Estar dolorido después de un día activo o de entrenamiento es una experiencia común para la mayoría de nosotros. Aunque parezca mentira, los profesionales de la medicina y los investigadores siguen tratando de averiguar qué causa realmente las agujetas. Una teoría muy extendida es que se crean microdesgarros al forzar los músculos. Estos microdesgarros causan el dolor que asociamos a las agujetas.

El dolor muscular de aparición retardada (DOMS) es el dolor que aparece entre 12 y 24 horas después de una nueva actividad, pero no durante el ejercicio en sí. Aunque doloroso, el DOMS no es peligroso.

El DOMS suele desaparecer por sí solo, y no existen muchos tratamientos médicos seguros para los síntomas del DOMS. En particular, los medicamentos antiinflamatorios que puede recetar un médico no deben utilizarse durante mucho tiempo.

Afortunadamente, existen otros remedios, ¡y hay buenas investigaciones que los respaldan!

Magnesio se ha demostrado que ayuda con los síntomas y la recuperación después del ejercicio, aunque sólo se ha estudiado a corto plazo. A continuación se presentan dos estudios que demuestran un beneficio significativo cuando se añade magnesio a la dieta del sujeto: Estudio A y Estudio B.

En este estudio, el azafrán resultó ser muy eficaz para tratar los síntomas del DOMS. Los que tomaron un suplemento de 300 mg de azafrán pudieron seguir haciendo ejercicio y recuperarse más rápidamente que los que recibieron el placebo. Se necesitan más estudios, pero hay más información sobre el azafrán más adelante en este correo electrónico.

¿Cuál es la mejor manera (y la más barata) de recuperarse de los síntomas del DOMS? Muévase más (a baja intensidad). Un largo paseo o nadar puede ayudarte si tienes molestias.

Nota importante: Por favor, preste atención si sus síntomas de DOMS duran más de una semana o son dolorosos en lugar de molestos, y acuda a un profesional sanitario si es necesario.

Foto de Annie Spratt en Unsplash

Hace poco, encontré un grupo de estudios que se centraban en la relación entre los trastornos alimentarios en los jóvenes y las dietas vegetarianas/veganas. Dado que estamos asistiendo a un aumento de la alimentación desordenada, este es un tema digno de debate.

Para empezar, definamos los términos:

Trastornos alimentariosen este estudio, es cualquier tipo de alimentación que restringe las calorías por debajo del mínimo de lo que se considera saludable. Casi siempre se lleva a cabo sin la ayuda de un dietista o un médico. La anorexia es un ejemplo de alimentación desordenada.

Vegetarianismo es la práctica de no comer carne. Para los fines de este debate, cuando digo vegetarianismo, estoy incluyendo el vegetarianismo y todos sus diversos derivados (incluyendo veganismo que prohíbe también los subproductos animales).

He aquí algo impactante: En 20 grupos de estudio diferentes con más de un total de 14.300 sujetos, los investigadores encontraron una relación significativa entre los trastornos alimentarios y el vegetarianismo.

Aunque se encontró una fuerte correlación, los investigadores no llegaron a afirmar que el vegetarianismo sea en sí mismo un desorden alimentario. Está claro que esto no es cierto; muchas personas se mantienen sanas con una dieta vegetariana.

Pero, como mínimo, hay pruebas de que muchos jóvenes en particular que optan por el vegetarianismo necesitan más orientación porque simplemente no comen lo suficiente. Recuerda que los alimentos vegetarianos en general tienden a ser bajos en calorías, y un gran número de alimentos ricos en calorías no son aptos para vegetarianos.

Ahora bien, he aquí otra hipótesis más preocupante: algunos jóvenes que luchan contra los desórdenes alimentarios pueden estar utilizando el vegetarianismo como excusa para explicar por qué rechazan los alimentos.

¿Qué podemos sacar de todo esto? He aquí algunas ideas:

• Si eres vegetariano, asegúrate de consumir suficientes alimentos ricos en calorías para alcanzar tu ingesta calórica mínima (1600-2000 calorías/día). Recuerda que las calorías no son malas; de hecho, son una medida de la energía.
• Si tienes hijos u otros seres queridos vegetarianos, vigílalos con cariño para asegurarte de que reciben las calorías que necesitan.
• Si tienes hijos vegetarianos, mantente alerta para detectar señales de que puedan estar utilizando el vegetarianismo para encubrir un problema más profundo, como la anorexia.

