. Peor aún, el impacto es mucho mayor porque muchas personas con demencia nunca llegan a ser diagnosticadas oficialmente.

¿Quiénes son las personas con mayor riesgo de demencia? Las personas obesas y/o diabéticas. Existe una gran correlación con la pobreza, pero probablemente se deba a las mayores tasas de obesidad/diabetes en esa población (porque no pueden permitirse una atención sanitaria de calidad).

He aquí otros factores que pueden aumentar el riesgo: antecedentes familiares de demencia, visión/audición no corregidas, hipertensión, mala alimentación, falta de ejercicio, problemas de sueño, depresión y aislamiento social.

Como puede imaginar, la mejor forma de protegerse de la demencia es llevar un estilo de vida saludable. Sorprendentemente, estudios recientes demuestran que la forma de vivir en la mediana edad (40-65 años) es especialmente importante si se quiere reducir el riesgo.

Hace poco oí decir a un conferenciante que los dos principales temores sobre el envejecimiento (aparte de la muerte) son la pérdida de visión y la demencia. No me cabe duda de que es cierto, pero, por favor, no vivas con miedo.

Vive una vida sana, vive una buena vida y vive una vida llena de esperanza. Aprovecha al máximo el día de hoy. Es el único día del que puedes estar seguro.

Foto de Robina Weermeijer en Unsplash

Vivo a pocas manzanas de un gimnasio Orange Theory, así que he estado entrenando allí durante los últimos meses. Como muchos de ustedes probablemente viven cerca de esos estudios y pueden haber considerado probarlos, aquí está mi reseña.

Cuando te inscribes en un gimnasio OT, te apuntas a clases dirigidas de aproximadamente una hora, que van rotando por sesiones con pesas de suelo, remos y cintas de correr.

Se hace mucho hincapié en la frecuencia cardiaca. Muchos participantes llevan pulsómetros y sus estadísticas se muestran en grandes pantallas en el gimnasio. Si eres tímido y no quieres que todo el mundo conozca tu frecuencia cardiaca, no tienes por qué llevar uno, o puedes usar un reloj Apple (o simplemente ignorar tu frecuencia cardiaca).

Los entrenamientos de Orange Theory se consideran HIIT, es decir, Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad. Están diseñados para forzarte durante cortos periodos de tiempo y luego darte breves periodos de descanso.

OT no es para los débiles de corazón. Es el entrenamiento más exigente que he hecho nunca, y he hecho muchas cosas. En un entrenamiento típico, puedes quemar entre 500 y 800 calorías y acabar empapado en sudor.

Entonces, ¿deberías hacer algo como Orange Theory? Sinceramente, no estoy seguro de que la mayoría de la gente deba hacerlo, porque yo diría que es un poco extremo e innecesario. He aquí algunas cosas a tener en cuenta.

• Es caro (alrededor de $150/mes). Hay opciones mucho, mucho más baratas, como la suscripción anual a Beach Body por $150/año.
• Si no estás en buena forma, no lo intentes. Esto es especialmente cierto para las personas mayores. Mucha gente mayor hace OT, pero la mayoría del estudio será joven.
• Si haces programas HIIT como OT, desde luego no necesitas hacerlo todos los días. Yo voy 3-4 veces por semana y me lo tomo con relativa calma los demás días.
• OT convierte las cosas en juegos diseñados para que te esfuerces. Eso está bien hasta cierto punto, pero nunca hay que olvidar que el daño real y las lesiones pueden venir de empujarse demasiado duro. Si eres propenso a esforzarte demasiado, ten cuidado con este tipo de programas.
• Si tiene riesgos de enfermedad cardiaca, evite la OT.

Sobre todo, recuerda esto: Que algo sea difícil no significa que sea lo mejor, ni siquiera que sea bueno. Comprendo la sensación de querer dar un paso radical para mejorar tu vida. Sin embargo, la buena salud no suele requerir que seas radical. De hecho, la mayoría de nosotros simplemente necesitamos hacer mejoras incrementales. No necesitamos correr maratones; basta con salir y caminar más.

Quiero insistir en que las personas con ciertos rasgos de personalidad son propensas a hacerse daño en este tipo de programas. Tengo que vigilarme de cerca. Si me exijo demasiado para alcanzar varios objetivos (como 2.000 metros de remo), puedo acabar con lesiones que me mantengan alejado del gimnasio durante semanas. De hecho, forzarte demasiado puede incluso poner en peligro tu vida.

Un recordatorio más: aunque hagas algo extremo como OT, eso no debe servir de excusa para comer mal. No se puede hacer más ejercicio que con una mala dieta.

Foto de Meghan Holmes en Unsplash

Nature's Sunshine tiene alrededor de 500 productos, lo que crea mucho solapamiento y confusión para muchos clientes.

