Dopamina

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Otros nombres de la dopamina

4-dihidroxifenetilamina
Neurotransmisor de recompensa

Sinopsis de Dopamina

La dopamina es un neurotransmisor cerebral clave que interviene en la regulación del estado de ánimo, la motivación, la recompensa, el placer, la concentración, el aprendizaje, el movimiento y las vías de adicción. Se produce a partir del aminoácido tirosina mediante un proceso de varios pasos que incluye la molécula intermedia L-DOPA. La dopamina actúa en varias vías neuronales importantes, entre las que se incluyen las siguientes vía mesolímbica (placer/recompensa), vía nigroestriatal (movimiento), y vía mesocortical (cognición y atención).

Unos niveles óptimos de dopamina favorecen el impulso, el entusiasmo, el estado de alerta, el control motor y el equilibrio emocional. Los niveles bajos de dopamina están relacionados con enfermedades como depresión, Enfermedad de Parkinson, TDAH, libido baja, y apatía. Por otra parte, la dopamina elevada o desregulada se asocia con la impulsividad, la adicción, la manía y ciertas formas de psicosis.

En la producción y la función de la dopamina influyen factores como el sueño, la dieta, el estrés, la salud intestinal, el ejercicio y la exposición a comportamientos o sustancias adictivos. El estrés crónico, la mala alimentación, la falta de sueño y la inflamación pueden agotar la dopamina o alterar la sensibilidad de los receptores, lo que provoca bajo estado de ánimo, fatiga y embotamiento cognitivo.

Remedios naturales para estimular la dopamina

Dieta rica en proteínas: La tirosina (procedente de huevos, pescado, lácteos y legumbres) es el precursor de la dopamina.

Ejercicio: Potencia la sensibilidad de los receptores de dopamina y aumenta los niveles de dopamina de forma natural.

Luz solar y apoyo al ritmo circadiano: La exposición a la luz natural ayuda a regular la dopamina y el estado de ánimo.

Higiene del sueño: El sueño profundo favorece la renovación de los receptores de dopamina y el equilibrio de los neurotransmisores.

Reducir la sobreestimulación: Limitar el tiempo de pantalla excesivo, las redes sociales y el azúcar previene la desensibilización de los receptores de dopamina.

Exposición al frío o duchas de contraste: Pueden elevar transitoriamente los niveles de dopamina.

Comportamiento consciente basado en la recompensa: Establecer objetivos y alcanzarlos crea circuitos saludables de retroalimentación dopaminérgica.

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