Lo que no debes deducir de este estudio es que el vegetarianismo sea malo en sí mismo o que constituya un desorden alimentario. Recuerda que correlación no es igual a causalidad.

Si te preguntas cuántas calorías deberías consumir al día, prueba esto calculadora práctica.

Foto de Magdalena Raczka en Unsplash

Muchos están escribiendo sobre la salud intestinal en estos días, y voy a saltar en ese tren también. Vamos a hablar de lo que realmente es la salud intestinal y cómo puede hacer que su intestino más saludable.

Recuerda que la salud intestinal es complicada y que no estoy prescribiendo soluciones generales para todos los problemas intestinales. Escucha a tu cuerpo, mantén el equilibrio y toma este consejo (junto con todos los demás) como una sugerencia.

La salud intestinal se refiere al estado de su sistema digestivo. Este sistema es responsable de dos cosas:

* Absorbe lo que tu cuerpo necesita
* Eliminando lo que tu cuerpo no

Aunque estas dos tareas parecen sencillas, hay muchas cosas que pueden salir mal, sobre todo en el terreno de las bacterias. Todo el tubo digestivo contiene una colección de bacterias, pero eso no es malo. De hecho, estas bacterias son muy importantes, y su colección de bacterias se llama microbioma.

Lo más importante que hay que saber sobre el microbioma es que debe estar equilibrado. Hay muchos tipos diferentes de bacterias (algunas buenas y otras malas). El organismo necesita muchas cepas diferentes de bacterias.

Muchas cosas pueden contribuir a lo que está sucediendo en su microbioma, pero hay dos maneras en particular que la gente trata de controlar el equilibrio: los antibióticos (que se supone que el objetivo / eliminar las bacterias malas) y probióticos (que se supone que para reponer las bacterias buenas).

Los antibióticos cumplen su función y han salvado millones de vidas, pero a menudo a costa de eliminar tanto las bacterias buenas como las malas, lo que crea un desequilibrio en el intestino. La dieta típica estadounidense tampoco ayuda a promover las bacterias saludables.

Por estas dos razones, los probióticos son extremadamente populares. Las cápsulas de probióticos contienen miles de millones de UFC (unidades formadoras de colonias) de bacterias buenas.

Vendemos probióticos, por supuesto, y las opciones pueden ser abrumadoras. Vea este vídeo de Greg donde habla de lo que hay que tener en cuenta a la hora de elegir un probiótico.

Aunque los probióticos pueden ser muy útiles, las bacterias no son el único factor de salud intestinal que debe preocuparle. Según John HopkinsPara mejorar la salud intestinal, dormir lo suficiente, controlar el estrés y moverse más son tan importantes como la dieta.

Dicho esto, tu dieta debe contener una cantidad saludable de fibra y bacterias buenas. Alimentos como el yogur griego y el kéfir están repletos de probióticos naturales. En general, los alimentos fermentados son fuentes ricas en bacterias saludables.

Pero, si los alimentos fermentados no son tus favoritos, como muestra este estudiolos probióticos son una forma probada de aliviar los problemas intestinales y favorecer un cambio saludable en los microbiomas.

Foto de Jannis Brandt en Unsplash

Esta semana vi un artículo que contaba la triste historia de una mujer que tomó Ozempic para perder peso. Al principio le fue muy bien y perdió mucho peso. Sin embargo, cuando el precio del medicamento subió, tuvo que dejar de tomarlo y recuperó todo el peso perdido, además de 5 kilos más.

Como vendemos suplementos nutricionales, probablemente esperes que me ponga en plan antifarmacia y diga "te lo dije".

No voy a hacerlo.

No he visto pruebas de que fármacos como el Ozempic sean excesivamente perjudiciales en sí mismos. De hecho, suelen ser simplemente supresores del apetito. Los supresores del apetito ayudan a reducir la ingesta de calorías, y eso es bueno. Aquí también vendemos supresores del apetito.

