{"id":3285665,"date":"2024-07-16T10:24:15","date_gmt":"2024-07-16T17:24:15","guid":{"rendered":"https:\/\/caringsunshine.com\/?p=3285665"},"modified":"2024-07-16T10:24:15","modified_gmt":"2024-07-16T17:24:15","slug":"escaping-the-blood-sugar-roller-coaster","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/escaping-the-blood-sugar-roller-coaster\/","title":{"rendered":"Escapar de la monta\u00f1a rusa del az\u00facar en sangre"},"content":{"rendered":"

Este art\u00edculo es del experto en hierbas Steven Horne.<\/em><\/p>\n

Las monta\u00f1as rusas pueden ser muy divertidas, pero ser\u00edan una pesadilla si nunca pudieras bajarte. Si tuvieras que quedarte subido durante horas, d\u00eda tras d\u00eda, acabar\u00edas estresado, agotado y desesperado por escapar. Por desgracia, cada a\u00f1o, millones de personas se suben a la monta\u00f1a rusa del az\u00facar en sangre y no pueden bajarse, y este viaje en monta\u00f1a rusa tambi\u00e9n les deja estresados y agotados. Y, lo que es peor, conduce a importantes enfermedades cr\u00f3nicas y degenerativas.<\/p>\n

La monta\u00f1a rusa del az\u00facar en sangre implica r\u00e1pidas oscilaciones en los niveles de az\u00facar en sangre, alternando entre picos y ca\u00eddas. Cuando los niveles de az\u00facar se disparan, la persona siente un subid\u00f3n agitado e incluso una sensaci\u00f3n temporal de euforia. Sin embargo, los niveles elevados de az\u00facar en sangre son perjudiciales, por lo que se libera insulina para expulsar r\u00e1pidamente el az\u00facar de la sangre y llevarlo a las c\u00e9lulas.<\/p>\n

Esto hace que el nivel de az\u00facar en sangre descienda por debajo del nivel ideal, creando un baj\u00f3n de az\u00facar en sangre. Los niveles de az\u00facar en sangre en esta fase de la monta\u00f1a rusa son demasiado bajos para mantener unos niveles de energ\u00eda y una funci\u00f3n cerebral adecuados. Durante la fase de colapso, la persona puede sentirse cansada e irritable y experimentar falta de concentraci\u00f3n y niebla cerebral.<\/p>\n

Lamentablemente, la fase de colapso provoca antojos de m\u00e1s az\u00facar, lo que inicia de nuevo el ciclo.<\/p>\n

No es una forma muy estable de vivir, y los esfuerzos del organismo por compensar constantemente estas grandes oscilaciones de los niveles de az\u00facar en sangre acaban por perjudicar la salud. Si una persona sigue en esta carrera desenfrenada, acabar\u00e1 desarrollando s\u00edndrome metab\u00f3lico y luego diabetes, lo que provocar\u00e1 aumento de peso e inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica. La inflamaci\u00f3n da\u00f1a los vasos sangu\u00edneos, las c\u00e9lulas cerebrales, las articulaciones y otros tejidos, contribuyendo a muchas enfermedades cr\u00f3nicas y degenerativas.<\/p>\n

Si est\u00e1s en esta peligrosa monta\u00f1a rusa, es hora de que te bajes. Si sigues las siguientes sugerencias y escapas de este viaje destructivo, tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda, mejor salud, una mente m\u00e1s clara y emociones m\u00e1s estables. Con tanto que ganar, es hora de empezar.<\/p>\n

Comprender los antojos de az\u00facar<\/span><\/p>\n

Uno de los mayores obst\u00e1culos para salir de la monta\u00f1a rusa del az\u00facar en sangre es la naturaleza adictiva del az\u00facar. El az\u00facar enciende los centros de dopamina del cerebro tanto como la coca\u00edna y otras drogas. Es dif\u00edcil hacer los cambios necesarios s\u00f3lo con fuerza de voluntad, porque tener antojos de dulces o de alimentos ricos en carbohidratos es natural.<\/p>\n

