Vida sana / Alimentación
Your best chance at a great night’s sleep
Abr
"Dormir es lo más eficaz que podemos hacer para restablecer la salud de nuestro cerebro y nuestro cuerpo cada día".
Sabias palabras de Matthew Walker, neurocientífico y autor de Por qué dormimos. La mayoría de los adultos deberían dormir entre seis y nueve horas cada noche, pero, por desgracia, para muchas personas no es tan fácil descansar bien.
Si entra en esa categoría, no está solo. Acerca de 10-15% de los adultos experimentan síntomas de insomnioque pueden incluir:
- Períodos de sueño breves e interrumpidos a lo largo de la noche.
- Noches de insomnio en su mayor parte (¡o por completo!)
- Sentirse cansado por la mañana, a pesar de haber dormido
- Permanecer despierto demasiado tiempo por la noche o despertarse demasiado temprano.
4 formas de mejorar la calidad del sueño
Evalúe su dieta
A lo largo de la semana, asegúrate de incorporar mucha fruta, verdura y otros alimentos ricos en nutrientes a tus comidas y tentempiés, y limita (o evita) el azúcar refinado, la cafeína y el alcohol. Y si se te antoja un tentempié cerca de la hora de acostarte, toma algo pequeño, como un vaso de leche o un puñadito de almendras.
Tomar el sol
¿Sabías que la luz solar influye directamente en tu ritmo circadiano? Es el reloj interno que, entre otras cosas, ayuda a regular nuestros ciclos de sueño y vigilia. Los estudios demuestran que una mayor exposición a la luz solar real o a una lámpara solar puede mejorar la calidad del sueño, y el aumento de vitamina D también puede ayudar.
Evitar la tecnología antes de acostarse
La gente utiliza cada vez más sus teléfonos y tabletas en la cama, ya sea para revisar los últimos correos electrónicos del día o para navegar por las redes sociales. Por desgracia, la exposición a la luz azul de nuestros dispositivos a la hora de dormir puede dificultar conciliar el sueño y mantenerlo.
Pruebe un suplemento
¿Sigue sin poder conciliar el sueño? Hay una serie de suplementos que ayudan a relajarse y a conciliar el sueño, por ejemplo melatonina, manzanilla, lavanda, y kava kava.
