{"id":3271719,"date":"2024-06-04T14:56:10","date_gmt":"2024-06-04T21:56:10","guid":{"rendered":"https:\/\/caringsunshine.com\/?p=3271719"},"modified":"2024-06-04T14:56:10","modified_gmt":"2024-06-04T21:56:10","slug":"support-through-menopause-part-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/support-through-menopause-part-1\/","title":{"rendered":"Apoyo durante la menopausia (Parte 1)"},"content":{"rendered":"

Este art\u00edculo se reproduce con permiso del experto en herborister\u00eda Steven Horne.<\/em><\/p>\n

Cada a\u00f1o, alrededor de 1,3 millones de mujeres entran en la menopausia, la estaci\u00f3n de la vida en la que cesan sus periodos mensuales. Esta transici\u00f3n normal, que afecta a todas las mujeres que menstr\u00faan, suele producirse entre finales de los cuarenta y principios de los cincuenta. Cuando una mujer lleva un a\u00f1o sin menstruar, se considera posmenop\u00e1usica. Durante el periodo anterior a la menopausia, conocido como perimenopausia, pueden producirse cambios en los periodos y en la salud general debido a la disminuci\u00f3n de los niveles de las hormonas sexuales estr\u00f3geno y progesterona.<\/p>\n

Durante la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia, las mujeres pueden experimentar diversos s\u00edntomas. Tres cuartas partes de las mujeres experimentan sofocos en alg\u00fan momento. Otros s\u00edntomas comunes de la menopausia son el aumento de peso, el adelgazamiento del cabello, las menstruaciones irregulares, el insomnio, la sequedad vaginal y los sudores nocturnos. Las mujeres tambi\u00e9n pueden experimentar s\u00edntomas emocionales como ansiedad, depresi\u00f3n o irritabilidad. Tras la menopausia, muchas mujeres empiezan a experimentar p\u00e9rdida de masa \u00f3sea (osteoporosis).<\/p>\n

M\u00e1s del 60% de las mujeres con s\u00edntomas de menopausia afirman que son lo bastante graves como para interferir en su calidad de vida. Como consecuencia de estos cambios, muchas mujeres recurren a la terapia hormonal sustitutiva, tomando hormonas sint\u00e9ticas para intentar controlar estos s\u00edntomas. Dado que la menopausia es una transici\u00f3n natural, puede ser problem\u00e1tico aumentar artificialmente las hormonas, cuando lo natural es que disminuyan, y este m\u00e9todo puede tener efectos secundarios y riesgos.<\/p>\n

Afortunadamente, existen formas naturales de facilitar esta importante transici\u00f3n vital. Los cambios en la dieta, las hierbas y los suplementos pueden ayudar a reducir los s\u00edntomas y mantener la salud durante la perimenopausia y la posmenopausia. En este art\u00edculo se describen algunas de estas ayudas naturales para este cambio de vida.<\/p>\n

La culpa es de las hormonas<\/span><\/strong><\/p>\n

Cuando se trata de la menopausia, se puede culpar a las hormonas porque los cambios hormonales crean los cambios fisiol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos que se producen durante la menopausia. En concreto, se trata de la disminuci\u00f3n de la producci\u00f3n de estr\u00f3genos y progesterona. Para comprender c\u00f3mo puede favorecer una transici\u00f3n saludable, necesita saber m\u00e1s sobre estas dos hormonas principales.<\/p>\n

El estr\u00f3geno y la progesterona<\/span><\/strong><\/p>\n

El estr\u00f3geno es la hormona que crea las caracter\u00edsticas femeninas, al igual que la testosterona crea las masculinas. Sin embargo, el estr\u00f3geno no es un compuesto \u00fanico y existe en varias formas. El responsable de la fertilidad durante la edad f\u00e9rtil es el estradiol (E2). La producci\u00f3n de E2 comienza en la pubertad y disminuye dr\u00e1sticamente despu\u00e9s de la menopausia.<\/p>\n

La E2 se produce principalmente en un fol\u00edculo en maduraci\u00f3n bajo la influencia de la hormona foliculoestimulante (FSH). Aunque las gl\u00e1ndulas suprarrenales, las c\u00e9lulas adiposas, el tejido mamario y el h\u00edgado producen peque\u00f1as cantidades de E2, su producci\u00f3n disminuye dr\u00e1sticamente en la menopausia.<\/p>\n

La E2 desempe\u00f1a un papel importante en muchos procesos corporales adem\u00e1s de las funciones reproductivas. Ayuda al desarrollo \u00f3seo y afecta a la producci\u00f3n de col\u00e1geno. Por eso, la p\u00e9rdida de E2 provoca problemas cut\u00e1neos como arrugas y sequedad. La E2 tambi\u00e9n influye en los niveles de colesterol, los niveles de az\u00facar en sangre, la circulaci\u00f3n y la funci\u00f3n cerebral.<\/p>\n

