Stretching and back pain

Hace aproximadamente una década, me sometí a una importante operación de espalda.

Me lesioné la espalda en un accidente de esquí acuático. Durante el año siguiente, el dolor iba y venía, pero nunca mejoraba. Al final, fui a un quiropráctico que me hizo unos ajustes un poco extremos y acabé entumecida por debajo de la cintura. Se lo comenté y me dijo que era temporal y que no era para tanto.

Cuando me di cuenta de que el quiropráctico no tenía ni idea de lo que hacía y me hicieron una resonancia magnética, corría el peligro de acabar con muchos daños permanentes. Afortunadamente, encontré un cirujano experto que me arregló la columna.

Después de la operación, me di cuenta rápidamente de que aún no estaba fuera de peligro. Tenía un dolor extremo y empecé a hacer terapia, que a veces podía ser insoportable. Y empecé a caminar, lo cual ya era doloroso de por sí.

Me costó cerca de un año de trabajo superar ese dolor. Sin embargo, después de eso, excepto por un incidente hace un año cuando me lesioné la rodilla y terminé con unas semanas de espasmos en la espalda, mi espalda ha estado completamente libre de dolor. Hoy hago todo lo que quiero, incluso levantar pesas.

Cuento esa historia porque muchos de ustedes tienen dolor de espalda. Nunca sugeriría que su dolor de espalda es el mismo que el mío y lo que funcionó para mí definitivamente funcionará para usted. Las lesiones de espalda son muy singulares porque implican redes nerviosas muy complejas en las que un milímetro de un disco fuera de su sitio supone una gran diferencia en la presión que se ejerce sobre los nervios. Lo entiendo.

A menos que un médico te diga lo contrario, quiero animarte a que te muevas, trabajes y trabajes más. En general, los problemas de espalda mejoran cuando se fortalecen los músculos que la sostienen y se flexibilizan. Trabaja el tronco.

Un estudio publicado la semana pasada sugiere que el simple hecho de estirar los isquiotibiales ayuda a aliviar el dolor lumbar. Esto es bastante obvio si lo piensas: unos isquiotibiales tensos ejercen presión sobre los músculos de la espalda, lo que a su vez los tensa. Los músculos de la espalda tensos provocan dolor de espalda.

He aquí algunos estiramientos sencillos de los isquiotibiales. Estas fueron las cosas que hice en terapia después de mi lesión de espalda. Muchas de ellas se pueden hacer sin levantarse de la cama.

Cuando estés listo para empezar a fortalecer el tronco, tienes muchas posibilidades a tu disposición. A Marla le gusta el yoga; yo hago cosas más extremas, como levantamiento de pesas y planchas.

Sobre todo, mantén una actitud positiva y no te rindas en el intento de eliminar el dolor de espalda de tu vida. No es una parte necesaria del envejecimiento. Para la mayoría de nosotros, el secreto está simplemente en el trabajo duro y el movimiento.

Foto de Scott Broome en Unsplash