{"id":3229526,"date":"2024-02-06T08:49:00","date_gmt":"2024-02-06T16:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/caringsunshine.com\/?p=3229526"},"modified":"2024-02-06T08:49:00","modified_gmt":"2024-02-06T16:49:00","slug":"why-cant-i-lose-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/why-cant-i-lose-weight\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 no puedo adelgazar?"},"content":{"rendered":"<p>No nos equivoquemos: \u00a1la dieta y el movimiento son la columna vertebral de un plan de control de peso! Existen muchas estrategias para perder peso, pero probablemente tendr\u00e1n muy poco impacto si no ajustamos nuestra dieta y nos movemos.<\/p>\n<p>Si quieres perder peso, es necesario cambiar la mentalidad y la rutina. Antes de embarcarse en el proceso, sepa que tiene que superar los obst\u00e1culos que surjan y comprender que el progreso no es r\u00e1pido. Se trata de un viaje. Afortunadamente, encontrar\u00e1 a muchas otras personas en el viaje que pueden proporcionarle camarader\u00eda y apoyo.<\/p>\n<p>Ahora que ya me he quitado de encima lo obvio, hablemos de factores menos considerados que pueden ayudarte en tu viaje.<\/p>\n<ul>\n<li>Las investigaciones demuestran que una dieta mediterr\u00e1nea repleta de verduras, buenas prote\u00ednas, grasas saludables y pocos hidratos de carbono parece ser la dieta m\u00e1s eficaz para perder peso.<\/li>\n<li>Nuestro microbioma intestinal se ve muy afectado por nuestra dieta, y si hay m\u00e1s de una familia de bacterias intestinales que de otra, puede ser mucho m\u00e1s dif\u00edcil perder peso extra.<br \/>\nCentrarse en la digesti\u00f3n le ayudar\u00e1 a perder peso m\u00e1s r\u00e1pidamente. Mastica bien los alimentos antes de tragarlos, come con calma y bebe suficiente agua a lo largo del d\u00eda para mejorar la digesti\u00f3n.<\/li>\n<li>Algunos estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede ser beneficioso, pero cuidado: puede causar algunos problemas suprarrenales en las mujeres.<\/li>\n<li>Ten en cuenta que el alcohol tiene m\u00e1s calor\u00edas que cualquier otro alimento.<\/li>\n<li>Haz ejercicio a la hora adecuada. Un nuevo estudio ha descubierto que los participantes consegu\u00edan reducir el per\u00edmetro de la cintura y el \u00edndice de masa corporal (IMC) cuando hac\u00edan ejercicio entre las 7 y las 9 de la ma\u00f1ana, en lugar de por la tarde o por la noche. (https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/oby.23851)<\/li>\n<li>Numerosos estudios han demostrado que el levantamiento de pesas y el entrenamiento a intervalos de alta intensidad pueden a\u00f1adir masa muscular y aumentar el metabolismo (lo que ayuda al cuerpo a quemar muchas m\u00e1s calor\u00edas).<\/li>\n<li>Dormir es un factor importante para potenciar nuestras \"sustancias qu\u00edmicas del bienestar\", que nos ayudan a relajarnos y a perder peso.<\/li>\n<li>Tenga cuidado con los factores que contribuyen al aumento de peso. Entre ellos se incluyen los desequilibrios hormonales, los problemas endocrinos (principalmente de tiroides), los factores estresantes de la vida (problemas familiares, de pareja y econ\u00f3micos) y los traumas. Todos estos factores pueden alterar nuestro metabolismo, los par\u00e1metros de seguridad de los neurotransmisores y las hormonas y hacer que nuestro cuerpo retenga el peso extra.<\/li>\n<li>Otros posibles factores que pueden perjudicar el control del peso son la contaminaci\u00f3n atmosf\u00e9rica, el agotamiento de los minerales de nuestro suelo, las sustancias qu\u00edmicas de nuestros productos de belleza, los conservantes y los pesticidas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a style=\"font-size: 14.4px\" href=\"https:\/\/caringsunshine.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/edgar-castrejon-1SPu0KT-Ejg-unsplash.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3229570 aligncenter\" src=\"https:\/\/caringsunshine.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/edgar-castrejon-1SPu0KT-Ejg-unsplash-640x800.jpg\" alt=\"\" width=\"230\" height=\"287\" srcset=\"https:\/\/caringsunshine.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/edgar-castrejon-1SPu0KT-Ejg-unsplash-640x800.jpg 640w, https:\/\/caringsunshine.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/edgar-castrejon-1SPu0KT-Ejg-unsplash-768x960.jpg 768w, https:\/\/caringsunshine.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/edgar-castrejon-1SPu0KT-Ejg-unsplash-10x12.jpg 10w, https:\/\/caringsunshine.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/edgar-castrejon-1SPu0KT-Ejg-unsplash-300x375.jpg 300w, https:\/\/caringsunshine.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/edgar-castrejon-1SPu0KT-Ejg-unsplash-64x80.jpg 64w, https:\/\/caringsunshine.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/edgar-castrejon-1SPu0KT-Ejg-unsplash.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 230px) 100vw, 230px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Estos son algunos nutrientes importantes para controlar el peso:<\/p>\n<ul>\n<li>Vitamina D (las personas con sobrepeso tienden a tener niveles reducidos de vitamina D).<\/li>\n<li>El magnesio es un relajante natural que se agota con el alcohol, la cafe\u00edna y el estr\u00e9s.<\/li>\n<li>El aceite de pescado reduce los marcadores metab\u00f3licos asociados al exceso de peso.<\/li>\n<li>El lactobacilo (un probi\u00f3tico) puede ayudar a modificar el desequilibrio del microbioma asociado al sobrepeso.<\/li>\n<li>Eleuthero y Rhodiola pueden ayudar con problemas suprarrenales y relacionados con el estr\u00e9s.<br \/>\nRecuerde:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cada persona es un individuo. Haz el trabajo b\u00e1sico de buenas rutinas, alimentaci\u00f3n y movimiento, pero considera la posibilidad de recibir atenci\u00f3n individualizada para averiguar cu\u00e1les son tus obst\u00e1culos personales.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 75%\">Foto de <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@edgarraw?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Edgar Castrej\u00f3n<\/a> en <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/silver-spoon-on-black-ceramic-bowl-with-vegetables-1SPu0KT-Ejg?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unsplash<\/a> <\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No nos equivoquemos: \u00a1la dieta y el movimiento son la columna vertebral de un plan de control de peso! Existen muchas estrategias para perder peso, pero probablemente tendr\u00e1n muy poco impacto si no ajustamos nuestra dieta y nos movemos. 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