Son muy conscientes de la confusión, y en los próximos años verás muchas podas en la gama de Nature's Sunshine. Pero, mientras tanto, quiero darles algunas ideas sobre un gran punto de confusión: Las hierbas chinas y la línea TCM.

Hay una veintena de fórmulas herbales basadas en la medicina tradicional china que se presentan en dos variedades: una versión normal y una versión MTC.

He aquí un ejemplo: Activador del riñón y Activador del riñón TCM.

Ahora, aquí es por qué esto se pone confuso. MTC significa "Medicina Tradicional China". Sin embargo, ambas versiones del producto se basan en la medicina tradicional china, y esta frase aparece en ambas etiquetas. De hecho, las etiquetas son casi idénticas a primera vista.

Sin embargo, hay diferencias:

• El número de stock es diferente.
• El número de cápsulas es diferente. Las fórmulas de MTC contienen 30 cápsulas, mientras que las fórmulas originales suelen tener 100 cápsulas.
• Las fórmulas de MTC se elaboran con extractos concentrados de hierbas. Esto significa que las cápsulas no sólo contienen hierbas en polvo; en realidad contienen extractos de hierbas que están estandarizados a un cierto nivel del componente activo de la hierba. En otras palabras, son mucho más potentes.

La dosis recomendada para las fórmulas de MTC es siempre de una al día (mientras que puede tomar entre 1 y 6 cápsulas de las fórmulas originales).

Esto es lo que debe saber: Cuando veas uno de estos productos nombrado con MTC al final, no implica que esa versión esté basada en la medicina tradicional china mientras que la otra versión no. Ambos se basan en la medicina tradicional china. Más bien, MTC significa que el producto es más potente porque está elaborado con extractos.

¿Confuso? Por supuesto. Pero en eso estamos...

Entonces, ¿qué opción elegir? En mi opinión, la elección está clara: las fórmulas de MTC son siempre la mejor opción. Son de mayor calidad, más fuertes y, en general, más económicas.

Son más económicos porque, aunque suelen costar más, un frasco suele durar más. Por ejemplo, si utilizas una fórmula original que requiere tomar seis cápsulas al día, un frasco con 100 cápsulas sólo te durará unos 16 días. El equivalente en MTC puede costar 30% más, pero dura 100% más.

Una vez más, Nature's Sunshine va a recortar productos para eliminar la superposición en los próximos años, y mi conjetura es que todas las fórmulas originales serán eliminadas eventualmente. Sin embargo, mientras tanto, la elección de la fórmula TCM es un slam-dunk. Si tiene que elegir, compre la opción TCM. No se arrepentirá.

Nota: En Caring Sunshine, dejamos muy claro qué productos son versiones TCM. El nombre del producto siempre terminará con TCM..

Foto de Marion Botella en Unsplash

Como probablemente sepa, el ayuno es un término arcaico pero aún utilizado que se refiere a permanecer sin comer durante un periodo de tiempo.

El ayuno intermitente es una estrategia que consiste en limitar la ingesta de alimentos a un periodo del día bastante reducido y ayunar el resto del día. El objetivo final suele ser la pérdida de peso.

La idea en la que se basa el ayuno intermitente es sólida. Si tienes la disciplina de no ingerir calorías durante una gran parte del día, es probable que ingieras menos calorías a lo largo de todo el día.

Aunque el ayuno intermitente parece una forma razonable de abordar la pérdida de peso, los estudios han mostrado resultados dispares. Esto es más complicado de lo que parece. Por ejemplo, limitar todos los alimentos a un estrecho margen del día podría disparar excesivamente el azúcar en sangre durante ese periodo del día, lo que conduciría a la producción de más grasa.

Sin embargo, nuevos estudios han aportado pruebas fehacientes de que el ayuno intermitente no sólo es eficaz para controlar el peso, sino también beneficioso en otros aspectos.

Mark Mattson, neurocientífico de Johns Hopkins documenta estas ventajas:

• Mejora del pensamiento y la memoria
• Mejora de la salud cardiaca
• Mejora del rendimiento físico
• Menor riesgo de diabetes
• Menor riesgo de obesidad
• Mejora de la salud de los tejidos

¿Cómo se compara el ayuno intermitente con el recuento tradicional de calorías como técnica de control de peso? He aquí un estudio que sugiere que puede ser superior.

Para ser honesto, todavía no estoy completamente convencido, y probablemente se justifique más investigación. Pero mientras tanto, si el ayuno intermitente le resulta natural y es una estrategia de control de peso que le ayuda a limitar la ingesta de alimentos, la ciencia actual está de su lado.

Foto de Rachael Gorjestani en Unsplash