Un nuevo estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition sugiere que los suplementos de vitamina D podr\u00edan ayudar a ralentizar ciertos mecanismos del envejecimiento biol\u00f3gico al proteger los tel\u00f3meros, las tapas protectoras de los extremos de los cromosomas que se acortan de forma natural con la edad.<\/p>\n
Resultados del estudio<\/strong><\/p>\n Los investigadores analizaron los datos de 1.054 participantes en el ensayo cl\u00ednico controlado y aleatorizado VITAL, que realiz\u00f3 un seguimiento de mujeres mayores de 55 a\u00f1os y hombres mayores de 50 durante cinco a\u00f1os. Midieron la longitud de los tel\u00f3meros en los gl\u00f3bulos blancos al inicio del estudio, al segundo y al cuarto a\u00f1o para evaluar los efectos de los suplementos de vitamina D y omega-3.<\/p>\n Los resultados mostraron que los suplementos de vitamina D3 redujeron significativamente el acortamiento de los tel\u00f3meros, evitando el equivalente a casi tres a\u00f1os de envejecimiento en comparaci\u00f3n con los grupos placebo.<\/p>\n Aunque se necesitan m\u00e1s investigaciones, se trata de una validaci\u00f3n emocionante para la vitamina D. Y, por supuesto, eso no es todo para lo que la vitamina D es \u00fatil. M\u00e1s all\u00e1 de la investigaci\u00f3n sobre el envejecimiento, la vitamina D ofrece beneficios establecidos para la salud. Estudios recientes indican que puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial y los niveles de colesterol, mejorar la salud del coraz\u00f3n y reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en personas con prediabetes. Tambi\u00e9n es esencial para la salud \u00f3sea y la prevenci\u00f3n de la osteoporosis.<\/p>\n Fuentes y recomendaciones de vitamina D<\/strong><\/p>\n Aproximadamente 35% de los estadounidenses padecen deficiencia de vitamina D. La ingesta diaria recomendada oscila entre 400 y 800 unidades internacionales para la mayor\u00eda de los adultos sanos.<\/p>\n Conocido como el \"sol<\/span>\u00a0vitamina\", la vitamina D se obtiene mejor mediante la exposici\u00f3n al sol, ya que el organismo produce vitamina D3 a partir del colesterol de la piel cuando se expone a los rayos UV. La exposici\u00f3n solar m\u00e1xima se produce al mediod\u00eda, aunque un exceso de luz solar plantea riesgos como las quemaduras solares y el c\u00e1ncer de piel.<\/p>\n Las fuentes diet\u00e9ticas incluyen el aceite de h\u00edgado de bacalao, el pez espada y el salm\u00f3n cocidos, el at\u00fan en conserva, el h\u00edgado de ternera, las yemas de huevo, la leche enriquecida, ciertas setas y el queso.<\/p>\n Estrategias alternativas de envejecimiento<\/strong><\/p>\n Tenga en cuenta que no necesita centrarse s\u00f3lo en la vitamina D cuando planifique c\u00f3mo envejecer mejor. Aunque las investigaciones sobre los tel\u00f3meros son prometedoras, entre las estrategias probadas para envejecer de forma saludable se incluyen el ejercicio regular, una dieta adecuada, el control del estr\u00e9s, un sue\u00f1o adecuado y evitar sustancias nocivas como el tabaco y el alcohol. Estos cambios en el estilo de vida no s\u00f3lo preservan los tel\u00f3meros, sino que favorecen en general los procesos de envejecimiento saludable.<\/p>\n Foto de John Cameron<\/a> en Unsplash<\/a><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A new study published in The American Journal of Clinical Nutrition suggests that vitamin D supplementation could help slow certain mechanisms of biological aging by protecting telomeres\u2014the protective caps at chromosome ends that naturally shorten with age. 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