Orange Theory and HIIT

Vivo a pocas manzanas de un gimnasio Orange Theory, así que he estado entrenando allí durante los últimos meses. Como muchos de ustedes probablemente viven cerca de esos estudios y pueden haber considerado probarlos, aquí está mi reseña.

Cuando te inscribes en un gimnasio OT, te apuntas a clases dirigidas de aproximadamente una hora, que van rotando por sesiones con pesas de suelo, remos y cintas de correr.

Se hace mucho hincapié en la frecuencia cardiaca. Muchos participantes llevan pulsómetros y sus estadísticas se muestran en grandes pantallas en el gimnasio. Si eres tímido y no quieres que todo el mundo conozca tu frecuencia cardiaca, no tienes por qué llevar uno, o puedes usar un reloj Apple (o simplemente ignorar tu frecuencia cardiaca).

Los entrenamientos de Orange Theory se consideran HIIT, es decir, Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad. Están diseñados para forzarte durante cortos periodos de tiempo y luego darte breves periodos de descanso.

OT no es para los débiles de corazón. Es el entrenamiento más exigente que he hecho nunca, y he hecho muchas cosas. En un entrenamiento típico, puedes quemar entre 500 y 800 calorías y acabar empapado en sudor.

Entonces, ¿deberías hacer algo como Orange Theory? Sinceramente, no estoy seguro de que la mayoría de la gente deba hacerlo, porque yo diría que es un poco extremo e innecesario. He aquí algunas cosas a tener en cuenta.

• Es caro (alrededor de $150/mes). Hay opciones mucho, mucho más baratas, como la suscripción anual a Beach Body por $150/año.
• Si no estás en buena forma, no lo intentes. Esto es especialmente cierto para las personas mayores. Mucha gente mayor hace OT, pero la mayoría del estudio será joven.
• Si haces programas HIIT como OT, desde luego no necesitas hacerlo todos los días. Yo voy 3-4 veces por semana y me lo tomo con relativa calma los demás días.
• OT convierte las cosas en juegos diseñados para que te esfuerces. Eso está bien hasta cierto punto, pero nunca hay que olvidar que el daño real y las lesiones pueden venir de empujarse demasiado duro. Si eres propenso a esforzarte demasiado, ten cuidado con este tipo de programas.
• Si tiene riesgos de enfermedad cardiaca, evite la OT.

Sobre todo, recuerda esto: Que algo sea difícil no significa que sea lo mejor, ni siquiera que sea bueno. Comprendo la sensación de querer dar un paso radical para mejorar tu vida. Sin embargo, la buena salud no suele requerir que seas radical. De hecho, la mayoría de nosotros simplemente necesitamos hacer mejoras incrementales. No necesitamos correr maratones; basta con salir y caminar más.

Quiero insistir en que las personas con ciertos rasgos de personalidad son propensas a hacerse daño en este tipo de programas. Tengo que vigilarme de cerca. Si me exijo demasiado para alcanzar varios objetivos (como 2.000 metros de remo), puedo acabar con lesiones que me mantengan alejado del gimnasio durante semanas. De hecho, forzarte demasiado puede incluso poner en peligro tu vida.

Un recordatorio más: aunque hagas algo extremo como OT, eso no debe servir de excusa para comer mal. No se puede hacer más ejercicio que con una mala dieta.

Foto de Meghan Holmes en Unsplash