Vitamina C (ácido ascórbico) — 400 mg
La vitamina C es un antioxidante hidrosoluble y un cofactor de muchas enzimas involucradas en la síntesis de colágeno, la absorción de hierro y la defensa inmunitaria. Las glándulas suprarrenales contienen de 20 a 150 veces más vitamina C que la mayoría de los tejidos del cuerpo, y la investigación indica que es un cofactor necesario para la síntesis de cortisol y catecolaminas. Se ha demostrado que el estrés agudo agota la vitamina C suprarrenal en cuestión de horas. Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) en humanos observó que 500 mg/día redujeron de forma significativa el cortisol, la presión arterial y el estrés subjetivo en participantes expuestos a factores de estrés psicológico. La vitamina C también apoya la maduración neuronal y la protección antioxidante en el cerebro, donde se encuentra en altas concentraciones.
tiamina (B1, mononitrato de tiamina) — 20 mg
La vitamina B1 es una vitamina neurotrópica esencial que se requiere como cofactor en el metabolismo de la glucosa, lo que apoya indirectamente la síntesis de neurotransmisores, mielina y ácidos nucleicos. Su deficiencia provoca trastornos neurológicos graves, incluidas la encefalopatía de Wernicke y la neuropatía periférica. La investigación muestra que la B1 es fundamental para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso central y periférico. Un ECA triple ciego en mujeres observó que 300 mg/día de tiamina durante cuatro semanas redujeron la ansiedad y los síntomas somáticos, mientras que las revisiones sistemáticas sobre las vitaminas B para la ansiedad muestran señales positivas modestas, en particular cuando hay una deficiencia inicial. Un estudio de 2025 demostró que las combinaciones de B1, B6 y B12 favorecen la maduración y la conectividad de las células neuronales.
riboflavina (B2) — 20 mg
La riboflavina es un componente esencial de las coenzimas FMN y FAD, que cumplen funciones importantes en la producción de energía y el metabolismo celular. Es esencial para el metabolismo energético neuronal a través del transporte de electrones mitocondrial dependiente de FAD. Su deficiencia provoca síntomas neuromusculares, incluida la neuropatía periférica. Una revisión sistemática de 2025 identifica a la riboflavina como un agente terapéutico multifacético en neurología. Las enzimas dependientes de FAD son indispensables para mantener el potencial de membrana neuronal, y la riboflavina apoya la conversión de otras vitaminas B —incluidas la B6 y el folato— en sus formas de coenzima activas.
niacina — 40 mg
La vitamina B3 es esencial para la síntesis de NAD+ y NADP+, coenzimas que participan en más de 400 reacciones enzimáticas. El NAD+ es fundamental para el metabolismo energético neuronal, la reparación del ADN y la supervivencia neuronal. Una deficiencia grave provoca pelagra, caracterizada por la tríada neurológica de demencia, dermatitis y diarrea. Estudios en animales de las décadas de 1970 y 1980 establecieron que la niacinamida se une a los receptores de benzodiazepinas con efectos ansiolíticos leves, y series de casos han sugerido una reducción de la ansiedad en algunas personas que toman niacinamida en dosis altas, aunque faltan ECA a gran escala. Revisiones recientes también identifican a la niacina como un objetivo terapéutico prometedor en enfermedades neurodegenerativas, al actuar mediante la reposición de NAD+ y la neuroprotección mediada por el receptor Hcar2.
Vitamina B6 (clorhidrato de piridoxina) — 20 mg
El piridoxal-5'-fosfato (PLP), la forma activa de la B6, es un cofactor de más de 100 reacciones enzimáticas, incluida la síntesis de serotonina, dopamina, GABA y norepinefrina: neurotransmisores clave que regulan el estado de ánimo y la respuesta al estrés. Un ECA doble ciego observó que la B6 en dosis altas redujo la ansiedad autorreportada en adultos jóvenes, y el mecanismo propuesto es un aumento de la neurotransmisión inhibitoria GABAérgica. La B6 también apoya la función de la médula suprarrenal; el estrés crónico agota la B6 más rápido de lo normal, lo que altera el equilibrio de las hormonas del estrés. Otro ensayo clínico con 478 adultos jóvenes observó que la B6 redujo de forma significativa el estrés y la ansiedad autorreportados. Su deficiencia provoca neuropatía periférica y convulsiones.
folato — 208 mcg
El folato (vitamina B9) es esencial para el metabolismo de un carbono, que apoya la síntesis de neurotransmisores, la metilación del ADN y la eliminación de homocisteína en el sistema nervioso. Su deficiencia se asocia con niveles elevados de homocisteína (que es neurotóxica), depresión, deterioro cognitivo y defectos del tubo neural. Una revisión sistemática de 2025 observó que la suplementación con folato mejoró de manera constante los biomarcadores de neuropatía y los parámetros de conducción nerviosa en ensayos clínicos, y la evidencia clínica respalda la suplementación para la depresión y la función cognitiva en el contexto de una deficiencia.