Los alimentos ricos en carbohidratos proporcionan energ\u00eda r\u00e1pida para la actividad cerebral y muscular, por lo que su consumo es perfectamente normal. Y, como las plantas azucaradas y ricas en almid\u00f3n no son comunes en la naturaleza, tenemos receptores gustativos dulces que nos ayudan a detectar los alimentos vegetales con alto valor cal\u00f3rico. Sin embargo, la mayor\u00eda de la gente ya no satisface estas necesidades con alimentos vegetales integrales. En su lugar, consumen hidratos de carbono refinados: az\u00facar de mesa, jarabe de ma\u00edz de alta fructosa, harina blanca y arroz blanco. Estos carbohidratos concentrados pueden satisfacer las necesidades cal\u00f3ricas, pero dejan al cuerpo con ganas de m\u00e1s.<\/p>\n

A diferencia de los carbohidratos refinados, las fuentes naturales de alimentos ricos en carbohidratos, como las frutas, las verduras con almid\u00f3n y los cereales, contienen fibra, vitaminas y minerales. Incluso la miel cruda, una de las fuentes de az\u00facar m\u00e1s concentradas de la naturaleza, contiene algo de polen de abeja, que contiene muchos nutrientes importantes.<\/p>\n

Alimentos integrales frente a carbohidratos refinados<\/span><\/p>\n

Los alimentos integrales ayudan a estabilizar el az\u00facar en sangre de tres maneras.<\/p>\n

En primer lugar, la fibra de estos alimentos ralentiza la liberaci\u00f3n de az\u00facares en el torrente sangu\u00edneo, por lo que no provocan los r\u00e1pidos picos de az\u00facar en sangre que provocan los carbohidratos refinados.<\/strong> La fibra tambi\u00e9n proporciona sensaci\u00f3n de saciedad, lo que ayuda a frenar el apetito y evitar comer en exceso.<\/p>\n

Por eso puedes sentirte satisfecho y lleno despu\u00e9s de comer una manzana, pero puedes beber f\u00e1cilmente el zumo de varias manzanas. El zumo de manzana elimina la fibra y concentra los az\u00facares. Sin la fibra, puedes consumir f\u00e1cilmente m\u00e1s az\u00facar, y tu cuerpo la absorbe m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n

En segundo lugar, junto con el az\u00facar, los alimentos integrales contienen vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para utilizar el az\u00facar.<\/strong> Los alimentos refinados carecen de estos nutrientes y, cuando el organismo no los necesita, sigue anhelando m\u00e1s comida mientras busca los nutrientes que necesita.<\/p>\n

Un ejemplo de ello es la diferencia entre comer pan blanco y pan integral. Probablemente se sentir\u00e1 satisfecho con una o dos rebanadas de pan integral, pero comer la misma cantidad de pan blanco puede dejarle insatisfecho. Aunque el contenido en fibra desempe\u00f1a un papel en esto, tambi\u00e9n lo hace la presencia de vitaminas y minerales en el grano entero. Obtendr\u00e1s todo lo que tu cuerpo necesita y no s\u00f3lo calor\u00edas vac\u00edas.<\/p>\n

Por \u00faltimo, los alimentos integrales contienen compuestos que inhiben la proliferaci\u00f3n de microbios perjudiciales (bacterias da\u00f1inas y levaduras) y alimentan a las bacterias buenas del intestino.<\/strong> Por otro lado, los hidratos de carbono refinados favorecen el crecimiento de microorganismos hostiles.<\/p>\n

Los microbios del intestino crean sustancias qu\u00edmicas que influyen en el apetito. La levadura y las bacterias hostiles segregan sustancias qu\u00edmicas que provocan el apetito por m\u00e1s az\u00facar, mientras que las bacterias buenas segregan sustancias qu\u00edmicas que provocan el apetito por alimentos naturales con fibra. Por lo tanto, equilibrar el microbioma intestinal hace que apetezcan alimentos m\u00e1s sanos.<\/p>\n

La disbiosis intestinal causa muchos problemas de salud. Los microbios que se alimentan de az\u00facares simples crean residuos \u00e1cidos y gases, que pueden provocar indigesti\u00f3n \u00e1cida, eructos, hinchaz\u00f3n, eructos e incluso reflujo \u00e1cido. Tambi\u00e9n provoca el s\u00edndrome del intestino permeable, que se traduce en un aumento de las reacciones al\u00e9rgicas, autoinmunes y m\u00e1s problemas inflamatorios. Tambi\u00e9n contribuye a diversos trastornos del estado de \u00e1nimo, como la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Carbohidratos refinados y enfermedad<\/span><\/p>\n