A modo de apunte, quiero mostrarle este vídeo que grabé hace unos meses. En él se analizan las diferentes categorías de productos para perder peso y cómo funcionan. Aunque es bastante largo con 25 minutos, puede ayudarte si estás en modo de pérdida de peso y considerando suplementos o medicamentos.

Volviendo a Ozempic, ésta es mi opinión general: Ozempic hace lo que se supone que debe hacer, pero no puede recablear la mente y no puede crear los hábitos y la disciplina necesarios para cambiar el comportamiento alimentario una vez que se deja de consumir la droga.

En resumen, Ozempic está diseñado para funcionar sólo cuando lo estás tomando. No lo digo de forma despectiva; lo mismo ocurre con nuestros supresores del apetito. Ocurre más o menos con todas las categorías de productos para adelgazar.

Por eso, aunque aquí hablo mucho de la pérdida de peso, no hablo mucho de los productos para adelgazar que vendemos. Veo los productos para adelgazar como una pequeña parte de la ecuación. Esencialmente, pueden ayudarte a perder peso más rápido para llegar antes a tu peso objetivo. Eso es algo positivo; utilizar supresores del apetito con mi bendición, ya sean productos farmacéuticos o suplementos.

Sin embargo, no debe depender de este tipo de productos para mantener la pérdida de peso a largo plazo. El mantenimiento del peso a largo plazo no requiere medicamentos ni suplementos caros. Para la mayoría de nosotros, sólo requiere unos pocos cambios de cableado entre las orejas. Concéntrese en eso; eso es lo que va a hacer o deshacer su éxito en el control de peso.

Tengo amigos que han abandonado empresas por grandes cantidades de dinero, lo que les ha llevado a una jubilación instantánea sin ninguna preocupación financiera en el mundo. De repente, tienen toneladas de tiempo libre y pueden hacer lo que quieran.

Puede sonar envidiable, pero ten cuidado con lo que deseas. En momentos de transparencia, esos amigos suelen admitir que su nueva vida ha sido un reto. Hablan de pérdida de objetivos, pérdida de identidad, inquietud y aburrimiento.

He aquí por qué: Los seres humanos estamos diseñados para estar ocupados, y somos más felices cuando estamos ocupados y tenemos tensión en nuestras vidas. Cuando nos aburrimos, para bien o para mal, tendemos a encontrar la manera de generar algo de emoción. De hecho, si nos paramos a pensarlo, ese es el papel que desempeña el deporte en la sociedad. El deporte proporciona a los seres humanos ocupación y tensión.

Lo digo porque muchos de nosotros estamos jubilados o pensando en jubilarnos, y otros tenemos trabajos que no nos satisfacen o que nos exigen mucho. Algunos de nosotros somos ahora padres vacíos sin las exigencias de tiempo de la crianza de los hijos. Como resultado, muchos de nosotros probablemente nos enfrentamos (o nos enfrentaremos pronto) a la misma inquietud y aburrimiento que mis amigos ricos.

Si la idea de no hacer nada le parece poco apetecible, es normal. Sencillamente, "matar el tiempo" no tiene mucha gracia ni sentido.

Si te ocurre lo mismo que a mí, quiero animarte a que busques soluciones. Y, aunque las aficiones a menudo se denigran en la sociedad como algo sin importancia, son una de esas soluciones.

Las aficiones son beneficiosas en muchos sentidos, incluida la salud emocional y física, especialmente cuando se envejece. He aquí algunas de las formas demostradas en que las aficiones mejoran la vida durante el envejecimiento.

• Aumento de la función cerebral
• Mayor creatividad
• Disminución del estrés
• Mayor felicidad
• Mejores relaciones y más conexiones sociales
• Aumento de la autoestima
• Aumento de la salud física

Los beneficios de las aficiones han sido ampliamente estudiados, como se expone en este artículo de Harvard. De hecho, puede encontrar enormes cantidades de datos sobre este tema en los sitios web de salud de toda la red.

Entiendo que existe la percepción de que las aficiones carecen de importancia. Lo entiendo: construir muebles en el garaje puede no ser tan importante como el trabajo que solías hacer. Pero no subestimes la importancia de tener esa afición, no sólo para ti, sino para la gente que te rodea. Las aficiones hacen del mundo un lugar mejor para todos.

Permítete encontrar algunos.

Foto de Nik en Unsplash