Mejorar la vida es como meterse en una piscina cuando sabes que el agua va a estar fr\u00eda. Puedes meterte a gusto en la parte menos profunda o saltar a la parte m\u00e1s profunda.<\/p>\n
Todos sabemos, por supuesto, que tirarse a la piscina va a ser menos doloroso a largo plazo, pero muchos de nosotros vamos a esa parte poco profunda de todos modos. \u00bfPor qu\u00e9? No tengo ni idea. Alguien deber\u00eda hacer un estudio al respecto.<\/p>\n
Con respecto a la p\u00e9rdida de peso, la gente es igual. Unos pocos entran con fuerza y se comprometen, pero la mayor\u00eda deciden empezar con calma en la direcci\u00f3n correcta. Por ejemplo, pueden decir cosas como \u00e9sta:<\/p>\n
* Empezar\u00e9 por eliminar los refrescos de mi dieta.<\/p>\n
* Dejar\u00e9 de comer despu\u00e9s de las 8:00 pm.<\/p>\n
* Empezar\u00e9 a reducir los carbohidratos.<\/p>\n
* Empezar\u00e9 a llevarme el almuerzo al trabajo en lugar de salir.<\/p>\n
* Empezar\u00e9 a caminar tres kil\u00f3metros cada noche despu\u00e9s de cenar.<\/p>\n
Todas estas cosas son estupendas, pero hay que saber algo importante:<\/p>\n
Si bien es posible que mantenga su peso actual con peque\u00f1os ajustes en su estilo de vida, tiene que hacer algo m\u00e1s radical para empezar realmente a perder peso de forma significativa.<\/em><\/strong><\/p>\n Consideremos por qu\u00e9 esto es cierto. Aunque hay muchos factores en juego y aunque corro el riesgo de simplificar demasiado las cosas, perder una libra de grasa requiere crear una deficiencia de alrededor de 3.000 calor\u00edas.<\/p>\n He aqu\u00ed un ejemplo. Digamos que usted quema 2200 calor\u00edas al d\u00eda y come 2200 calor\u00edas al d\u00eda. En ese caso, estar\u00e1 manteniendo su peso. Ahora, si decide hacer una modesta mejora en su estilo de vida, puede empezar a crear una deficiencia cal\u00f3rica, pero probablemente s\u00f3lo unos cientos de calor\u00edas al d\u00eda como m\u00e1ximo.<\/p>\n En ese caso, perder\u00edas peso, pero s\u00f3lo uno o dos kilos al mes.<\/p>\n El escenario m\u00e1s probable es a\u00fan peor. Si le preocupa su peso, es probable que se encuentre en un punto en el que tiene un excedente diario de calor\u00edas y est\u00e1 ganando peso lentamente. En ese caso, basta con hacer peque\u00f1os ajustes para, en el mejor de los casos, detener el aumento de peso y, en el peor, ralentizarlo.<\/p>\n Sin embargo, el mayor problema no es la p\u00e9rdida de peso en s\u00ed misma. Es la psicolog\u00eda implicada: el des\u00e1nimo de intentar hacer sacrificios y no ver resultados. Si se sacrifica sin obtener resultados, las mejoras en su estilo de vida no durar\u00e1n mucho. Se dar\u00e1 por vencido.<\/p>\n Mi sugerencia es que deje de jugar y se lance a la parte m\u00e1s profunda de la piscina. Consiga perder peso creando una deficiencia cal\u00f3rica significativa. Si puedes empezar a comer 600 calor\u00edas menos de las que quemas cada d\u00eda, empezar\u00e1s a perder una libra cada 4-5 d\u00edas y alcanzar\u00e1s un objetivo saludable de 1-2 libras\/semana.<\/p>\n Ver ese tipo de resultados te har\u00e1 seguir adelante. Y lo que es m\u00e1s importante, una vez que empieces a ver resultados, podr\u00e1s empezar a ver una l\u00ednea de meta. No tendr\u00e1 que hacer esto durante el resto de su vida. En mi caso, tard\u00e9 unos 4 meses en perder 30 libras. En ese momento, retom\u00e9 una dieta bastante normal con modestas mejoras que me permiten evitar los excesos de calor\u00edas y el aumento de peso.<\/p>\n Debo decir que crear una deficiencia cal\u00f3rica demasiado grande tampoco es saludable. De hecho, si no comes lo suficiente para mantener tu masa muscular, todo esto se volver\u00e1 contra ti. Casi todos los profesionales de la salud con credibilidad dicen que deber\u00edas tener como objetivo una p\u00e9rdida de peso de unos pocos kilos a la semana como m\u00e1ximo. Apunta a esa reducci\u00f3n de 500-600 calor\u00edas al d\u00eda.<\/p>\n La semana que viene, nos adentraremos m\u00e1s en c\u00f3mo conseguir esta carencia de calor\u00edas. Siga trabajando en su lista de alimentos poco saludables que est\u00e1 dispuesto a eliminar y de alimentos saludables que le gusta comer.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mejorar la vida es como meterse en una piscina cuando sabes que el agua va a estar fr\u00eda. Puedes meterte con calma en la parte menos profunda o saltar a la parte m\u00e1s profunda. Todos sabemos, por supuesto, que tirarse a la piscina va a ser menos doloroso a la larga [...]","protected":false},"author":37812,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3071],"tags":[],"class_list":["post-3013167","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-healthy"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3013167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37812"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3013167"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3013167\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3013168,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3013167\/revisions\/3013168"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3013167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3013167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/caringsunshine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3013167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}