Estar dolorido despu\u00e9s de un d\u00eda activo o de entrenamiento es una experiencia com\u00fan para la mayor\u00eda de nosotros. Aunque parezca mentira, los profesionales de la medicina y los investigadores siguen tratando de averiguar qu\u00e9 causa realmente las agujetas. Una teor\u00eda muy extendida es que se crean microdesgarros al forzar los m\u00fasculos. Estos microdesgarros causan el dolor que asociamos a las agujetas.<\/p>\n
El dolor muscular de aparici\u00f3n retardada (DOMS) es el dolor que aparece entre 12 y 24 horas despu\u00e9s de una nueva actividad, pero no durante el ejercicio en s\u00ed. Aunque doloroso, el DOMS no es peligroso.<\/p>\n
El DOMS suele desaparecer por s\u00ed solo, y no existen muchos tratamientos m\u00e9dicos seguros para los s\u00edntomas del DOMS. En particular, los medicamentos antiinflamatorios que puede recetar un m\u00e9dico no deben utilizarse durante mucho tiempo.<\/p>\n
Afortunadamente, existen otros remedios, \u00a1y hay buenas investigaciones que los respaldan!<\/p>\n
Magnesio<\/em>\u00a0se ha demostrado que ayuda con los s\u00edntomas y la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio, aunque s\u00f3lo se ha estudiado a corto plazo. A continuaci\u00f3n se presentan dos estudios que demuestran un beneficio significativo cuando se a\u00f1ade magnesio a la dieta del sujeto:\u00a0Estudio A<\/a>\u00a0y\u00a0Estudio B.<\/a><\/p>\n En este estudio, el azafr\u00e1n result\u00f3 ser muy eficaz para tratar los s\u00edntomas del DOMS<\/a>. Los que tomaron un suplemento de 300 mg de azafr\u00e1n pudieron seguir haciendo ejercicio y recuperarse m\u00e1s r\u00e1pidamente que los que recibieron el placebo. Se necesitan m\u00e1s estudios, pero hay m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el azafr\u00e1n m\u00e1s adelante en este correo electr\u00f3nico.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es la mejor manera (y la m\u00e1s barata) de recuperarse de los s\u00edntomas del DOMS? Mu\u00e9vase m\u00e1s (a baja intensidad). Un largo paseo o nadar puede ayudarte si tienes molestias.<\/p>\n Nota importante<\/strong>: Por favor, preste atenci\u00f3n si sus s\u00edntomas de DOMS duran m\u00e1s de una semana o son dolorosos en lugar de molestos, y acuda a un profesional sanitario si es necesario.<\/p>\n <\/p>\n Foto de Annie Spratt<\/a> en Unsplash<\/a><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Being sore after an active day or workout is a common experience for most of us. If you can believe it, medical professionals and researchers are still trying to figure out what actually causes muscle soreness. One popular theory is that microtears are created when you strain your muscles. Those microtears cause the pain that […]","protected":false},"author":138476,"featured_media":3351948,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3071],"tags":[],"class_list":["post-3351943","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3351943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/138476"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3351943"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3351943\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3351951,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3351943\/revisions\/3351951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3351948"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3351943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3351943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3351943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}