Melatonin: Best time and best dosage

En un análisis reciente de 26 ensayos clínicos diferentes con melatonina, los investigadores intentaron responder a preguntas sobre la dosis y el momento óptimos para tomar melatonina con el fin de maximizar sus beneficios para el sueño.

Si le interesa, aquí tiene el resumen publicado: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38888087/

El análisis llegó a la conclusión de que la melatonina tiene estos efectos sobre la calidad del sueño:

• Aumenta la duración del sueño
• Disminuye el tiempo necesario para conciliar el sueño

Según el estudio, ésta es la forma óptima de tomar melatonina:

• Dosis de 3-4 mg
• 3 horas antes de acostarse

Estos resultados pueden resultar contraintuitivos para algunos, ya que la mayoría de los consumidores de melatonina la toman a la hora de acostarse. Sin embargo, dado que la melatonina tarda en alcanzar su concentración máxima en sangre, debería tomarse antes por la noche.

He aquí otro aspecto importante del análisis: No se identificaron efectos secundarios importantes de la melatonina en ninguno de los estudios clínicos, y no hubo informes de dependencia o tolerancia. De hecho, no hay datos que sugieran que se produzcan síntomas de abstinencia si se deja de tomar melatonina.

En resumen, la melatonina es una forma segura y eficaz de mejorar el sueño. Hay muchas otras cosas importantes que puede (y debe) hacer, pero la melatonina puede formar parte de su estrategia de salud del sueño.

Foto de Kate Stone Matheson en Unsplash