Sin embargo, hay otras formas de estr\u00f3geno producidas originalmente antes de la pubertad que siguen produci\u00e9ndose despu\u00e9s de la menopausia. Una buena producci\u00f3n de estos estr\u00f3genos facilita la menopausia.<\/p>\n

El E1 es la principal forma de estr\u00f3geno producida tras la menopausia. Puede formarse en las gl\u00e1ndulas suprarrenales, el h\u00edgado, las c\u00e9lulas grasas y los ovarios. Por lo tanto, tener una funci\u00f3n saludable del h\u00edgado y las gl\u00e1ndulas suprarrenales facilitar\u00e1 la menopausia.<\/p>\n

El E3 es un estr\u00f3geno m\u00e1s suave que no estimula el tejido mamario ni el revestimiento uterino como lo hacen el E1 y el E2. El E3 protege el tracto intestinal, el revestimiento vaginal y los senos. Las mujeres asi\u00e1ticas y vegetarianas tienen niveles m\u00e1s altos de E3 y tasas m\u00e1s bajas de c\u00e1ncer de mama. Estas dietas son m\u00e1s ricas en estr\u00f3genos vegetales conocidos como fitoestr\u00f3genos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay sustancias qu\u00edmicas que imitan a los estr\u00f3genos. Entre ellas se encuentran los estr\u00f3genos sint\u00e9ticos utilizados como f\u00e1rmacos y en la alimentaci\u00f3n animal para aumentar la producci\u00f3n de leche y huevos. Los plaguicidas imitan a los estr\u00f3genos, y algunos pl\u00e1sticos tambi\u00e9n los imitan. Estas sustancias qu\u00edmicas se conocen como xenoestr\u00f3genos, e imitan las formas m\u00e1s potentes de estr\u00f3geno E1 y E2, lo que aumenta el riesgo de c\u00e1ncer de mama y otros problemas de salud despu\u00e9s de la menopausia. Por lo tanto, evitar estos xenoestr\u00f3genos y aumentar la ingesta de fitoestr\u00f3genos ayudar\u00e1 a crear una transici\u00f3n saludable.<\/p>\n

Los estr\u00f3genos intervienen en unas 400 funciones del organismo. Por lo tanto, es f\u00e1cil ver por qu\u00e9 la disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3geno durante y despu\u00e9s de la menopausia resulta en una variedad de cambios en los niveles de salud.<\/p>\n

Progesterona<\/strong>
\nEl descenso de la progesterona es mucho mayor que el del estr\u00f3geno durante la perimenopausia y la menopausia. Esto se debe a que el fol\u00edculo produce grandes cantidades de progesterona tras la liberaci\u00f3n del \u00f3vulo. Por lo tanto, una vez que cesa la ovulaci\u00f3n, los niveles de progesterona tambi\u00e9n son m\u00e1s bajos.<\/p>\n

Esta reducci\u00f3n de la progesterona afecta a muchos procesos corporales. La progesterona interviene en la elasticidad de la piel y la resistencia de los huesos. Tiene acciones antiinflamatorias y antiespasm\u00f3dicas y regula el az\u00facar en sangre. Los niveles bajos de progesterona debidos a la menopausia pueden contribuir a los sofocos, los cambios de humor (ansiedad o depresi\u00f3n), la p\u00e9rdida de libido, la dificultad para dormir, el aumento de peso y el dolor mamario.<\/p>\n

Apoyo hormonal tras la menopausia<\/strong><\/span><\/p>\n

Muchas hierbas y opciones nutricionales pueden ayudar a mantener la salud a medida que se ajustan los niveles hormonales. El apoyo a las gl\u00e1ndulas suprarrenales, la utilizaci\u00f3n de fitoestr\u00f3genos y la ingesta de otras hierbas para equilibrar las hormonas pueden ayudar a regular la producci\u00f3n hormonal de forma natural.<\/p>\n

Funci\u00f3n suprarrenal y menopausia<\/strong><\/p>\n

Las gl\u00e1ndulas suprarrenales se encargan de producir estr\u00f3geno y progesterona antes de la pubertad y despu\u00e9s de la menopausia. Por lo tanto, apoyar una funci\u00f3n suprarrenal saludable es el primer secreto para facilitar la transici\u00f3n a la menopausia.<\/p>\n

La producci\u00f3n de estr\u00f3genos y progesterona comienza en las gl\u00e1ndulas suprarrenales. Estas hormonas se producen a partir del colesterol convertido en pregnenolona. La pregnenolona puede convertirse en progesterona o DHEA. La DHEA se utiliza entonces para producir estr\u00f3genos, principalmente E2 antes de la menopausia y estrona (E1) y estriol (E3) despu\u00e9s de la menopausia.<\/p>\n

Aqu\u00ed es donde se produce el problema. El estr\u00e9s hace que el cuerpo produzca cortisol, la hormona del estr\u00e9s. Una vida con mucho estr\u00e9s, por lo tanto, hace que m\u00e1s pregnenolona se convierta en progesterona y menos en DHEA, reduciendo la cantidad de estr\u00f3genos producidos.<\/p>\n

