Practical thoughts about weight loss

A principios de 2021, yo (Greg) me subí a la báscula y mi corazón se hundió cuando me di cuenta de que pesaba algo más de 200 libras (aproximadamente 30 libras de sobrepeso).

En el transcurso de los siguientes 3,5 meses, perdí las 30 libras y las he mantenido desde entonces. Algunas personas pierden mucho más de 30 libras y me quito el sombrero ante ellas, pero estoy aquí para decirles que sólo perder 30 libras es difícil. Muchos de ustedes ya lo saben.

Durante esos tres meses y medio aprendí algunas cosas que quiero compartir en las próximas semanas.

Empezaré por lo más importante de todo. Esto es algo que la mayoría de la gente sorprendentemente no entiende. Aquí está:

Lo que comes es mucho más importante que cualquier ejercicio que decidas hacer.

Míralo de esta manera: se necesita mucho trabajo para quemar unos cientos de calorías. Una rutina de ejercicios típica quemará alrededor de 500 calorías/hora (consulte este útil gráfico).

Por otro lado, se necesitan unos seis minutos y ningún esfuerzo para consumir 500 calorías. Basta con pasar por un McDonalds y comprar un batido. A pequeño batido...

Es muy tentador premiarse después de un entrenamiento con un tentempié que anule por completo cualquier beneficio de pérdida de peso que haya obtenido de todo el trabajo. Si caes en esa trampa, te costará perder peso.

Entiendo que el ejercicio tiene muchos beneficios más allá de la quema de calorías y algunos de esos beneficios pueden ayudar indirectamente a la pérdida de peso. Pero nunca caigas en la trampa de pensar que puedes hacer más ejercicio que una mala dieta. No se puede.

Si quieres perder peso, todo depende de los alimentos que comas.

En las próximas semanas quiero hablar de la comida: cómo elegirla y cómo medirla y, lo que es más importante, cómo elaborar un plan de alimentación que te guste lo suficiente como para cumplirlo. La verdad es que nunca seguirás una dieta si no disfrutas de la comida.