¿Magnesium Complex te hace ir al baño? Guía de magnesio

Es una de las preguntas más buscadas sobre los suplementos de magnesio, y la respuesta es: sí, puede. Los suplementos de magnesio a menudo causan un ablandamiento de las heces y históricamente se han usado precisamente con ese fin. Los efectos secundarios más comunes del magnesio son problemas relacionados con el estómago, y entre ellos, las deposiciones más blandas encabezan la lista.

Pero aquí está el contexto importante: el grado en que un Magnesium Complex afecta tu digestión depende de la forma del magnesio, la dosis y tu cuerpo individual. El Magnesium Complex de Nature's Sunshine contiene dos formas orgánicas de magnesio —citrato de magnesio y malato de magnesio—, elegidas por su alta solubilidad y eficacia óptima para apoyar el corazón, el cerebro y los riñones, no principalmente como laxante.

Si has notado cambios digestivos después de comenzar a tomar magnesio y tienes dudas sobre qué es normal, nuestro naturópata te ofrece una consulta gratuita para ayudarte a resolverlo.

El efecto laxante del magnesio se ha reconocido durante siglos. Médicos de la Antigüedad, entre ellos Hipócrates, Galeno y Sorano de Éfeso, describieron el profundo efecto laxante de las sales minerales ricas en magnesio. En la Edad Media, las aguas minerales ricas en magnesio eran apreciadas por sus propiedades depurativas, y cuando Massimiliano Valentini obtuvo por primera vez el óxido de magnesio en 1707, este se empezó a usar de inmediato como laxante suave. El famoso manantial de Epsom, en la Inglaterra del siglo XVII —rico en sulfato de magnesio—, se hizo célebre por sus efectos depurativos y calmantes.

El magnesio atrae agua hacia los intestinos mediante una acción osmótica, lo que ablanda las heces y puede acelerar el tránsito intestinal. Por eso el magnesio en realidad se incluye en algunos productos laxantes de venta libre. Los suplementos en dosis altas tienen más probabilidades de provocar diarrea, náuseas y cólicos. Un metaanálisis observó que 3 de 13 estudios (con dosis de 120 a 973 mg/día) describieron una diarrea lo bastante significativa como para causar el abandono del estudio.

Los efectos secundarios también son más comunes con formas inorgánicas de magnesio, como el óxido de magnesio, que tiene menor solubilidad y biodisponibilidad. Las formas orgánicas, como el citrato de magnesio y el malato de magnesio —las dos formas presentes en Magnesium Complex—, suelen ser más solubles y absorberse mejor, lo que significa que más magnesio llega al torrente sanguíneo en lugar de quedarse en el intestino atrayendo agua.

No todos los suplementos de magnesio afectan la digestión de la misma manera. Magnesium Complex utiliza dos formas orgánicas —citrato de magnesio y malato de magnesio— que son muy solubles y se absorben de forma eficiente. La investigación muestra que el citrato de magnesio presentó una alta solubilidad incluso en agua (55%) y fue sustancialmente más soluble que el óxido de magnesio en todos los estados de secreción ácida. Una mayor absorción generalmente implica que quede menos magnesio sin absorber en el intestino para desencadenar el efecto laxante osmótico.

Con la dosis presente en Magnesium Complex —184 mg de magnesio por porción de dos cápsulas—, te encuentras bien dentro del rango de una suplementación moderada. Otro metaanálisis observó solo diferencias menores en los trastornos gastrointestinales entre los grupos que recibieron placebo frente a 520 mg de Mg/día, y los abandonos no fueron significativamente distintos entre ambos grupos.

Dicho esto, la sensibilidad individual varía. Algunas personas notan heces más blandas incluso con dosis moderadas, especialmente al comenzar la suplementación. Tomar las cápsulas con una comida, como recomiendan las indicaciones del producto, puede ayudar a minimizar los efectos digestivos.

