{"id":3265957,"date":"2024-05-21T11:40:46","date_gmt":"2024-05-21T18:40:46","guid":{"rendered":"https:\/\/caringsunshine.com\/?p=3265957"},"modified":"2024-05-21T11:42:04","modified_gmt":"2024-05-21T18:42:04","slug":"stress-you-can-handle-it-part-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/stress-you-can-handle-it-part-1\/","title":{"rendered":"El estr\u00e9s: T\u00fa puedes con \u00e9l (Parte 1)"},"content":{"rendered":"

Este art\u00edculo se reproduce con permiso del experto en herborister\u00eda Steven Horne.<\/em><\/p>\n

La vida est\u00e1 llena de retos, conflictos, problemas y, a veces, dificultades y tragedias. Algunos de ellos son personales, otros tienen que ver con grandes acontecimientos mundiales, cuyas noticias pueden generar sentimientos estresantes. Por ejemplo, en los \u00faltimos a\u00f1os ha habido una pandemia mundial, escasez de alimentos, aumento del coste de la vida, m\u00faltiples guerras y diversos desastres naturales.<\/p>\n

Es importante aprender a manejar el estr\u00e9s que te producen los acontecimientos mundiales y tus propios retos personales, porque el estr\u00e9s cr\u00f3nico afecta negativamente a tu salud. Sentirse estresado interfiere en la funci\u00f3n digestiva y puede provocar indigesti\u00f3n, gastritis, estre\u00f1imiento o diarrea. El estr\u00e9s tambi\u00e9n crea tensi\u00f3n muscular, que puede causar diversos tipos de dolor, como dolor de espalda, dolor de cuello y dolores de cabeza. El estr\u00e9s aumenta el ritmo card\u00edaco y la presi\u00f3n arterial y es un factor que contribuye a las enfermedades card\u00edacas. Deprime la funci\u00f3n inmunitaria, lo que le hace m\u00e1s susceptible a infecciones y enfermedades. Tambi\u00e9n puede contribuir a enfermedades como el c\u00e1ncer y la demencia.<\/p>\n

La buena noticia es que todos estos riesgos para la salud pueden reducirse o incluso eliminarse aprendiendo a gestionar mejor el estr\u00e9s. Porque el estr\u00e9s no es s\u00f3lo lo que ocurre, sino tambi\u00e9n c\u00f3mo reaccionamos ante \u00e9l. As\u00ed que, en este art\u00edculo, exploraremos qu\u00e9 es el estr\u00e9s y c\u00f3mo puedes responder a \u00e9l de forma m\u00e1s saludable.<\/p>\n

Entender el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n

El estr\u00e9s tiene su origen en la respuesta al miedo. Cualquier cosa que perciba como aterradora desencadenar\u00e1 una reacci\u00f3n de estr\u00e9s. Cuando percibe algo peligroso, el cerebro env\u00eda un mensaje qu\u00edmico a la hip\u00f3fisis a trav\u00e9s del hipot\u00e1lamo para que libere la hormona adrenocorticotr\u00f3pica (ACTH). Esto estimula las gl\u00e1ndulas suprarrenales para que liberen las hormonas cortisol y adrenalina en el torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n

La adrenalina tambi\u00e9n es el neurotransmisor del sistema nervioso simp\u00e1tico llamado epinefrina. La adrenalina\/epinefrina es lo que provoca el subid\u00f3n cuando algo nos sobresalta o asusta.<\/p>\n

Esta respuesta al estr\u00e9s no pretende causar da\u00f1o. M\u00e1s bien, est\u00e1 dise\u00f1ada para ayudarle a sobrevivir. Prepara al cuerpo para la acci\u00f3n, de modo que puedas escapar del peligro, luchar contra la amenaza o reaccionar de otras formas que puedan salvarte en situaciones de emergencia potencialmente mortales.<\/p>\n

Algunas situaciones de estr\u00e9s son realmente excitantes. Por eso la gente va a parques de atracciones, practica deportes extremos o ve pel\u00edculas de terror. Un buen reto desencadena una respuesta de estr\u00e9s leve que proporciona energ\u00eda para afrontar la situaci\u00f3n. Este estr\u00e9s positivo, que ayuda a sentirse concentrado y motivado, se conoce como eustr\u00e9s. Lo que queremos minimizar es el distr\u00e9s. El distr\u00e9s es el estr\u00e9s negativo que se experimenta en situaciones en las que uno no se siente capaz de manejar la situaci\u00f3n. Esta angustia cr\u00f3nica es lo que lleva a sentirse abrumado, ansioso y, finalmente, agotado.<\/p>\n

Aprender a gestionar el estr\u00e9s<\/span><\/p>\n

La gesti\u00f3n del estr\u00e9s consiste en aprender y aplicar habilidades que te ayuden a transformar el estr\u00e9s no saludable en estr\u00e9s positivo. Es como ajustar el volumen del estr\u00e9s a un nivel c\u00f3modo. La expresi\u00f3n \"convertir los obst\u00e1culos en pelda\u00f1os\" es otra forma de ver este proceso. Un obst\u00e1culo en el camino puede ser un tropiezo o una oportunidad de crecimiento y desarrollo personal.<\/p>\n

Quiz\u00e1 la mejor manera de entender este proceso sea comparar la gesti\u00f3n del estr\u00e9s con el ejercicio. El ejercicio regular ejerce una presi\u00f3n sobre los m\u00fasculos que hace que se fortalezcan. Sin embargo, si te haces da\u00f1o intentando realizar una tarea para la que tus m\u00fasculos no est\u00e1n preparados, puedes sufrir una lesi\u00f3n angustiosa.<\/p>\n