La progesterona tambi\u00e9n se convierte en cortisol, que disminuye tambi\u00e9n los niveles de progesterona. El cortisol produce un proceso de envejecimiento m\u00e1s r\u00e1pido y contribuye al aumento de peso, la aparici\u00f3n de canas y otros cambios asociados al envejecimiento.<\/p>\n

La sociedad moderna provoca a menudo altos niveles de estr\u00e9s que ponen a prueba las gl\u00e1ndulas suprarrenales. Esto aumenta la gravedad de los problemas que pueden surgir durante la menopausia. Es por ello que el apoyo a la salud suprarrenal es una de las primeras cosas a tener en cuenta para el equilibrio hormonal natural.<\/p>\n

Adapt\u00f3genos y DHEA<\/strong><\/p>\n

Los adapt\u00f3genos son una categor\u00eda importante de hierbas que pueden ayudar a reducir los niveles de estr\u00e9s y apoyar la salud suprarrenal. Tomar adapt\u00f3genos puede ayudar a aumentar los niveles de DHEA y reducir los niveles de cortisol, haciendo que el cuerpo disponga de m\u00e1s estr\u00f3geno y progesterona.<\/p>\n

Debido a estos beneficios, pruebe a tomar adapt\u00f3genos desde la perimenopausia hasta la posmenopausia. Algunos de los mejores adapt\u00f3genos para tomar regularmente son la ashwagandha, el cordyceps, el ginseng americano, el ginseng asi\u00e1tico, el regaliz, el Shatavari, la maca y la Schisandra. Tambi\u00e9n es \u00fatil tener en cuenta los s\u00edntomas espec\u00edficos de la menopausia a la hora de elegir qu\u00e9 adapt\u00f3genos tomar.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede complementar directamente con DHEA, que puede ayudar a regular al alza la producci\u00f3n de estr\u00f3geno y a la baja la producci\u00f3n de cortisol. Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil una f\u00f3rmula que contenga falso unicornio y \u00e1rbol casto, que ayudan a regular las hormonas femeninas antes, durante y despu\u00e9s de la menopausia.<\/p>\n

Utilizar fitoestr\u00f3genos<\/strong><\/p>\n

Hay muchas plantas que contienen fitoestr\u00f3genos, que tambi\u00e9n pueden ayudar a facilitar la transici\u00f3n a la menopausia. Las mujeres que consumen muchos de estos estr\u00f3genos vegetales tienden a tener menos s\u00edntomas menop\u00e1usicos y menos graves que las que no los consumen.<\/p>\n

Uno de estos alimentos es la soja. Las mujeres asi\u00e1ticas que consumen regularmente productos de soja, como el tofu, presentan tasas m\u00e1s bajas de sofocos que las estadounidenses. Tambi\u00e9n hay pruebas de que la soja puede ayudar a prevenir la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea y de peso tras la menopausia. Sin embargo, para obtener estos beneficios, los alimentos a base de soja deben consumirse con regularidad.<\/p>\n

Cabe se\u00f1alar que la soja no es la \u00fanica legumbre que contiene fitoestr\u00f3genos. Muchas otras legumbres tambi\u00e9n los contienen, como las alubias negras, los garbanzos, los cacahuetes y las jud\u00edas mungo. Otros alimentos que aportan fitoestr\u00f3genos son los cereales integrales (trigo, centeno, avena y cebada), las semillas de lino, las semillas de s\u00e9samo y las verduras de hoja verde. Por eso una dieta m\u00e1s basada en plantas tambi\u00e9n ayuda con la menopausia. Reduce la exposici\u00f3n a los xenoestr\u00f3genos y aumenta la ingesta de fitoestr\u00f3genos.<\/p>\n

Hierbas para equilibrar las hormonas<\/strong><\/p>\n

Se han utilizado varias hierbas para ayudar a equilibrar las hormonas. Entre los remedios que ayudan a potenciar el estr\u00f3geno se encuentran el regaliz, el l\u00fapulo, el tr\u00e9bol rojo, el dong quai y la cimicifuga racemosa. Los aceites esenciales que tienen un efecto potenciador de los estr\u00f3genos son el pomelo rosa, la salvia sclarea y el geranio. Las hierbas que favorecen la progesterona son el \u00f1ame silvestre, las bayas del \u00e1rbol casto y el falso unicornio. Considere una f\u00f3rmula que contenga hierbas que ayuden a mantener ambos lados.<\/p>\n

Hormonas bioid\u00e9nticas<\/strong><\/p>\n

Si considera que estas hierbas y remedios nutricionales no son suficientes para ayudarla en su transici\u00f3n a la menopausia, no es necesario que recurra a las hormonas sint\u00e9ticas. En primer lugar, busca un m\u00e9dico que te recete hormonas bioid\u00e9nticas. Estas hormonas naturales son id\u00e9nticas a las que produce tu cuerpo y es menos probable que produzcan efectos secundarios perjudiciales.<\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n la semana que viene<\/em><\/p>\n

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Foto de krakenimages<\/a> en Unsplash<\/a><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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