{"id":3013178,"date":"2022-06-27T09:53:06","date_gmt":"2022-06-27T16:53:06","guid":{"rendered":"https:\/\/caringsunshine.com\/?p=3013178"},"modified":"2022-06-27T09:53:21","modified_gmt":"2022-06-27T16:53:21","slug":"weight-loss-a-marathon-not-a-sprint","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/weight-loss-a-marathon-not-a-sprint\/","title":{"rendered":"La p\u00e9rdida de peso: Un marat\u00f3n, no un sprint"},"content":{"rendered":"

En la universidad, ten\u00eda un compa\u00f1ero de habitaci\u00f3n que era luchador. Siempre cambiaba de categor\u00eda de peso y, normalmente, le comunicaban su categor\u00eda de peso unos d\u00edas antes de un evento.<\/p>\n

Eso significaba que ten\u00eda que ganar o perder cinco kilos en menos de una semana. Y, curiosamente, casi siempre alcanzaba su objetivo de peso.<\/p>\n

Sin embargo, no lo hizo de forma saludable. Una semana desayunaba tres Big Macs para pasar a la siguiente categor\u00eda de peso, y a la siguiente se mor\u00eda de hambre para bajar a otra categor\u00eda de peso.<\/p>\n

Obviamente, este tipo de control de peso extremo no es saludable. Darse un atrac\u00f3n de comida r\u00e1pida es obviamente poco saludable. Pero matarse de hambre tampoco es saludable y es contraproducente porque provoca una p\u00e9rdida de masa muscular y de energ\u00eda.<\/p>\n

Recuerde: si su r\u00e9gimen de p\u00e9rdida de peso le hace perder masa muscular, lo est\u00e1 haciendo mal. Si no tienes suficiente energ\u00eda, lo est\u00e1s haciendo mal.<\/em><\/strong><\/p>\n

Por ello, debe mantener un ritmo que le permita perder entre 1 y 2 libras por semana. Si intentas ser m\u00e1s extremo que eso, puede que veas grandes resultados a corto plazo, pero te est\u00e1s preparando para fracasar a largo plazo.<\/p>\n

He aqu\u00ed por qu\u00e9 es cierto. Los m\u00fasculos queman calor\u00edas, incluso cuando est\u00e1n en reposo. Por lo tanto, si pierde masa muscular, en realidad est\u00e1 perdiendo la capacidad de quemar calor\u00edas en el futuro. Cuando deje de hacer dieta, descubrir\u00e1 que recuperar\u00e1 el peso a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Lo mismo ocurre con su metabolismo. Si le das a tu cuerpo menos calor\u00edas con las que trabajar, tu metabolismo se ralentizar\u00e1 mientras tu cuerpo se adapta. Las personas con metabolismos m\u00e1s lentos van a quemar menos calor\u00edas. Debes tener cuidado de no reeducar el metabolismo de tu cuerpo porque, de nuevo, despu\u00e9s de dejar la dieta, puedes acabar ganando peso a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Cuando se crea una deficiencia cal\u00f3rica, hay que buscar unas 500-600 calor\u00edas\/d\u00eda. En otras palabras, si usted calcula que quema alrededor de 2.000 calor\u00edas al d\u00eda, debe tratar de consumir alrededor de 1.500. Esto te mantendr\u00e1 en un ritmo de p\u00e9rdida de peso saludable en el que est\u00e1s perdiendo una o dos libras por semana.<\/p>\n

\u00bfLa moraleja de la historia? T\u00f3matelo con calma y t\u00f3mate tu tiempo. No te vuelvas demasiado loco. Esto es un marat\u00f3n y no un sprint.<\/p>\n

S\u00f3lo para recordar c\u00f3mo es un patr\u00f3n de p\u00e9rdida de peso saludable, aqu\u00ed est\u00e1 de nuevo el m\u00edo del a\u00f1o pasado.<\/p>\n

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