Los alimentos refinados han sido durante mucho tiempo una fuente de enfermedades. Por ejemplo, en el pasado, la gente pod\u00eda obtener mucha vitamina B comiendo cereales integrales como el trigo y el arroz integral, pero cuando estos cereales integrales fueron despojados de nutrientes importantes para producir harina y arroz blancos, la gente empez\u00f3 a enfermar por deficiencias de vitamina B.<\/p>\n

La sociedad moderna ha tomado el camino conveniente para resolver estas enfermedades de carencia manifiesta. La harina blanca se enriquece con vitaminas del grupo B y a los alimentos ricos en carbohidratos, como el pan y los cereales, se les suelen a\u00f1adir algunas vitaminas y minerales para aumentar su valor nutritivo. Este enfoque plantea dos problemas. En primer lugar, estos nutrientes aislados no se utilizan tan eficazmente como los naturales. Y segundo, al refinar los alimentos se pierden muchos nutrientes que no se reponen.<\/p>\n

Como resultado, la gente sigue sufriendo problemas de salud a causa de estos alimentos refinados. All\u00ed donde se introducen, aumentan la diabetes, la obesidad y otras enfermedades.<\/p>\n

Consejos para bajar de la monta\u00f1a rusa<\/span><\/p>\n

Una vez que comprenda los antojos de az\u00facar y los problemas asociados a los carbohidratos refinados, podr\u00e1 tomar medidas y romper este ciclo adictivo. Los siguientes consejos le ayudar\u00e1n a reducir los antojos de az\u00facar, a mantener equilibrada su glucemia y a disfrutar de una mayor salud f\u00edsica y emocional.<\/p>\n

No restrinjas. Sustituye.<\/strong><\/p>\n

Como a tu cuerpo le gusta lo dulce, no tiene sentido que te digas a ti mismo: \"No puedo comer nada dulce\". Este intento de autoprivaci\u00f3n acaba provocando una rebeli\u00f3n interna y un deseo a\u00fan mayor de comer dulces, lo que lleva a los atracones, en los que cedemos a nuestros antojos de carbohidratos.<\/p>\n

Una estrategia que funciona es empezar a alimentar tu cuerpo con fuentes m\u00e1s sanas de carbohidratos que realmente tengan alg\u00fan valor nutricional. Las frutas son un buen punto de partida. Prueba a comer manzanas, naranjas, pl\u00e1tanos, higos, d\u00e1tiles, pasas y otras frutas enteras como tentempi\u00e9s en lugar de chocolatinas, galletas y boller\u00eda. Esto es especialmente \u00fatil si tambi\u00e9n comes frutos secos con las frutas, ya que los frutos secos aportan prote\u00ednas y grasas, que tambi\u00e9n ayudan a saciar el apetito. Elige frutas que te gusten y aseg\u00farate de que est\u00e1n listas para comer cuando te entre el antojo. Deshazte de las fuentes de tentaci\u00f3n y evita comprarlas en el futuro.<\/p>\n

Puede sustituir los az\u00facares refinados por az\u00facares m\u00e1s naturales al hornear o cocinar. Pruebe a utilizar az\u00facar de d\u00e1tiles, az\u00facar de coco, sirope de arce aut\u00e9ntico (el de grado B es el mejor), melaza negra, miel cruda o zumo de ca\u00f1a liofilizado en lugar de az\u00facar refinado. Estos edulcorantes tienen alg\u00fan valor nutricional y comer\u00e1s menos de los alimentos dulces que prepares con ellos que utilizando az\u00facar refinado.<\/p>\n

Existen \u00fatiles sustitutos naturales del az\u00facar que puedes utilizar, como la stevia y la fruta de monje.<\/p>\n

