Hace aproximadamente una d\u00e9cada, me somet\u00ed a una importante operaci\u00f3n de espalda.<\/p>\n
Me lesion\u00e9 la espalda en un accidente de esqu\u00ed acu\u00e1tico. Durante el a\u00f1o siguiente, el dolor iba y ven\u00eda, pero nunca mejoraba. Al final, fui a un quiropr\u00e1ctico que me hizo unos ajustes un poco extremos y acab\u00e9 entumecida por debajo de la cintura. Se lo coment\u00e9 y me dijo que era temporal y que no era para tanto.<\/p>\n
Cuando me di cuenta de que el quiropr\u00e1ctico no ten\u00eda ni idea de lo que hac\u00eda y me hicieron una resonancia magn\u00e9tica, corr\u00eda el peligro de acabar con muchos da\u00f1os permanentes. Afortunadamente, encontr\u00e9 un cirujano experto que me arregl\u00f3 la columna.<\/p>\n
Despu\u00e9s de la operaci\u00f3n, me di cuenta r\u00e1pidamente de que a\u00fan no estaba fuera de peligro. Ten\u00eda un dolor extremo y empec\u00e9 a hacer terapia, que a veces pod\u00eda ser insoportable. Y empec\u00e9 a caminar, lo cual ya era doloroso de por s\u00ed.<\/p>\n
Me cost\u00f3 cerca de un a\u00f1o de trabajo superar ese dolor. Sin embargo, despu\u00e9s de eso, excepto por un incidente hace un a\u00f1o cuando me lesion\u00e9 la rodilla y termin\u00e9 con unas semanas de espasmos en la espalda, mi espalda ha estado completamente libre de dolor. Hoy hago todo lo que quiero, incluso levantar pesas.<\/p>\n
Cuento esa historia porque muchos de ustedes tienen dolor de espalda. Nunca sugerir\u00eda que su dolor de espalda es el mismo que el m\u00edo y lo que funcion\u00f3 para m\u00ed definitivamente funcionar\u00e1 para usted. Las lesiones de espalda son muy singulares porque implican redes nerviosas muy complejas en las que un mil\u00edmetro de un disco fuera de su sitio supone una gran diferencia en la presi\u00f3n que se ejerce sobre los nervios. Lo entiendo.<\/p>\n
A menos que un m\u00e9dico te diga lo contrario, quiero animarte a que te muevas, trabajes y trabajes m\u00e1s. En general, los problemas de espalda mejoran cuando se fortalecen los m\u00fasculos que la sostienen y se flexibilizan. Trabaja el tronco.<\/p>\n
Un estudio publicado la semana pasada sugiere<\/a><\/strong> que el simple hecho de estirar los isquiotibiales ayuda a aliviar el dolor lumbar. Esto es bastante obvio si lo piensas: unos isquiotibiales tensos ejercen presi\u00f3n sobre los m\u00fasculos de la espalda, lo que a su vez los tensa. Los m\u00fasculos de la espalda tensos provocan dolor de espalda.<\/p>\n He aqu\u00ed algunos estiramientos sencillos de los isquiotibiales.<\/a><\/strong> Estas fueron las cosas que hice en terapia despu\u00e9s de mi lesi\u00f3n de espalda. Muchas de ellas se pueden hacer sin levantarse de la cama.<\/p>\n Cuando est\u00e9s listo para empezar a fortalecer el tronco, tienes muchas posibilidades a tu disposici\u00f3n. A Marla le gusta el yoga; yo hago cosas m\u00e1s extremas, como levantamiento de pesas y planchas.<\/p>\n Sobre todo, mant\u00e9n una actitud positiva y no te rindas en el intento de eliminar el dolor de espalda de tu vida. No es una parte necesaria del envejecimiento. Para la mayor\u00eda de nosotros, el secreto est\u00e1 simplemente en el trabajo duro y el movimiento.<\/p>\n <\/p>\n Foto de Scott Broome<\/a> en Unsplash<\/a><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hace aproximadamente una d\u00e9cada, me somet\u00ed a una importante operaci\u00f3n de espalda. La lesi\u00f3n se produjo en un accidente de esqu\u00ed acu\u00e1tico. Durante el a\u00f1o siguiente, el dolor iba y ven\u00eda pero nunca mejoraba. Al final, fui a un quiropr\u00e1ctico que me hizo unos ajustes un tanto extremos y acab\u00e9 entumecida por debajo de la cintura. Llev\u00e9 este [...]","protected":false},"author":138476,"featured_media":3313698,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3071],"tags":[],"class_list":["post-3313695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3313695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/138476"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3313695"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3313695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3313699,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3313695\/revisions\/3313699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3313698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3313695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3313695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3313695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}