Lo mismo ocurre con las cosas que causan estr\u00e9s. Si ejercitas tus m\u00fasculos de gesti\u00f3n del estr\u00e9s con regularidad, puedes aumentar tu capacidad para manejar las dificultades de la vida sin que repercutan negativamente en tu salud. Pero, si est\u00e1s mental, emocional y espiritualmente fuera de forma, estos mismos acontecimientos pueden causar una angustia perjudicial.<\/p>\n

Hay muchas t\u00e9cnicas para controlar el estr\u00e9s que puedes aprender. A medida que las practiques, ser\u00e1s capaz de afrontar los retos de la vida. Para empezar, aqu\u00ed tienes dos de las habilidades m\u00e1s importantes para empezar a practicar.<\/p>\n

Practicar la calma<\/strong><\/p>\n

Un aspecto importante de la reacci\u00f3n de miedo o respuesta al estr\u00e9s es que puede desactivar temporalmente los procesos de pensamiento racional. Esto le ayuda a reaccionar instintivamente a la situaci\u00f3n actual sin pensar demasiado. Estas reacciones instintivas incluyen enfadarse y luchar, huir o congelarse para evitar llamar la atenci\u00f3n. Estas respuestas funcionan bien si te enfrentas a un animal salvaje, pero no funcionan muy bien si la fuente de estr\u00e9s es una factura inesperada, un aviso de Hacienda o ver una mala noticia.<\/p>\n

Por ejemplo, enfadarse y discutir con un cobrador o un agente de Hacienda probablemente empeorar\u00e1 la situaci\u00f3n, no la mejorar\u00e1. Y no servir\u00e1 de nada gritarle a la televisi\u00f3n o a la pantalla del ordenador, ni descargar tu ira con las personas cercanas a ti.<\/p>\n

Del mismo modo, huir no ayudar\u00e1. Aunque se puede huir f\u00edsicamente de algunos problemas, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil huir emocionalmente recurriendo a h\u00e1bitos de distracci\u00f3n. Por ejemplo, pasar horas jugando a videojuegos, viendo v\u00eddeos o navegando por las redes sociales son formas de distanciarse emocionalmente para no tener que pensar o enfrentarse a lo que causa estr\u00e9s. La gente tambi\u00e9n huye bebiendo o consumiendo drogas. Pero ninguna de estas conductas de escape alivia la causa del estr\u00e9s.<\/p>\n

As\u00ed que, cuando algo te cause angustia, tienes que preguntarte: \"\u00bfEstoy en peligro f\u00edsico inmediato?\". Si no es as\u00ed, tienes que practicar para calmarte e involucrar a tu cerebro racional, de modo que puedas actuar ante la situaci\u00f3n en lugar de reaccionar ante ella.<\/p>\n

La forma m\u00e1s sencilla de hacerlo es respirando profundamente. Deja de hacer lo que est\u00e9s haciendo y empieza a respirar m\u00e1s despacio de forma consciente. Mientras respiras profundamente, tambi\u00e9n puedes iniciar un proceso de autosugesti\u00f3n. Por ejemplo, puedes pensar: \"Estoy relajado\", \"Todo ir\u00e1 bien\" o \"Saldr\u00e9 de \u00e9sta\".<\/p>\n

Puedes darte un abrazo, rodearte el hombro con los brazos y darte un apret\u00f3n. Tambi\u00e9n puede ayudarte permitirte sacudirte o temblar para descargar la tensi\u00f3n de tu cuerpo. Una vez que te sientas m\u00e1s tranquilo y relajado, puedes pasar al siguiente paso.<\/p>\n

Haz algo constructivo<\/strong><\/p>\n

Recuerda que la respuesta al estr\u00e9s te prepara para la acci\u00f3n. Por lo tanto, una gran habilidad para controlar el estr\u00e9s es aprender a pasar a la acci\u00f3n cuando te sientes estresado. Es importante calmarse y pensar primero para que tus acciones sean constructivas, pero hacer algo, sobre todo algo f\u00edsico, har\u00e1 que la energ\u00eda creada por la respuesta al estr\u00e9s tenga un uso positivo.<\/p>\n

As\u00ed que, una vez que te hayas calmado, coge un trozo de papel y empieza a escribir acciones constructivas que puedas llevar a cabo para ayudarte a afrontar lo que te est\u00e9 angustiando. Luego elige una y empieza a hacerla.<\/p>\n

Recuerda que todos los problemas, por grandes que sean, se resuelven dando muchos peque\u00f1os pasos, un d\u00eda s\u00ed y otro tambi\u00e9n. Realizar estas acciones, aunque sean peque\u00f1as, ejercitar\u00e1 tus habilidades de gesti\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n

Si se trata de un problema sobre el que no puedes hacer nada, como la noticia de una tragedia o un problema en el mundo, haz una lista de cosas que puedes hacer para cuidarte mejor. Por ejemplo, puedes dar un paseo para despejarte o decidir comer alimentos m\u00e1s sanos o tomar algunos suplementos que ayuden a tu cuerpo a lidiar con el estr\u00e9s para que est\u00e9s mejor preparado para afrontarlo.<\/p>\n

La semana que viene hablaremos de otras formas de ayudar a tu cuerpo a manejar el estr\u00e9s.<\/em><\/p>\n

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Foto de Nathan Dumlao<\/a> en Unsplash<\/a><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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