Tambi\u00e9n ayuda utilizar cereales integrales en lugar de refinados: arroz integral en lugar de arroz blanco, trigo integral en lugar de harina blanca y otros cereales integrales como la avena, la cebada, el mijo y el centeno. Son especialmente beneficiosos los pseudocereales como el amaranto, la quinoa y el trigo sarraceno. Todos ellos ayudan a controlar el az\u00facar en sangre al tiempo que sacian el ansia de hidratos de carbono,<\/p>\n

Empezar bien el d\u00eda<\/strong><\/p>\n

Si empiezas el d\u00eda con caf\u00e9 azucarado, cereales de desayuno azucarados, tostadas con mermelada, boller\u00eda y otros alimentos ricos en carbohidratos, est\u00e1s iniciando la monta\u00f1a rusa del az\u00facar en sangre para todo el d\u00eda. Puedes reajustar esta situaci\u00f3n desayunando m\u00e1s prote\u00ednas y grasas, como huevos, carnes, frutos secos o aguacates.<\/p>\n

Tiene sentido empezar el d\u00eda con alimentos ricos en prote\u00ednas, ya que el cuerpo produce m\u00e1s \u00e1cido clorh\u00eddrico digestivo de prote\u00ednas por la ma\u00f1ana que por la noche. Aunque el ejemplo cl\u00e1sico son los huevos con beicon, hay muchas otras opciones. Prueba a empezar el d\u00eda con reques\u00f3n, yogur de leche entera sin az\u00facar con fruta fresca o un batido de prote\u00ednas. Tambi\u00e9n ayuda tomar algunas grasas buenas, como mantequilla o nata alimentadas con pasto y aceite de coco. El aceite de coco tiene la ventaja a\u00f1adida de contener \u00e1cido capr\u00edlico, que ayuda a destruir la levadura y a corregir los problemas de disbiosis intestinal.<\/p>\n

Corregir la disbiosis intestinal<\/strong><\/p>\n

Corregir la disbiosis intestinal tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a equilibrar el az\u00facar en sangre reduciendo los antojos de dulces. Lleva un par de semanas comer m\u00e1s alimentos naturales para restablecer tu microbioma, pero una vez que lo hagas, te dar\u00e1s cuenta de que te apetecen alimentos naturales en lugar de refinados. Puedes ayudar en el proceso utilizando hierbas que ayuden a eliminar el crecimiento excesivo de bacterias y levaduras hostiles.<\/p>\n

Muchas de las hierbas que ayudan a controlar el az\u00facar en sangre tambi\u00e9n son antimicrobianas y ayudan a equilibrar la microflora intestinal. Entre ellas se encuentran la canela, el nopal, el sello dorado y el mel\u00f3n amargo. Se ha demostrado que la berberina, un alcaloide presente en el sello dorado, la uva de Oreg\u00f3n, el coptis y otras hierbas antibacterianas, reduce los niveles de az\u00facar en sangre y ayuda tanto en el s\u00edndrome metab\u00f3lico como en la diabetes.<\/p>\n

Por lo tanto, pruebe a tomar berberina, canela o una f\u00f3rmula que contenga algunas de estas hierbas para ayudar a reducir los niveles de az\u00facar en sangre y mejorar el equilibrio de los microbios intestinales. Tambi\u00e9n ayuda comer alimentos fermentados y\/o tomar suplementos probi\u00f3ticos.<\/p>\n

Estabilizar los niveles de az\u00facar en sangre<\/strong><\/p>\n

Si tu estado de \u00e1nimo y tus niveles de energ\u00eda descienden a media tarde y te encuentras con fuertes antojos de alimentos azucarados y\/o ricos en almid\u00f3n, prueba a tomar regaliz, algas o adapt\u00f3genos como el eleuthero para estabilizar tus niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n

Si tienes la tensi\u00f3n alta, sustituye la ra\u00edz de regaliz por eleuthero o una f\u00f3rmula que contenga hierbas como eleuthero, schizandra, astr\u00e1galo y ginseng. Tambi\u00e9n ayuda tomar una cucharada de aceite de coco con cada dosis de hierbas.<\/p>\n

