{"id":3269638,"date":"2024-05-29T14:57:37","date_gmt":"2024-05-29T21:57:37","guid":{"rendered":"https:\/\/caringsunshine.com\/?p=3269638"},"modified":"2024-05-29T14:58:02","modified_gmt":"2024-05-29T21:58:02","slug":"stress-you-can-handle-it-part-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/stress-you-can-handle-it-part-2\/","title":{"rendered":"El estr\u00e9s: T\u00fa puedes con \u00e9l (2\u00aa parte)"},"content":{"rendered":"

Este art\u00edculo se reproduce con permiso del experto en herborister\u00eda Steven Horne.<\/em><\/p>\n

Puede leer la primera parte de esta serie aqu\u00ed.<\/a><\/p>\n

El apoyo al organismo es un aspecto importante de la gesti\u00f3n del estr\u00e9s. Si tu cuerpo carece de nutrientes vitales o siempre est\u00e1s haciendo cosas que lo estresan sin tomarte tiempo para relajarte, acabar\u00e1s experimentando m\u00e1s eustr\u00e9s malsano.<\/p>\n

Dale a tu cuerpo los nutrientes que necesita<\/strong><\/p>\n

La producci\u00f3n de neurotransmisores y hormonas requiere nutrientes, que los largos periodos de estr\u00e9s pueden agotar. Cuanto m\u00e1s sana sea tu dieta, mejor podr\u00e1s afrontarlo. Desgraciadamente, una forma que tiene la gente de intentar calmar su estr\u00e9s es comer comida basura, sobre todo alimentos azucarados. Esto se debe a que los az\u00facares simples aumentan temporalmente los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro. Desgraciadamente, los carbohidratos refinados tambi\u00e9n elevan el nivel de az\u00facar en sangre y provocan un gran baj\u00f3n unas dos horas despu\u00e9s. En cambio, si comes hidratos de carbono complejos, como frutas, verduras y cereales integrales, obtendr\u00e1s un est\u00edmulo m\u00e1s sostenido y los nutrientes que tus nervios necesitan para funcionar correctamente.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay suplementos nutricionales que pueden ayudar. La vitamina C y las vitaminas del complejo B son especialmente importantes para el sistema nervioso en momentos de estr\u00e9s. Un suplemento vitam\u00ednico antiestr\u00e9s que contenga estas importantes vitaminas junto con hierbas que ayuden a calmar el sistema nervioso puede ser muy \u00fatil.<\/p>\n

Los neurotransmisores requieren amino\u00e1cidos de las prote\u00ednas, por lo que cuando se est\u00e1 estresado, tambi\u00e9n ayuda a asegurarse de que est\u00e1 recibiendo la cantidad adecuada de prote\u00ednas. Un suplemento de algas que contenga espirulina, algas verde-azules y chlorella puede ser \u00fatil para esto.<\/p>\n

El mineral s\u00edlice ayuda a la resistencia del sistema nervioso. Si no ingieres suficiente s\u00edlice y otros minerales para mantener sanos el pelo, la piel, las u\u00f1as, los huesos, las articulaciones y los dientes, tambi\u00e9n te resultar\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil afrontar el estr\u00e9s. As\u00ed que, por sorprendente que pueda parecer, una f\u00f3rmula para el cabello, la piel y las u\u00f1as, que contenga cola de caballo, dulse, salvia y romero, tambi\u00e9n puede ayudarte a ser m\u00e1s resistente ante el estr\u00e9s.<\/p>\n

Otros dos minerales que pueden ser \u00fatiles cuando sientes que est\u00e1s sometido a mucho estr\u00e9s son el magnesio y el zinc. Ambos contribuyen a producir neurotransmisores calmantes en el cerebro, que pueden ayudar a relajarse y a conciliar el sue\u00f1o. El magnesio es especialmente importante si te sientes tenso y nervioso, y te irritas o alteras f\u00e1cilmente por cosas sin importancia. El zinc es importante si se siente irritable y de mal humor.<\/p>\n

Dedica tiempo a cuidar tu cuerpo<\/strong><\/p>\n

Aunque es importante intentar hacer algo constructivo con los problemas a los que te enfrentas, esto no siempre significa hacer algo para abordar los problemas de frente. Dedicar tiempo a relajarse y desestresarse puede ser un paso importante para reducir la angustia.<\/p>\n

En La receta del placer, el Dr. Paul Pearsall explica que las experiencias placenteras hacen m\u00e1s bien que las estresantes. Es una buena noticia, porque aunque no se pueden evitar todos los problemas y las experiencias estresantes, s\u00ed se pueden crear experiencias placenteras para contrarrestarlas.<\/p>\n

