Todo lo demás
Vitamin D and exercise vs depression
Dic
Es posible que en esta época del año oigamos hablar de la depresión estacional y que algunos incluso la padezcamos. Aunque nuestra sociedad está mejorando el acceso a la ayuda en salud mental, aún nos queda mucho camino por recorrer, así que hablemos de esta afección en particular.
Los estudios demuestran que la falta de luz solar puede causar depresión estacional, pero ¿es realmente la causa? Se trata de una pregunta capciosa. Esta semana, incluyo dos artículos que pueden ayudar a algunos de ustedes con la próxima temporada de invierno.
Empezaré explicando que no existe un origen confirmado de la depresión estacional y que esta enfermedad no se conoce del todo. Dicho esto, existe una correlación positiva entre el consumo de vitamina D y la reducción de los síntomas de la depresión. Muchos estudios demuestran que quienes mantienen niveles saludables de vitamina D presentan menos síntomas de depresión.
Si se siente deprimido, un buen comienzo es comprobar sus niveles de vitamina D. Quiero dejar claro que la vitamina D no cura la depresión, pero ayuda. Esto es especialmente cierto en casos como la depresión estacional y la depresión posparto, que son más esporádicas que permanentes.
El ejercicio también es una herramienta valiosa que puede disminuir la depresión estacional. Los CDC han publicado directrices sobre los distintos niveles de ejercicioy se han publicado varios estudios que demuestran el efecto beneficioso del ejercicio sobre la depresión.
En un estudio realizado en casi 1.800 personasLas personas que realizaban una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico tenían menos riesgo de desarrollar depresión. Las personas que hacían ejercicio aeróbico y anaeróbico muy intenso tenían incluso menos riesgo.
En resumen, el ejercicio y la vitamina D no son recetas mágicas, pero son herramientas valiosas para ayudarle a combatir la depresión estacional. Asegúrate de dar muchos paseos al aire libre esta temporada.
Nota importante: La depresión puede ser una enfermedad muy grave con enormes riesgos. Si tienes síntomas graves de depresión, busca ayuda profesional. Su vida podría depender de ello.
El siguiente artículo le ofrece una forma interesante de asegurarse de que uno de los ingredientes de su cocina contiene la mayor cantidad posible de vitamina D.
Photo por Kristina Tripkovic en Unsplash