Aunque la pregunta sobre el efecto en los intestinos genera muchas búsquedas, el verdadero propósito de Magnesium Complex es apoyar tu corazón, tu cerebro y tus riñones con este mineral esencial. El magnesio es un cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos que regulan diversas reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluidas la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, el control de la glucosa en sangre y la regulación de la presión arterial.

La investigación sugiere que niveles más altos de magnesio en la dieta y en circulación se asocian de forma inversa con el riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular total. En 2022, la FDA de los Estados Unidos aprobó una declaración de propiedades saludables calificada que indica que seguir una dieta con magnesio adecuado puede reducir el riesgo de presión arterial alta, aunque la agencia señaló que la evidencia es inconsistente y no concluyente.

En cuanto a la salud renal, los estudios sugieren que el magnesio es un inhibidor bien establecido de la cristalización de oxalato de calcio en la orina. Un ensayo de referencia controlado, aleatorizado y doble ciego (ECA) mostró que se formaron nuevos cálculos renales en solo un 12.9% de los sujetos tratados, frente a un 63.6% con placebo. La suplementación con magnesio también reduce la excreción urinaria de oxalato y aumenta el citrato urinario, dos factores protectores clave frente a la formación de cálculos.

En cuanto al sistema nervioso, el magnesio actúa como un antagonista natural de los receptores NMDA, lo que modula la transmisión sináptica y la excitabilidad neuronal. La deficiencia se asocia con un mayor riesgo de síntomas neurológicos, incluidos la hiperexcitabilidad neuromuscular, los temblores e incluso las convulsiones.

La evidencia emergente confirma que, según las estimaciones, entre un 56 y un 68% de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio al día para cumplir con la ingesta diaria recomendada (IDR). Si tienes dudas sobre si estás consumiendo suficiente, nuestro naturópata puede ayudarte a evaluar tus necesidades durante una consulta gratuita.

Magnesium Complex puede ser una buena opción para adultos que buscan apoyar la salud cardiovascular, del sistema nervioso y renal con una forma de magnesio muy soluble y bien absorbida. Ciertos grupos tienen más probabilidades de presentar una ingesta insuficiente de magnesio, entre ellos:

• Adultos mayores: la absorción y retención de magnesio pueden disminuir con la edad, y el uso de medicamentos (especialmente diuréticos) puede reducir aún más el magnesio.
• Personas con diabetes tipo 2: los estudios han demostrado que la diabetes suele ir acompañada de niveles más bajos de magnesio.
• Personas que toman inhibidores de la bomba de protones (IBP) a largo plazo: el uso prolongado de IBP (por lo general, más de un año) puede causar hipomagnesemia.
• Quienes tienen trastornos gastrointestinales o dependencia del alcohol, lo que puede afectar la absorción de magnesio.

Según los datos de encuestas dietéticas, los hombres mayores de 70 años y las adolescentes son quienes tienen más probabilidades de presentar una ingesta baja de magnesio. La IDR para los hombres adultos es de 400 a 420 mg/día, y para las mujeres adultas, de 310 a 320 mg/día.

Toma 2 cápsulas dos veces al día con una comida. Cada porción de dos cápsulas proporciona 184 mg de magnesio procedentes de citrato de magnesio y malato de magnesio. Tomar las cápsulas con alimentos puede ayudar a minimizar cualquier sensibilidad digestiva.

Ten en cuenta que los suplementos de magnesio pueden interactuar con ciertos medicamentos. El magnesio puede formar complejos insolubles con los antibióticos de tetraciclina y quinolona: tómalos con al menos 2 horas de diferencia antes o de 4 a 6 horas después del magnesio. También puede disminuir la absorción de los bisfosfonatos usados para la osteoporosis; sepáralos por al menos 2 horas. El magnesio también puede reducir la absorción de la gabapentina en un 20%. Si tomas alguno de estos medicamentos, habla con un profesional de la salud antes de comenzar la suplementación.