Cuando pensamos en cuidar nuestro intestino, es posible que nos vengan a la mente probi\u00f3ticos caros o f\u00f3rmulas de apoyo intestinal. Estos pueden ser \u00fatiles para restaurar la capacidad digestiva y reinocular un revestimiento intestinal que ha sido da\u00f1ado. Sin embargo, a menudo hablo con mis pacientes de una forma sencilla pero eficaz de ayudar a los probi\u00f3ticos que ya habitan en su intestino: las jud\u00edas.<\/p>\n
S\u00ed, recomiendo una variedad de jud\u00edas. Curiosamente, no se necesitan muchas. Una cucharada es suficiente para ayudar a una familia de microbiota sana. La variedad es importante porque cada alubia tiene un tipo de fibra diferente que ayuda a prosperar a una microbiota distinta. Esto crea el acto de equilibrio que estamos tratando de lograr en el intestino.<\/p>\n
Lograr un intestino sano es enormemente importante. Los estudios demuestran que las personas que viven mucho tiempo tienden a tener una gran variedad en el mundo del microbioma en sus cuerpos. Y, de hecho, \u00a1esos estudios muestran que los centenarios tienden a comer alubias!<\/p>\n
Como nota al margen, otro rasgo com\u00fan entre las personas longevas es su tendencia a someterse a revisiones m\u00e9dicas peri\u00f3dicas, que pueden detectar y corregir desequilibrios intestinales que conducen a problemas mayores. Muchos estudios est\u00e1n empezando a demostrar que la falta de diversidad en el mundo intestinal puede contribuir a infecciones oportunistas e incluso a enfermedades como la artritis reumatoide. La prevenci\u00f3n lo es todo.<\/em><\/p>\n Ahora bien, \u00bfc\u00f3mo pueden ayudar las alubias? Un estudio concreto investig\u00f3 el efecto de 1 taza diaria de alubias blancas en una poblaci\u00f3n con antecedentes de c\u00e1ncer colorrectal. El estudio realiz\u00f3 pruebas de referencia y tuvo en cuenta la dieta t\u00edpica del individuo. Se evaluaron las heces y la sangre cada cuatro semanas. Al cabo de ocho semanas, la diversidad microbiana hab\u00eda aumentado en 20% en los que com\u00edan alubias, en comparaci\u00f3n con la muestra de participantes de control.<\/p>\n El estudio tambi\u00e9n descubri\u00f3 una mayor actividad de los fibroblastos (reparaci\u00f3n del tejido conjuntivo en los m\u00fasculos, tendones y otros tejidos blandos), y muchos marcadores mostraron efectos de equilibrio inmunitario.<\/p>\n Si necesita m\u00e1s razones para comer alubias, pruebe \u00e9stas: Las alubias son una forma fabulosa de fibra, prote\u00ednas y algunas joyas ocultas como la lisina, que tiene propiedades antivirales.<\/p>\n Mensaje para llevar a casa:\u00a0<\/strong>Peque\u00f1as cantidades de alubias a\u00f1adidas a tu dieta pueden tener un gran impacto en tu salud futura. A m\u00ed me gustan las jud\u00edas amarillas, pero tambi\u00e9n me encantan las moradas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando pensamos en el cuidado de nuestro intestino, es posible que nos vengan a la mente caros probi\u00f3ticos o f\u00f3rmulas de apoyo intestinal. Estos pueden ser \u00fatiles para restaurar la capacidad digestiva y reinocular un revestimiento intestinal que ha sido da\u00f1ado. Sin embargo, a menudo hablo con mis pacientes sobre una forma sencilla pero eficaz de ayudar a los probi\u00f3ticos que ya [...]","protected":false},"author":138476,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3071],"tags":[],"class_list":["post-3219309","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-healthy"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3219309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/138476"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3219309"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3219309\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3219311,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3219309\/revisions\/3219311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3219309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3219309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3219309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}