Si tiene sed y ganas frecuentes de orinar, sensaci\u00f3n de sequedad en el cuerpo, sofocos, sudores nocturnos y\/o sensaci\u00f3n de quemaz\u00f3n en manos y pies, pruebe a tomar una f\u00f3rmula que contenga eucommia, ra\u00edz de glehnia, rehmannia y ra\u00edz de kudzu. Las hierbas de esta f\u00f3rmula ayudan a equilibrar el az\u00facar en sangre, reducen la resistencia a la insulina y ayudan a las c\u00e9lulas a hidratarse mejor.<\/p>\n

Sea f\u00edsicamente activo<\/strong><\/p>\n

El entrenamiento de resistencia (con m\u00e1quinas de pesas, pesas libres y calistenia) junto con el ejercicio cardiovascular (aer\u00f3bico) tambi\u00e9n es \u00fatil para salir de la monta\u00f1a rusa del az\u00facar en sangre. Los ejercicios de resistencia entrenan los m\u00fasculos para absorber glucosa sin necesidad de insulina, con lo que disminuyen las necesidades de insulina. Esto ayuda a evitar los picos de az\u00facar en sangre y sus consiguientes bajones, y reduce el estr\u00e9s al disminuir la producci\u00f3n de cortisol, lo que ayuda a evitar los atracones.<\/p>\n

La clave para hacer ejercicio con \u00e9xito es la constancia. Convi\u00e9rtalo en una prioridad en su vida y reserve tiempo para ello. Treinta minutos es todo lo que necesitas. Si has sido sedentario durante mucho tiempo, la primera semana ser\u00e1 dura, \u00a1pero aguanta! A medida que superes el dolor inicial, el ejercicio te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil y te sentir\u00e1s mucho mejor.<\/p>\n

Complementos adicionales \u00fatiles<\/span><\/p>\n

Existen varios suplementos que pueden ayudar a equilibrar los niveles de az\u00facar en sangre y reducir la ansiedad por la comida. Aqu\u00ed tienes algunos que puedes tener en cuenta.<\/p>\n

El cromo interviene en la creaci\u00f3n del factor de tolerancia a la glucosa (GTF), un compuesto similar a una hormona que trabaja con la insulina para transportar la glucosa a las c\u00e9lulas.<\/p>\n

El magnesio es otro mineral que ayuda a estabilizar el organismo. Si tiendes a sentirte tenso y ansioso, sufres migra\u00f1as o insomnio y te irritan los peque\u00f1os inconvenientes, probablemente necesites m\u00e1s magnesio.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil una f\u00f3rmula que contenga vitamina C y vitaminas del complejo B en una base de hierbas adapt\u00f3genas y nerviosas. Esto reduce los niveles de estr\u00e9s, ayuda al organismo a procesar correctamente los hidratos de carbono y reduce los antojos de az\u00facar.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ayudar tomar una f\u00f3rmula que contenga hierbas como canela, fenogreco, mel\u00f3n amargo, gymnema y nopal, y quiz\u00e1 minerales como cromo y vanadio.<\/p>\n

Evitar la diabetes, reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, perder peso, tener m\u00e1s energ\u00eda y, potencialmente, alargar su vida son resultados que bien merecen el esfuerzo de salir de la monta\u00f1a rusa del az\u00facar en sangre. Esc\u00e1pese y empiece a actuar hoy mismo.<\/p>\n

Los problemas de los edulcorantes no cal\u00f3ricos<\/span><\/p>\n

Los edulcorantes artificiales y no cal\u00f3ricos pueden parecer una salida f\u00e1cil, pero no son la respuesta para escapar de la monta\u00f1a rusa del az\u00facar en sangre. En abril de 2023, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) public\u00f3 un documento sobre el uso de edulcorantes sin az\u00facar, en el que aconsejaba no utilizarlos.1 Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de las pruebas cient\u00edficas m\u00e1s recientes demostr\u00f3 que el uso de edulcorantes artificiales se asociaba a un mayor riesgo de diabetes tipo 2, aumento de peso, enfermedades cardiovasculares y mortalidad general.
\nCuando le apetecen az\u00facares o hidratos de carbono, su cuerpo le est\u00e1 indicando que necesita calor\u00edas (energ\u00eda). Los edulcorantes no cal\u00f3ricos enga\u00f1an al cuerpo haci\u00e9ndole creer que est\u00e1 recibiendo energ\u00eda, pero no es as\u00ed. Por lo tanto, esto va seguido de un aumento (no disminuci\u00f3n) del deseo de az\u00facar. Esto es cierto tanto para los edulcorantes artificiales como para los edulcorantes naturales no cal\u00f3ricos, como la estevia y la fruta de monje.<\/p>\n

