De entrada, debo decir que el concepto de dar 10.000 pasos al d\u00eda no es del todo un mito. S\u00f3lo se trata de una simplificaci\u00f3n excesiva. Siga leyendo para saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo maximizar los beneficios de caminar para la salud.<\/p>\n
1) Los 10.000 pasos no siempre son factibles. <\/p>\n
Si te lo est\u00e1s preguntando, 10.000 pasos son aproximadamente ocho kil\u00f3metros. No te castigues demasiado si no puedes dar 10.000 pasos al d\u00eda. Incluso si est\u00e1s en buena forma, se necesitan 1,5 horas para caminar 10.000 pasos. Yo tampoco tengo siempre tanto tiempo para caminar.<\/p>\n
2) Cualquier cantidad de pasos es \u00fatil. <\/p>\n
Si no puede dar 10.000 pasos al d\u00eda, intente dar 5.000. Estudios recientes demuestran que se obtienen beneficios para la salud (incluida la reducci\u00f3n del riesgo de c\u00e1ncer, enfermedades card\u00edacas y demencia) con tan solo unos pocos miles de pasos al d\u00eda.<\/p>\n
Por ejemplo, un estudio demostr\u00f3 que se reduce el riesgo de demencia en 50% si se caminan 10.000 pasos al d\u00eda, pero tambi\u00e9n se puede reducir el riesgo en 25% con s\u00f3lo 3.800 pasos al d\u00eda.<\/p>\n
3) La velocidad a la que se camina es importante. <\/p>\n
Probablemente sea mejor caminar menos pasos a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido que dar muchos pasos a un ritmo lento. Los estudios demuestran que se obtiene un beneficio mucho mayor si se camina m\u00e1s r\u00e1pido. Si quieres medirte, intenta estar en el rango de 80-120 pasos\/minuto.<\/p>\n
4) En realidad, los pasos no tienen nada de m\u00e1gico.<\/p>\n
Si quieres maximizar tu tiempo, olv\u00eddate de los pasos y busca la manera de quedarte sin aliento durante treinta minutos cada d\u00eda. Con esto quiero decir que deber\u00edas hacer ejercicio a un nivel en el que tuvieras alguna dificultad para mantener una conversaci\u00f3n. <\/p>\n
5) No tienes que conseguir todos los pasos a la vez.<\/p>\n
Si te mueves constantemente a lo largo del d\u00eda, puede ser dif\u00edcil llevar la cuenta de tus pasos, pero esos pasos tambi\u00e9n cuentan. De hecho, no hay ninguna prueba real de que no sean tan beneficiosos como los que obtendr\u00edas al realizar todos los paseos a la vez.<\/p>\n
6) Recuerda que nada de esto es una soluci\u00f3n m\u00e1gica.<\/p>\n
Hace poco escuch\u00e9 una conversaci\u00f3n en la que alguien afirmaba que caminaba 30.000 pasos al d\u00eda debido a su trabajo. Sin embargo, era evidente que no estaba en buena forma f\u00edsica.<\/p>\n
Realmente no dudo de ella porque hay algo que s\u00e9 que es cierto: no se pueden superar otros malos h\u00e1bitos de salud y una mala dieta con un n\u00famero m\u00e1gico de pasos. No funciona as\u00ed.<\/p>\n
Aun as\u00ed, el seguimiento de los pasos es una buena manera de empezar a mejorar la salud. Puedes conseguir aplicaciones gratuitas para tu tel\u00e9fono que lo har\u00e1n por ti con bastante facilidad y registrar\u00e1n tu progreso a lo largo del tiempo. Puede ser divertido ver c\u00f3mo se acumulan los kil\u00f3metros. Seg\u00fan mi aplicaci\u00f3n, he caminado lo suficiente como para cruzar el desierto de Saraha en el \u00faltimo a\u00f1o (1200 millas).<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
De entrada, debo decir que el concepto de dar 10.000 pasos al d\u00eda no es del todo un mito. Es s\u00f3lo una simplificaci\u00f3n excesiva. Siga leyendo para saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo maximizar los beneficios de caminar para la salud. 1) 10.000 pasos no siempre es factible. Si se lo est\u00e1 preguntando, 10.000 pasos es [...]","protected":false},"author":37812,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3071],"tags":[],"class_list":["post-3050834","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-healthy"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3050834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37812"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3050834"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3050834\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3050835,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3050834\/revisions\/3050835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3050834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3050834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3050834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}