La clave es que estas experiencias tienen que ser f\u00edsicamente placenteras, provocando sensaciones placenteras en el cuerpo. Las actividades mentales, como ver v\u00eddeos, jugar o incluso leer, no calman el cuerpo. Ejemplos de cosas que s\u00ed ayudan son darse un masaje, sumergirse en una ba\u00f1era o ba\u00f1o caliente, dar un paseo por la naturaleza y rodearse de fragancias agradables, colores calmantes o sonidos relajantes. Jugar con los ni\u00f1os, ser cari\u00f1oso con la pareja o dedicarse a una afici\u00f3n o actividad relajante son otros ejemplos de experiencias placenteras que se pueden crear.<\/p>\n

La receta del placer consiste en hacer una lista de diez actividades que le resulten f\u00edsicamente placenteras y dedicar al menos 20-30 minutos al d\u00eda a una de ellas. Dedicar tiempo a estas actividades puede compararse con afilar una sierra o un hacha para cortar madera. Un instrumento de corte afilado facilita el trabajo, y seguir la receta del placer har\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil la tarea de enfrentarse a situaciones estresantes.<\/p>\n

Si te cuesta pensar en cosas que puedas hacer, aqu\u00ed tienes un buen punto de partida. Prueba a darte un ba\u00f1o de sales de Epsom todas las noches. Prepara una ba\u00f1era con agua tan caliente como te resulte c\u00f3modo y a\u00f1ade 1-2 tazas de sal de Epsom al ba\u00f1o junto con algunos aceites esenciales relajantes. La lavanda, la manzanilla, la rosa, el jazm\u00edn y el ylang-ylang son buenas opciones. (Mezcla entre 10 y 20 gotas del aceite con un poco de jab\u00f3n l\u00edquido cuando los a\u00f1adas a la ba\u00f1era). Enciende unas velas, pon m\u00fasica relajante, aten\u00faa las luces y sum\u00e9rgete durante al menos 15-20 minutos.<\/p>\n

Obtenga la ayuda que necesita<\/strong><\/p>\n

Incluso los mejores de nosotros podemos sentirnos abrumados de vez en cuando, as\u00ed que no tengas miedo de pedir ayuda cuando la vida se te haga demasiado dif\u00edcil. Busca la ayuda de amigos, familiares y l\u00edderes espirituales, o acude a un consejero para que te ayude a analizar las cosas que te angustian y a adquirir las habilidades que necesitas para afrontarlas. Tambi\u00e9n es \u00fatil rezar y buscar la fuerza y la sabidur\u00eda divinas para que te ayuden a afrontar las dificultades de la vida.<\/p>\n

Hierbas para controlar el estr\u00e9s<\/span><\/p>\n

Si necesitas ayuda para relajarte y afrontar el estr\u00e9s, recurre a las plantas medicinales. Pueden ayudarte a relajarte y a aumentar tu capacidad para afrontar el estr\u00e9s.<\/p>\n

Las nervinas son las hierbas que pueden ayudarte a relajarte. Junto con los nutrientes mencionados anteriormente, puedes probar a tomar una f\u00f3rmula con nervinas, sobre todo por la noche, para relajarte y dormir mejor. Algunas hierbas \u00fatiles son el l\u00fapulo, la valeriana, la pasiflora, la escutelaria, la verbena, la amapola de California y la agripalma. Prueba a tomar una f\u00f3rmula que contenga hierbas como \u00e9stas.<\/p>\n

Una buena f\u00f3rmula relajante tambi\u00e9n puede contener ingredientes no herbales como l-treonina, magnesio, zinc, vitaminas del complejo B y CBD. El CBD puede ayudar a reducir tus reacciones de estr\u00e9s porque ayuda a un proceso de retroalimentaci\u00f3n en el sistema nervioso que calma los neurotransmisores que inducen el estr\u00e9s.<\/p>\n

Los adapt\u00f3genos son hierbas que pueden ayudar a aumentar su capacidad para hacer frente al estr\u00e9s. Pueden ayudarle a tener m\u00e1s resistencia f\u00edsica y emocional cuando se enfrenta a los retos de la vida. Algunos ejemplos de adapt\u00f3genos son la ashwagandha, el cordyceps, el eleuthero, la albahaca santa, la maca, las setas reishi, la rhodiola, la schisandra y la suma. Si se siente cansado y le cuesta afrontar los problemas de la vida, pruebe a tomar una f\u00f3rmula adapt\u00f3gena que contenga hierbas como \u00e9stas.<\/p>\n

Evita consumir drogas o alcohol para relajarte o afrontar el estr\u00e9s. Aunque estas sustancias pueden enmascarar temporalmente los sentimientos estresantes, no ayudar\u00e1n a resolver el problema.<\/p>\n

A medida que aprendes y pones en pr\u00e1ctica estas t\u00e9cnicas de gesti\u00f3n del estr\u00e9s, recuerda que debes tener fe en que, sea lo que sea lo que te depare la vida, \u00a1podr\u00e1s con ello!<\/p>\n

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Foto de\u00a0Ian Stauffer<\/a>\u00a0en\u00a0Unsplash<\/a><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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