{"id":3253532,"date":"2024-04-16T13:22:35","date_gmt":"2024-04-16T20:22:35","guid":{"rendered":"https:\/\/caringsunshine.com\/?p=3253532"},"modified":"2024-04-16T13:23:33","modified_gmt":"2024-04-16T20:23:33","slug":"your-best-chance-at-a-great-nights-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/your-best-chance-at-a-great-nights-sleep\/","title":{"rendered":"La mejor manera de dormir bien por la noche"},"content":{"rendered":"<p>\"Dormir es lo m\u00e1s eficaz que podemos hacer para restablecer la salud de nuestro cerebro y nuestro cuerpo cada d\u00eda\".<\/p>\n<p>Sabias palabras de Matthew Walker, neurocient\u00edfico y autor de Por qu\u00e9 dormimos. La mayor\u00eda de los adultos deber\u00edan dormir entre seis y nueve horas cada noche, pero, por desgracia, para muchas personas no es tan f\u00e1cil descansar bien.<\/p>\n<p>Si entra en esa categor\u00eda, no est\u00e1 solo. Acerca de <a href=\"https:\/\/examine.com\/conditions\/insomnia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10-15% de los adultos experimentan s\u00edntomas de insomnio<\/a>que pueden incluir:<\/p>\n<ul>\n<li>Per\u00edodos de sue\u00f1o breves e interrumpidos a lo largo de la noche.<\/li>\n<li>Noches de insomnio en su mayor parte (\u00a1o por completo!)<\/li>\n<li>Sentirse cansado por la ma\u00f1ana, a pesar de haber dormido<\/li>\n<li>Permanecer despierto demasiado tiempo por la noche o despertarse demasiado temprano.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"font-size: 120%\">4 formas de mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong>Eval\u00fae su dieta<\/strong><\/p>\n<p>A lo largo de la semana, aseg\u00farate de incorporar mucha fruta, verdura y otros alimentos ricos en nutrientes a tus comidas y tentempi\u00e9s, y limita (o evita) el az\u00facar refinado, la cafe\u00edna y el alcohol. Y si se te antoja un tentempi\u00e9 cerca de la hora de acostarte, toma algo peque\u00f1o, como un vaso de leche o un pu\u00f1adito de almendras.<\/p>\n<p><strong>Tomar el sol<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfSab\u00edas que la luz solar influye directamente en tu ritmo circadiano? Es el reloj interno que, entre otras cosas, ayuda a regular nuestros ciclos de sue\u00f1o y vigilia. Los estudios demuestran que una mayor exposici\u00f3n a la luz solar real o a una l\u00e1mpara solar puede mejorar la calidad del sue\u00f1o, y el aumento de vitamina D tambi\u00e9n puede ayudar.<\/p>\n<p><strong>Evitar la tecnolog\u00eda antes de acostarse<\/strong><\/p>\n<p>La gente utiliza cada vez m\u00e1s sus tel\u00e9fonos y tabletas en la cama, ya sea para revisar los \u00faltimos correos electr\u00f3nicos del d\u00eda o para navegar por las redes sociales. Por desgracia, la exposici\u00f3n a la luz azul de nuestros dispositivos a la hora de dormir puede dificultar conciliar el sue\u00f1o y mantenerlo.<\/p>\n<p><strong>Pruebe un suplemento<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfSigue sin poder conciliar el sue\u00f1o? Hay una serie de suplementos que ayudan a relajarse y a conciliar el sue\u00f1o, por ejemplo <strong><span style=\"text-decoration: underline\"><a href=\"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/supplements\/NaturesSunshine\/products\/melatonin-extra.aspx\/\">melatonina<\/a><\/span><\/strong>, <strong><span style=\"text-decoration: underline\"><a href=\"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/supplements\/NaturesSunshine\/products\/chamomile-2.aspx\/\">manzanilla<\/a><\/span><\/strong>, <strong><span style=\"text-decoration: underline\"><a href=\"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/supplements\/NaturesSunshine\/products\/lavendar.aspx\/\">lavanda<\/a><\/span><\/strong>, y <strong><span style=\"text-decoration: underline\"><a href=\"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/supplements\/NaturesSunshine\/products\/kava-kava-concentrate.aspx\/\">kava kava<\/a><\/span><\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 75%\">Foto de\u00a0<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@beazy?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beazy<\/a>\u00a0en\u00a0<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/black-digital-alarm-clock-at-11-00-toX2sYnycCw?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unsplash<\/a><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\"Dormir es lo m\u00e1s eficaz que podemos hacer para restablecer la salud de nuestro cerebro y nuestro cuerpo cada d\u00eda\". Sabias palabras de Matthew Walker, neurocient\u00edfico y autor de Por qu\u00e9 dormimos. 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