Weight loss: The importance of counting

He aquí un principio sobre los negocios: si quieres que una métrica empresarial mejore, sólo tienes que empezar a vigilarla y hacer un seguimiento de ella. Como por arte de magia, esa métrica suele empezar a ir en dirección positiva.

¿Por qué? Es muy sencillo... Si empiezas a observar una métrica, naturalmente empezarás a tomar decisiones teniendo en cuenta esa métrica. Con el tiempo, esas decisiones empezarán a dar sus frutos.

Este concepto funciona fuera de los negocios, por supuesto. La pérdida de peso es lo mismo. Si quieres perder peso, tienes que hacer un seguimiento de algunas métricas.

Por ejemplo, tienes que hacer un seguimiento de tu propio peso. Deja a un lado tus miedos, súbete a una báscula y registra el peso que veas. Empieza a pesarte cada semana a la misma hora y a registrarlo.

Hay otras dos grandes cifras que quiero que sigas:

Cuántas calorías quema su cuerpo

Por lo general, se puede obtener una idea de este número utilizando un sencilla calculadora para determinar cuántas calorías quemas en reposo. A continuación, añada el número de calorías que se quema con el ejercicio en un día normal. Es probable que termine con un número que esté en el rango de 1800-2500 calorías por día.

Sólo tiene que hacer este cálculo una vez cada pocos meses aproximadamente. Una vez que tenga la cifra, sólo tiene que asegurarse de mantener su consumo de calorías por debajo de ella. Lo ideal es que, en épocas de pérdida de peso, esté por debajo de 500-600 calorías.

Cuántas calorías consume su cuerpo

Admitámoslo: contar las calorías es tedioso. Incluso con las aplicaciones actuales y los diarios online, puede ser un poco abrumador. Lo entiendo.

Por favor, hazlo de todos modos...

La verdad es que es casi seguro que no perderá peso si no vigila/registra sus números de calorías. Falsificarás (sin querer) cosas, subestimarás el tamaño de las porciones, olvidarás los tentempiés y, en general, racionalizarás las malas decisiones a diestro y siniestro.

No vendemos ningún servicio en línea que le ayude a hacer un seguimiento de los alimentos que consume. Hay varios buenos y te animo a que los investigues. Te diré que yo perdí mis 30 libras con WW (Weight Watchers). Cuesta un poco de dinero, pero es dinero bien gastado. WW ha existido durante décadas porque funciona. Y, realmente es fácil registrar los alimentos utilizando su sistema de puntos.

No puedo decir lo importante que es esto. Por favor, sólo muerde la bala, súbete a una balanza, y comienza a manejar estos dos números de calorías. Esto es lo que pasó con mi peso cuando lo hice. (Esta tabla salió de la aplicación de WW).