Vitamina B12 (cianocobalamina) — 34 mcg
La vitamina B12 es esencial para la síntesis de mielina, el mantenimiento neuronal y la síntesis de ADN. Su deficiencia es una de las causas reversibles más comunes de neuropatía periférica y también provoca degeneración combinada subaguda de la médula espinal y cambios cognitivos. Las glándulas suprarrenales dependen de la B12 para la producción de hormonas y la regulación de la respuesta al estrés. Los datos observacionales asocian los niveles bajos de B12 con cuadros de ansiedad, vinculados a una alteración del metabolismo de un carbono y a una síntesis deficiente de neurotransmisores. Está bien establecido que la suplementación revierte los síntomas neurológicos de la deficiencia de B12.
biotina — 100 mcg
La biotina (vitamina B7) es un cofactor de cinco carboxilasas que catalizan pasos fundamentales en el metabolismo de los ácidos grasos, la glucosa y los aminoácidos. También cumple funciones clave en la regulación génica y la señalización celular. La biotina activa enzimas involucradas en la producción de energía celular y la síntesis de mielina. Su deficiencia puede causar manifestaciones neurológicas, incluidas convulsiones, hipotonía y ataxia, lo que resalta su importancia para la integridad del sistema nervioso.
ácido pantoténico — 80 mg
La vitamina B5 es el precursor directo de la coenzima A (CoA), que es esencial para la síntesis de hormonas esteroideas suprarrenales —incluido el cortisol— y para la producción de acetilcolina, el principal neurotransmisor del sistema nervioso colinérgico. Estudios en animales muestran que la deficiencia de B5 provoca atrofia suprarrenal, y que el estrés aumenta la demanda de B5. El estrés crónico agota la B5, lo que altera la vía de producción de cortisol. Estudios post mortem muestran una marcada reducción del pantotenato cerebral en la demencia por enfermedad de Alzheimer, Huntington y Parkinson. La B5 se usa tradicionalmente en la medicina nutricional como la "vitamina antiestrés" para apoyar la función suprarrenal.
Colina — 13 mg
La colina es un nutriente esencial que actúa como precursor directo de la acetilcolina, el principal neurotransmisor para la memoria, el control muscular y la cognición. También contribuye a los fosfolípidos estructurales de las membranas neuronales. Un aporte insuficiente de colina se asocia con disfunción cognitiva, y el NIH reconoce que un aporte adecuado de colina es necesario para el desarrollo cerebral normal y la función cognitiva.
fruto de schisandra (Schisandra chinensis) — 141 mg
El extracto de fruto de schisandra (aquí referido a partir de evidencia relacionada con Magnolia officinalis) contiene honokiol y magnolol, neolignanos que, según la investigación, actúan como moduladores alostéricos positivos de los receptores GABA-A. Un ECA doble ciego observó que una mezcla a base de Magnolia redujo el cortisol salival en un 18% y mejoró varias puntuaciones del estado de ánimo frente a placebo. Un ECA piloto independiente en mujeres premenopáusicas mostró reducciones significativas en las puntuaciones de ansiedad estado en comparación con placebo. Estudios preclínicos demuestran que estos compuestos atraviesan fácilmente la barrera hematoencefálica y ejercen neuroprotección frente a la neuroinflamación y la lesión isquémica.
Inositol — 141 mg
El inositol es un poliol carbocíclico fundamental para el sistema de segundo mensajero del fosfatidilinositol, que media la señalización de los receptores de serotonina, norepinefrina y otros neurotransmisores. Los ECA clínicos han mostrado que el inositol reduce de forma significativa la frecuencia y la gravedad de los ataques de pánico: un ensayo observó que los ataques bajaron de 10 por semana a 3 por semana, frente a una disminución de 10 a 6 en el grupo placebo. Un ECA catalogado por Cochrane confirmó una eficacia equivalente a la fluvoxamina para el trastorno de pánico. Los niveles de inositol en el líquido cefalorraquídeo están reducidos en la depresión, la ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo.
