La p\u00e9rdida de peso tiene muchos factores que la complican, pero al final del d\u00eda, se reduce a esto: hay que consumir menos calor\u00edas de las que se queman.<\/p>\n
Cuando hablo de crear una deficiencia cal\u00f3rica, me refiero simplemente a llegar a un punto en el que se consumen al menos unos cientos de calor\u00edas menos al d\u00eda de las que se queman. Idealmente, deber\u00eda ser alrededor de 500-600 calor\u00edas, lo que deber\u00eda traducirse en 1-2 libras a la semana en la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n
Llevo unas semanas dici\u00e9ndote que empieces a hacer dos listas:<\/p>\n
* una lista de alimentos saludables que te gusta comer<\/p>\n
* una lista de alimentos poco saludables que est\u00e1 dispuesto a eliminar temporalmente de su dieta<\/p>\n
La verdad es que esas dos listas son probablemente la clave para establecer su d\u00e9ficit de calor\u00edas. Todo lo que tienes que hacer es sustituir los alimentos de la segunda lista por alimentos de la primera.\u00a0<\/strong><\/em>Ni siquiera ser\u00e1 tan doloroso ya que disfrutas de los alimentos de la primera lista.<\/p>\n Por ejemplo, los dulces est\u00e1n en mi segunda lista mientras que la fruta est\u00e1 en la primera. Tom\u00e9 la decisi\u00f3n consciente de dejar de comer dulces y empezar a comer mucha m\u00e1s fruta en su lugar. Sustitu\u00ed algunas carnes por m\u00e1s pollo a la parrilla y algunos almuerzos por batidos de prote\u00ednas.<\/p>\n \u00bfSimple? Bastante.<\/p>\n Esta es la esencia de la p\u00e9rdida de peso. Pero, si me detuviera aqu\u00ed, no estar\u00eda yendo lo suficientemente lejos porque realmente necesitamos cuantificar las cosas. Necesitamos n\u00fameros concretos para no estar adivinando.<\/p>\n Por ejemplo, necesitamos saber cu\u00e1ntas calor\u00edas se queman en un d\u00eda tanto en reposo como en ejercicio. Tambi\u00e9n necesitamos saber las calor\u00edas de los alimentos. Voy a recomendar el recuento de calor\u00edas porque realmente funciona. Sin embargo, no tiene que ser demasiado dif\u00edcil. Puedes seguir f\u00e1cilmente el ritmo de tus calor\u00edas en menos de diez minutos al d\u00eda.<\/p>\n S\u00ed, realmente no basta con decir que se consumen menos calor\u00edas. Los n\u00fameros importan. Los n\u00fameros duros se traducen en objetivos y metas, y la psicolog\u00eda de los objetivos marca la diferencia.<\/p>\n Nos ocuparemos de ellos la pr\u00f3xima semana.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La p\u00e9rdida de peso tiene muchos factores que la complican, pero al final del d\u00eda, se reduce a esto: tienes que consumir menos calor\u00edas de las que quemas. Cuando hablo de crear una deficiencia de calor\u00edas, me refiero simplemente a llegar a un punto en el que est\u00e1s consumiendo al menos unas [...]","protected":false},"author":37812,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3071],"tags":[],"class_list":["post-3013169","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-healthy"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3013169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37812"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3013169"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3013169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3013170,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3013169\/revisions\/3013170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3013169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3013169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3013169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}