Sucralosa<\/strong><\/p>\n

El edulcorante artificial m\u00e1s popular actualmente es la sucralosa, producida mediante la cloraci\u00f3n del az\u00facar. Esto altera la estructura de las mol\u00e9culas de az\u00facar sustituyendo tres grupos hidroxilo por \u00e1tomos de cloro.<\/p>\n

Aunque actualmente se considera que la sucralosa es un edulcorante seguro, se est\u00e1n acumulando investigaciones que demuestran que la sucralosa contribuye a una amplia variedad de problemas de salud. Entre ellos se encuentran el aumento del apetito, el s\u00edndrome metab\u00f3lico, el aumento de peso y la diabetes, los mismos problemas que se supone que los edulcorantes artificiales ayudan a prevenir.<\/p>\n

Y lo que es peor, hay pruebas de que tambi\u00e9n contribuye a otros problemas, como el s\u00edndrome del intestino irritable, la inflamaci\u00f3n del h\u00edgado, la alteraci\u00f3n de la flora intestinal, la reducci\u00f3n de la inmunidad a las infecciones v\u00edricas y la inflamaci\u00f3n del h\u00edgado. Tambi\u00e9n puede acumularse en los tejidos, da\u00f1ar el ADN y producir compuestos cancer\u00edgenos.<\/p>\n

Aspartamo<\/strong><\/p>\n

El aspartamo est\u00e1 compuesto por dos amino\u00e1cidos (\u00e1cido asp\u00e1rtico y fenilalanina) unidos por metanol (alcohol de madera). A s\u00f3lo 30 \u00b0C (86 \u00b0F), el aspartamo puede descomponerse, liberando estos componentes individuales.<\/p>\n

El metanol es t\u00f3xico porque se descompone en \u00e1cido f\u00f3rmico y formaldeh\u00eddo (l\u00edquido para embalsamar). El metanol es un carcin\u00f3geno conocido. El \u00e1cido asp\u00e1rtico es una neuroexcitotoxina. En grandes cantidades, sobreestimula el cerebro y contribuye al trastorno de d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad.<\/p>\n

El aspartamo se ha asociado a muchos problemas de salud. Al igual que la sucralosa, contribuye al aumento de peso, pero tambi\u00e9n es perjudicial para el sistema nervioso. Su consumo se asocia a un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia, as\u00ed como a trastornos del estado de \u00e1nimo, dolores de cabeza y migra\u00f1as. Tambi\u00e9n provoca disbiosis intestinal y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y c\u00e1ncer.<\/p>\n

Una alternativa m\u00e1s dulce: Xilitol<\/strong><\/p>\n

Una opci\u00f3n de edulcorante natural que no es completamente no cal\u00f3rico es el xilitol. Es una buena opci\u00f3n para dejar de consumir az\u00facar refinado. Aunque tiene cierto valor cal\u00f3rico, es muy bajo en el \u00edndice gluc\u00e9mico (por lo que no eleva los niveles de az\u00facar en sangre) y tiene algunos beneficios para la salud. El xilitol ayuda a controlar las bacterias nocivas, ha demostrado ser beneficioso para la salud dental y puede ayudar a equilibrar la microflora intestinal.<\/p>\n

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Foto de Heather Ford<\/a> en Unsplash<\/a><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Este art\u00edculo es del experto en hierbas Steven Horne. Las monta\u00f1as rusas pueden ser muy divertidas, pero ser\u00edan una pesadilla si nunca pudieras bajarte. Si tuvieras que quedarte subido durante horas, d\u00eda tras d\u00eda, acabar\u00edas estresado, agotado y desesperado por escapar. Por desgracia, cada a\u00f1o millones de personas se suben [...]","protected":false},"author":138476,"featured_media":3285672,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3071],"tags":[],"class_list":["post-3285665","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3285665","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/138476"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3285665"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3285665\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3285671,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3285665\/revisions\/3285671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3285672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3285665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3285665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3285665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}