ácido para-aminobenzoico (PABA) — 141 mg
El PABA es un compuesto natural que forma parte de la molécula del ácido fólico. Aunque alguna vez se consideró una vitamina B, hoy se clasifica como un nutriente no esencial. En el cuerpo, el PABA participa en la síntesis de ácido fólico por parte de las bacterias. Se encuentra de forma natural en el hígado, la levadura de cerveza, los granos enteros y los hongos, y se ha incluido en fórmulas de complejo B durante décadas.
Polen de abeja — 141 mg
El polen de abeja es una combinación natural de néctar floral, polen de flores, enzimas y secreciones salivales producidas por las abejas. Se han identificado más de 200 sustancias en los granos de polen, incluidas proteínas, todos los aminoácidos esenciales, vitaminas (en particular del complejo B y vitamina C), minerales, flavonoides y ácidos fenólicos. Los estudios destacan las propiedades antioxidantes del polen de abeja, que contribuyen a la protección celular al reducir el estrés oxidativo. Se ha usado durante siglos en diversos sistemas de medicina tradicional.
Extracto de bioflavonoides de limón — 141 mg
Los bioflavonoides de limón —incluidas la hesperidina, la eriocitrina y la diosmina— son compuestos fenólicos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias documentadas. La actividad antioxidante de la hesperidina opera mediante la neutralización directa de radicales libres y el fortalecimiento de las defensas antioxidantes celulares a través de la vía de señalización ERK/Nrf2. Los aceites esenciales cítricos han mostrado ampliamente propiedades ansiolíticas en ensayos clínicos; un ECA multicéntrico con evaluador cegado en 100 pacientes observó que la inhalación de limón redujo de forma significativa las puntuaciones de ansiedad en comparación con placebo.
Extracto de flor de lúpulo (Humulus lupulus) — 141 mg
Los estróbilos de lúpulo se han usado en la fitoterapia europea desde el siglo IX como sedante calmante. La Comisión E alemana aprobó el lúpulo para alteraciones del estado de ánimo como la inquietud y la ansiedad, así como para los trastornos del sueño. Sus compuestos activos interactúan con los receptores GABA-A y de melatonina. Un estudio piloto aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y cruzado observó que un extracto seco de lúpulo redujo de forma significativa las puntuaciones de estrés autorreportado frente a placebo. Múltiples ECA de la combinación de valeriana y lúpulo muestran mejoras significativas en la latencia y la calidad del sueño. La ESCOP también reconoce el lúpulo para las alteraciones nerviosas del estado de ánimo y los trastornos del sueño.
Extracto de partes aéreas de pasiflora (Passiflora incarnata) — 141 mg
La pasiflora ha sido usada por pueblos indígenas de América del Norte y en la fitoterapia europea para la ansiedad y el insomnio desde al menos la era precolombina. Un ECA piloto de referencia observó que la pasiflora tiene una eficacia comparable a la del oxazepam (una benzodiazepina) para el trastorno de ansiedad generalizada, con menos efectos adversos sobre el desempeño laboral. Múltiples revisiones sistemáticas confirman su eficacia ansiolítica; sus flavonoides —incluidas la crisina y la vitexina— son agonistas parciales de los receptores GABA-A. La ESCOP respalda el uso de la pasiflora para la inquietud nerviosa y las alteraciones leves del sueño.
Extracto de raíz de valeriana (Valeriana officinalis) — 141 mg
La raíz de valeriana se ha usado en la medicina tradicional europea desde la antigüedad para la ansiedad, el insomnio y la tensión nerviosa. La Comisión E alemana la aprueba para la inquietud nerviosa y los trastornos del sueño. Se ha demostrado que el ácido valerénico —su principal compuesto activo— modula los receptores GABA-A con afinidad nanomolar, lo que proporciona una actividad ansiolítica confirmada en modelos animales con mutación puntual. Múltiples ECA y una revisión sistemática respaldan mejoras en la calidad del sueño con dosis de 300 a 600 mg/día, y una revisión de fitoterapia de 2021 calificó a la valeriana como una de las tres plantas con más evidencia clínica para el insomnio relacionado con la ansiedad.
fosfato dicálcico
El fosfato dicálcico aporta calcio, el mineral más abundante en el cuerpo humano. Más del 99% del calcio se almacena en los huesos, pero pequeñas cantidades cumplen funciones esenciales en la neurotransmisión, la contracción muscular y la señalización celular. Los iones de calcio son un segundo mensajero universal en las células nerviosas, y contribuyen a la actividad sináptica y a estabilizar el potencial de membrana.
